Dieta massa tutto ok???

[*PegasusKid*]

sono un ragazzo di 17 anni 175cm 60kg come vi sembra la mia dieta??

Kcal 2837 carboidrati= 442g Proteine=172g Lipidi=82.56g

Colazione

uova 146g
fette biscottate 25g
marmellata 10g
Succo di frutta 400ml
3 noci 40g

Spuntino

Pane ( 80g) + fesa di tacchino o bresaola 100g
Frutto

Pranzo

Pasta o riso (150g) + olio extra v di oliva (5g)
Carne o pesce 100g
Verdura a volontà
frutto

Allenamento

Spuntino

Frutta + frutta secca (20g) + yougurt (125g)

Cena

Pasta o riso (150g) + olio extra v di oliva
Carne o pesce 100g
Verdura a volontà
Frutto

[Damien]

in che senso 3 noci = 40gr?


Guardando i macro che hai scritto all' inizio mi parevano troppe proteine ma poi guardando la dieta mi sembrano molte di meno di 172..sicuro sia giusto?

Togliere il frutto a cena e lo metterei nel secondo spuntino...per il resto non mi sembra male purchè le pro non siano 172.

[Gymmer]

3 noci 40g??
ma sei sicuro? guarda ke 40 g di noci dovrebbero essere 6-7 noci...
una noce pesa sui 7g, a meno che non ti mangi le bombe-noci

cmq le pro sono poche, non corrispondono a quelle che hai scritto tu..
io aumenterei un po' le dosi a pranzo e a cena ( tipo 200-250g e non 100 ) xkè sei veramente secco..
x il resto mi sembra buona e segui i consigli di damien

[*PegasusKid*]

Si le proteine sono 172g i conti li ho ricontrollati molte volte che scemo io ho pesato le noci intere quindi anche con il guscio . per le uova meglio sode o allo cchio di bue? bollite so che meglio ma non mi piaciono molto

[Gymmer]

se le fai a occhio di bue, falle nella padella antiaderente senza olio

[*PegasusKid*]

ok secondo voi devo mettere più di 172g di proteine ova bene così?

[Damien]

Vediamo un attimo:

Colazione: 20 gr di pro
Spuntino: 30gr
Pranzo: 35gr
Cena: 35gr

Contandole tutte(eccetto yog e fette bisc...ma tanto quante saranno)....anche pane e pasta sei a 120...dove le vedi 172?

Io al posto tuo se finisci di allenarti per le 5/6.....in quello spuntino metterei altri 20 gr.

[*PegasusKid*]

Vediamo un attimo:

Colazione: 20 gr di pro
Spuntino: 30gr
Pranzo: 35gr
Cena: 35gr

Contandole tutte(eccetto yog e fette bisc...ma tanto quante saranno)....anche pane e pasta sei a 120...dove le vedi 172?

Io al posto tuo se finisci di allenarti per le 5/6.....in quello spuntino metterei altri 20 gr.

ho rifatto i conti guardando altre tabelle alimentari e mi sono accorto dell errore che facevo la altra tabella mi dava 19.5g di proteine per 150g di pasta. ci sbatto 2 uova allo spuntino così sono altri 20g di pro ok?

[Ivan S.]

Se mangi 2 uova intere tutti i giorni finisci in dialisi... Mangia del tonno o della bresaola

[Gymmer]

le proteine devi contare solo quelle nobili ( carne pesce uova ecc ) non anche quelle da pasta e co.
x le uova: se tipo ne mangi 4, mangia 4 bianchi e 1 rosso sennò il colesterolo sai dove arriva

[fifty]

Se mangi 2 uova intere tutti i giorni finisci in dialisi...

Ivan "Arnold" ma quando scrivi queste cose pensi?

[tattoos]

Se mangi 2 uova intere tutti i giorni finisci in dialisi... Mangia del tonno o della bresaola

Scusa Ivan, mi spieghi per quale ragione ?

[tattoos]

Ehm, fifty, abbiamo postato insieme...

[*PegasusKid*]

In dialisi? ma se mia mamma mi fa la frittata con 6 uova e io sono sempre stato bene caxxo allora 30g in meno di pro se non conto le nobili allora me magno un altro uovo a cena cossì sono apposto

[tattoos]

Usa gli albumi, anziché l'uovo intero.