Ciao a tutti, un consiglio plz

**dipak** · 21-02-2006, 07:05 PM

Ciao a tutti, sono nuovo del forum e del BB, di quest'ultimo in particolare non so un tubo.

Sicuramente le mie domande son state fatte e rifatte, ma mi è stato difficile avere risposte esaurienti con un search.

Ho 18 anni, sono alto 1.65 circa e peso 54 kg.

Faccio BB da un mese, vorrei mettere su massa più o meno velocemente, per cui vorrei capire un paio di cose:

1) Per la massa è importante il carico, o la quantità di serie? 3 serie per ogni muscolo sono sufficenti in un allenamento?

2) Nel giorno successivo all'allenamento, è consigliabile al fine dello sviluppo muscolare, un assoluto riposo, o magari una corsetta o qualche serie leggera?

3) Se volessi "potenziare" l'allenamento con qualche esercizio a casa, sarebbe opportuno farlo prima o dopo essere andato in palestra (dove si sicuro caricherei e sforzerei di più)?

4) Consigli vari che potete darmi per avere buoni risultati, o come evitare danna alla spina dorsale etc..

Avrei una miriade di cose da chiedervi, ma penso di avervi già stressato abbastanza.

Grazie in anticipo

**Simrulez** · 21-02-2006, 08:24 PM

2)riposo assoluto la corsetta non è indicata x mettere massa
altra cosa fondamentale è la dieta,deve essere adatta allo scopo!

**dipak** · 21-02-2006, 08:34 PM

beh non ho una dieta prestabilita, ma cerco di mangiare più del solito facendo prevalere le proteine.

Non dimenticate gli altri punti

**fifty** · 21-02-2006, 11:05 PM

Ciao e benvenuto!
Non ci sono gli altri punti ma uno solo!
Non importa quello che fai in palestra, massa, non massa, 3 serie, 6 serie, 15 ripetizioni, 6 ripetizioni, pausa lunga, pausa corta, 3 volte a settimana 5 volte a settimana e compagnia bella........
Devi assolutamente aumentare il tuo introito calorico con un peso di 54 Kg

Certo che questo passo lo devi fare in modo graduale, cercando di abituare il tuo organismo a cio' che non è usuale per lui.
Voglio dire se fino ad ora hai introdotto 2000 Kcal. magari anche di cibo spazzatura, non puoi passare ad un'alimentazione ipercalorica da un giorno all'altro!
Devi calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero, quindi aumentarlo del 20%.
Da li puoi gettare le basi per progredire in modo consapevole

Lo so che ti sembrerà una cosa complicata, ma non ci sono altre strategie