20 set di benchpress

**jurcevbo** · 16-02-2006, 04:41 PM

mi pare di aver letto su un libro che i muscoli allenati con ripetizioni alte siano molli e perdano la loro massa molto rapidamente se non allenati al contrario di chi usa un range di ripetizioni ridotto che dovrebbe avere muscoli pieni e duri mi pare fosse una cosa legata al sarcoplasm hypertrophy per il primo caso e al myiofibryllar hypertrophy nel secondo...
Se questa teoria fosse vera tu dovresti avere dei muscoli molto molli...non mi sembra una bella cosa...
magari ho scritto cazz.ate

**masterpiece** · 16-02-2006, 04:52 PM

si ma quando una persona apre un 3d del genere è perchè gli piace così...niente da fare...tutti i commenti non faran altro che motivarlo credo...finchè va avanti non capirà

**jurcevbo** · 16-02-2006, 05:50 PM

già, ognuno fa le sue scelte...se vuoi superare davvero i tuoi limiti vai a fare lo strongman li si che suono fuori di testa eheh

**Mitico_one** · 16-02-2006, 06:08 PM

appunto io nn capisco ke cosa vuole fare Lu se i suoi metodi vogliono avicinarlo alle competizioni da strong man , perkè qui d PL nn si parla almeno nn m sembra, poi somoja corvett e gli altri ke qualcosa di + di me di PL capiscono, penso ke ne convengano cn me!
Di BB in questo metodi nn ne scorgo manco l'ombra , questo ve lo assicuro!
Manco Mentzer ke si fa una pera arrivava a fare un allenamento che lo portasse a nn dormire! o a concludere ke quel tipo di allenamento gli fa perdere liquidi! e in questo modo potesse tirarsi! Mi sta bene il fatto d perdere liquidi per affrontare una competizione di BB! ma li si tratta di persone già pulite cn % di grasso bassissima le queli perdendo liquidi arrivano ad avere una definizione + evidente!

Poi un'altra cosa Lu ma un po' vai dicendo ke nn bisogna tirarsi perkè si perde forza ... ora parli di tecniche di definizione! (tue tecniche o meglio tue idee) ... ma cosa vuoi fare ce lo dici?

Io t dico solo una cosa caro Lu hai braccia di 48 cm? m fa piacere per te, ma almeno dimmi ke cosa vuoi essere BBer PLer, strong man? così almeno c capiamo una volta per tte.
Ciao

**Rob Terwilliger** · 16-02-2006, 09:41 PM

Un momento però. A proposito di alte e basse reps, senza tirare in ballo il sarcoplasma sappiamo tutti che chi si allena da pompatore perde rapidamente l massa quando non si allena per un periodo prolungato. E senza dubbio Yates è diventato bello duro con l'heavy duty.
Però non è che Nubret ha i muscoli "molli", no?

**Alex1981** · 16-02-2006, 09:49 PM

Originariamente Scritto da Rob Terwilliger

sappiamo tutti che chi si allena da pompatore perde rapidamente l massa quando non si allena per un periodo prolungato

Un pompatore non perde massa...il volume che perde quando si ferma x un periodo è quello derivante dal pompaggio, proprio in quanto è un pompatore

**Rob Terwilliger** · 16-02-2006, 10:00 PM

Sì, hai ragione.

Intendevo il volume.

**Mitico_one** · 16-02-2006, 10:13 PM

proprio per questo secondo me vanno bene l'abbinamento delle 2 tecniche assieme rep basse ed alla fine pompare ... ma vedo ke è comune a molti BBer miskiare le due cose!

**LU FERRIGNO** · 16-02-2006, 10:53 PM

allora mi spiego se si allena un muscolo con alte ripetizioni e carichi pesanti si perde un po' di volume si va a snellire il muscolo che diventa piu' tonico e potente anche piu' bello esteticamente ,l'allenamneto mio delle braccia lo faccio perche da una sensazione di pompaggio incredibile attivando tutte le fibre muscolari perche' il peso e sempre tenuto in mano quindi i muscoli sono soggetti ad una tensione continua che li costringe a lavorare duramente senza pieta' la pressione sanguinea aumenta irrorando il muscolo di sangue facendolo tonificare lavorando con carichi devastanti si espandono le fibre muscolari il mio obbiettivo e di arrivare a 50 cm di circonferenza di braccia pesando solamnete 100kg

logicamente dovro aumentare i carichi cercare di riversare lo sforzo verso i muscoli delle braccia

**jurcevbo** · 17-02-2006, 07:49 AM

ecco si il volume...nel libro vi erano 2 disegni uno (alte reps) con poche fibre ma gonfie l'altro (basse reps) con fibre più piccole ma foltissime..
si apunto è una "sensazione" la tua sinceramente preferisco avere un muscolo che sia forte per quanto appare e che se smetto per 1 2 settimane non mi si sgonfi...
scusa ma tu dici che questo tuo allenamento dovrebbe togliere i liquidi tonificare eccettera ma dal tuo video della panca non ho visto niente di tutto questo anzi...le tue braccia non erano per nulla definite...mi sa che le cose sono 3
1non sei in chiaro su quello che fai
2 sbagli qualcosa e vedi punto 1
3 non stai affatto facendo questo tipo di lavoro

**PYCON** · 17-02-2006, 10:27 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

scusami, ho letto pycon ma nella mia testa c'era simrulez, insomma, fai finta che nn abbia scritto nulla.. lo studio mi sta dando alla testa!

Capita, trankilo.

**PYCON** · 17-02-2006, 10:33 AM

@ LU

Non credo che un natural riesca ad allenarsi realmente con questo tipo di allenamento / massacro ma anche se è il tuo caso, ti auguro una lunga vita...

**Mitico_one** · 17-02-2006, 10:38 AM

io continuo a nn capire ... ma a questo punto ci rinuncio!

**Ultimatebeef** · 17-02-2006, 10:43 AM

Lu..alte ripetizioni con carichi pesanti??? MA è impossibile!!!! Carico pesante = carico che non ti permette di arrivare oltre le 6 reps.

La tua tecnica di tenere il peso in mano non ha nessun fondamento...chissà perchè su tutti i libri è specificato che tra le pause tra un set e l'altro è necessario fare stretching e allungamenti per permettere al sangue di fluire e adempiere alle sue funzioni. In un muscolo contratto la circolazione è compromessa. Mi spieghi come fai a crescere? E se anche fosse possibile (il corpo si adatta a tutte le minchiate che combiniamo) sicuramente otterresti risultati migliori con un allenamento "standard" (ossia diverso dalle tecniche che adoperi tu). Recupero e respirazione sono necessari alla crescitaa dei muscoli....

**Ultimatebeef** · 17-02-2006, 10:47 AM

Se proprio vogliamo parlare di allenamenti per la definizione ("che secondo me non esistono, CI VUOLE LA DIETA), allora si tratta di allenamenti con superserie e triset che comprendano esercizi di isolamento e monoarticolari...leg press una gamba alla volta, distensioni con manubri, trazioni alla lat....combina questi esercizi (e tutti lgi altri) in modo da eseguire 10reps di ognuno e raggruppali in gruppi di tre...aumenta anche il recupero (almeno io farei cos&#236

....Poi ricorda che se anche i tuoi metodi fossero utili a crescere PER PRIMA COSA DEVI SALVAGUARDARE LA SALUTE...20X10X110kg è un massacro per le articolazioni...anche se non abbraccio il concetto di somoja penso che stiamo andando ben oltre le 12 reps...