idea scheda

[nich]

ero a scuola nn sapendo cosa fare mi sono messo a pensare a un ascheda e mi è venuta in mente questa:
la vorrei fare cosi a-b-a b-a-b
a)
p.piana e inclinata(alternandole di settimana in settimana)
dip
squat pultroppo al multipower
curl bilancere e manubri(alternando)
addominali

b)
stacchi
lento avanti
trazioni
french press
calf

tutti in 3x6 con 2 serie prima di riscaldamento invece polpacci e addominali 4 serie e ripetizioni alte. vorrei fare massa

potrebbe andare cosa ne dite?
grazie ciao

[kickboxer_87]

non ha un senso, è una schifezza... fatti un giro nella sezione allenamenti

[nich]

perke? sono esecizi base ripetuti su a-b-a fa cosi schifo???
ma.........

[Mauro_BG]

perke? sono esecizi base ripetuti su a-b-a fa cosi schifo???
ma.........

xke a ke ti serve allenare alternatamente gli stessi muscoli 3 volte in 1a seduta? fai prima a fare 1a volta a-b ma fatta bene ke rende d+
e cmq con 3x6 è + forza ke massa e anke sta settimana panca piana la prox panca inclinata....falle tte 2 direttamente no?
se proprio ti conviene 3 x 10 tranne nel calf un bel 3x20 di quelli ke x 3 giorni ti pare di camminare coi crampi come a me

[nich]

ok allora continuero con la mia:
lunedieto
martedi:dorso
mercoledi:riposo
giovedi:gambe spalle
venerdi:bici trici

ciao

[Mauro_BG]

mah io farei
lunedi: petto-bicipiti/tricipiti
martedi: riposo
mercoledi :gambe-spalle
venerdi: dorsali-tricipiti/bicipiti
sabato & domenica: riposo

[fifty]

Perchè MauroBg consigli un'allenamento del genere?
Senza voler criticare, che senso ha il "tuo" allenamento?
Fare 2 volte a week bicipiti tricipiti ed 1 sola volta gambe/petto/dorso?

[Mauro_BG]

Perchè MauroBg consigli un'allenamento del genere?
Senza voler criticare, che senso ha il "tuo" allenamento?
Fare 2 volte a week bicipiti tricipiti ed 1 sola volta gambe/petto/dorso?

con bicipiti/tricipiti intendevo bicipiti o tricipiti e ovviamente se ad es il lunedi fa i bicipiti il venerdi fa i tricipiti

[°°sOmOja°°]

si ma il punto è che si sta parlando di aria fritta..
cosa vuol dire una lista di gruppi muscolari divisi per giornate?

il corpo è uno solo, bisogna valutare tante cose (esercizi scelti, volume, intensità, ecc ecc)

poi "quasi" qualunque split, se progettata con logica, può andare bene.

[scricciolo]

concordo con somoja e dico ... prova a e b max aba la sett dopo bab e così via ... tu prova e modifica fino a trovarti bene ...

[konkoji]

a me sembra che vada bene.

credo ke ai nostri livelli forza e massa vanno quasi di pari passo sopratutto con rip medie come le 6.

poi mi sembra ben porgettato, l'alternarsi degli esercizi favorisce il recupero neuro muscolare, nn ci sono esercizi inutili e frequenza e volume sono calibrati bene.

sei sicuro di nn potere fare lo squat da nessuna parte? perke se lo fai al multi il livello di difficolta è come quello della pressa solo ke potrebbe rivelarsi piu dannoso, a causa del movimento innaturale. quando fai squat il bil nn si muove in verticale ma fa una specie di "s", il movimento in verticale potrebbe costringerti ad assumere posizioni errate e alla lunga dannose.

dovresti precisare come hai intenzione di aumentare i cariki ad ogni allenamento.

[PumaVive]

Secondo me la scheda di nich se eseguita cn criterio va molto bene x cominciare, ma anch'io ti sconsiglio il multipower x lo squat anche xchè è difficile tenere le gionocchia in linea cn la punta dei piedi, e qst si che fà male

[konkoji]

invce è una scheda per intermedi dato il basso num di rip e la frequenza abbastanza alta ke rikiede ottime capacita di recupero.

[scricciolo]

per me va bene

[nich]

grazie ragazzi............. pultroppo nella mia palestra si puo fare solo al multipower va be vorra dire che faro la pressa oppure squat libero ma con meno peso vedro............ dai sta settimana finisco la mia e poi inizio grazie ciao