Sckeda per massa: CONSIGLI/PARERI

[Gymmer]

io ti consiglierei di seguire alla lettera quanto scritto da fifty

[Mat76]

io ti consiglierei di seguire alla lettera quanto scritto da fifty

OK, allora faro' cosi! Grazie per la collaborazione.

[Mat76]

Alcuni consigli:
Muscoli grandi (gambe/pettorali/dorsali) 10/12 serie totali.
Muscoli piccoli (bicipiti/tricipiti/deltoidi) 6/8 serie totali.
1 esercizio multiarticolare + 1/2 complementari.
Manterrei 5/8 rip. nell'esercizio fondamentale (vedi tu il numero)
8/10 nel secondo esercizio
12/15 nel eventuale 3 esercizio
recupero max 2m nel primo esercizio, 1m/1,30 negli altri esercizi

Per i bicipiti toglierei il curl alternato seduto, sostituendolo con hammer curl.
I polpacci devi lavorarli con rip. alte (20/25)

Per quanto riguarda i pesi, il consiglio che posso darti e di non arrivare a cedimento (visto che ti alleni a casa da solo) metti un peso con il quale potresti fare anche 1/2 ripetizioni in più.

Se hai dei dubbi o non capisci qualcosa fammi sapere!

Ciao Fifty, quando mi dici "Muscoli grandi (gambe/pettorali/dorsali) 10/12 serie totali" significa ad esempio:
LUNEDI' (pettoe bicipiti):
dist.panca piana manubri 3x4 (=12)
croci panca 30° 3x4
dist.panca inclinata 30° 3x4
curl bilanciere 2x4 (=8)
curl alternati seduto 2x4
curl panca inclinata 2x4

Temo di non aver capito.......

[konkoji]

arti marziali e bb nn vanno daccordo,
le arti marziali sono uno sporte ke com il bb provoca granbde stress all'organismo, quindi se fai insieme le 2 cose ti sovralleni, quindi ti puoi infortunare e sicuramente nn avrai risultati in nessuna delle 2 cose

nn li puoi fare entrambi
quello ke puoi fare è una preparazione altletica per le arti marziali

tipo 2 allenmenti di arti marziali 2 2 di preparazione

me la preparazione si imposta in modo totalmetre diverso dal bb.

[fifty]

Concordo con Konkoji, ma quando ho dato i suggerimenti, non aveva ancora detto che praticava un altro sport
Al di la di questo, non hai capito cosa intendevo io.
Esempio:
Panca piana bil. 4x6
press manubri incl. 3x8/10
croci incl./cavi 2/3x12/15

[kickboxer_87]

credo il sovrallenamento non lo riguardi, gli allenamenti di karate/judo/kung fu non sono particolarmente pesanti...anzi

[fifty]

Nessuno ha parlato di sovrallenamento

[Gymmer]

se fai anchi arti marziali...ti consiglierei di fare solo 2 sedute in palestra....o fai 2 full body oppure fai un A-B

[Mat76]

se fai anchi arti marziali...ti consiglierei di fare solo 2 sedute in palestra....o fai 2 full body oppure fai un A-B

Anzitutto ringrazio tutti coloro che mi stanno dando una mano, a fronte di questi ultimi sviluppi secondo voi dovrei rivedere la scheda completamente? oppure la concentro in due sedute lasciandola cosi'?
Come posso fare?

[konkoji]

come fai fare 3 allemanenti puor stile bb e 3 molto aerobici?
se nn ti sovralleni cosi...

rivedi tutto! e dai un okkiata al post

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=10929