ma come la gente si distrugge per avere belle gambe, me compreso, io ho pianto abbracciato al water, ho zoppicato...
e tu vuoi ridurre le gambe ?
troppo muscolose, o grasse nell'interno coscia specialmente ?
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
ma come la gente si distrugge per avere belle gambe, me compreso, io ho pianto abbracciato al water, ho zoppicato...
e tu vuoi ridurre le gambe ?
troppo muscolose, o grasse nell'interno coscia specialmente ?
Mr Universo
Inizio Preparazione
Originariamente Scritto da stantio
Mr Italia
In Warm-Up
non ho le gambe troppo muscolose(anche se ho giocato parecchio a calcio)...ma semmai le ho grasse(forse ho usato un termine troppo forte..) nell'INTERNO COSCIA...solitamente è un problema femminile...ma voglio al più presto rimediare,se si può,a questa situazione...
Master Olympia
Ciclo di Massa
si può rimediare benissimo ingrossandole ancora di più.
prova a inserire stacchi e squat nel tuo piano di allenamento:
A petto-spalle-bicipiti
B dorso-tricipiti(stacchi)
C gambe-polpacci-addome(squat)
Gli stacchi e gli squat falli sempre ad inizio sessione con alti carichi per circa 3-4 serie sulle 6-8 rip......appena stalli aumenta il volume e diminuisci l'intensità,o fai un ciclo di forza
Io:è strano....da te non me lo sarei mai aspettato......per quale motivo mi aiuti?
Somoja:anche se sei uno stronxo questo non mi impedisce di aiutarti;sei forte......però sei uno stronxo.
Mr Italia
In Warm-Up
quali sono gli stacchi?aumentare il volume ma diminuire l'intensità che significa?
Master Olympia
Ciclo di Massa
1)per gli stacchi(ti consiglio quelli classici)vedi spiegazioni nel forum(ne abbiamo parlato tanto)
2)per alto volume idem ma si intende in teoria l'aumento di esercizi o di serie allenanti(cosa che provoca un calo dell'intensità dato che all'aumentare dell'uno diminuisce l'altro)......per farla breve può essere un alto volume questo:
panca piana 4x10
panca inclinata 4x10
croci 3x12
parallele 3x12
oppure
panca 6x10
croci 6x10
capito?
per intesità cosa si intende(anche se è piuttosto complesso come discorso)?ti faccio un esempio va
panca piana 4x6
croci 4x6
oppure
squat 4x6
leg extension 4x6
capito adesso?
Io:è strano....da te non me lo sarei mai aspettato......per quale motivo mi aiuti?
Somoja:anche se sei uno stronxo questo non mi impedisce di aiutarti;sei forte......però sei uno stronxo.
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