aiuto... risp 4ca

[Rock]

Siccome stupidamente ho fatto una dieta, ho perso massa muscolare, che ci terrei a recuperare, prima che inizi l'estate...adesso essendo un ragazzo di quasi 17 anni,e non sò molto a riguardo...
quindi vorrei chiedervi se potevate darmi una scheda per fare massa...
oltre a qualche vostro consiglio, per fare un'allenamento abbastanza serio.
conto su di voi, per fare bella figura con le ragazze.

peso 67kg
altezza 1.75

ps enso che il mio fisico è mesoforma.

[PumaVive]

Mamma mia qui siamo combinati maluccio A parte il fatto che l'ultima volta che ho letto di 4ca ho scoperto che è in america, quindi non conterei molto su una sua risposta.
Purtroppo non siamo stregoni che con la scheda magica e qlche consiglio ti possiamo rimettere in forma
Il mio suggerimento è studiati un pò il forum soprattutto le sezioni alimentazione e allenamento e poi posta qualche domanda + precisa, cominciando dai tuoi dati come l'esperienza d'allenamento, cosa hai fatto fin'ora ecc.

P.s. Al posto tuo mi definirei mesomorfo +tosto che mesomorfa

[Rock]

P.s. Al posto tuo mi definirei mesomorfo +tosto che mesomorfa

ecco, lo vedi...telo avevo detto che ero ignorante...

cmq ho provato a leggere, ma è un casino tra chi contesta e chi risponde...



hai ragione, è meglio se comincio a fare qualche domanda + precisa.

[PumaVive]

Tranquillo siamo qua x qst!!!

[Rock]

allorei avrei alcuni (molti), dubbi...

1) meglio allenarmi 3 volte a settimana(lun,mer,ven) o 4 volte(lun,mar,gio,ven)?

2) ci deve essere qualche settimana di riposo?

3) per fare massa quanto tempo deve trascorre tra una serie e l'altra?
e tra un'esercizio e un'altro esercizio?

4) per aumentare la massa devo arrivare al cedimento?

5)devo assumere le stesse proteine anche quando non mi allleno?

6) posso allenare il muscolo anche quando ho piccoli dolori? O conviene allenarlo un'altro giorno?

7) postreste darmi una scheda per fare la massa?!


perfavore esperti rispondete...così forse riusciamoa fare un F.A.Q per i principianti come me.

[.::michele::.]

non ti risponderà nessuno... cerca nel forum che c'è tutto ripetuto più volte...