Diario di SM84it

**SM84it** · 13-01-2006, 08:17 PM

Squat: 1x5x98, 2x6x94, 1x4x92
Leg Curl (gamba singola): 4x8x45
Calf seduto: 1x8x50, 3x8x48
Shoulder Press Manubri: 4x6x21
Tirate al mento: 4x6x40

Impressioni

Wow, oggi ho fatto Squat con 5x98kg, mio massimo assoluto! , sono davvero contento! Poi all'ultima serie sono arrivato cottissimo, e per non rischiare ho smesso sulla 4. rip. Penso che ormai i 100kg sono vicini!
Le spalle sono anche andate bene, da quando non faccio piu Petto/Spalle in una sessione mi sento molto piu forte (ma va ). Avanti cosi! Cmq nella prossima scheda voglio provare il lento avanti al posti di Shoulder Press...

c ya

**SM84it** · 16-01-2006, 08:02 PM

Stacco: 5x5x70
Rematore: 4x6x55
Trazioni: 5x4
Panca stretta: 4x6x54
Spinte in basso: 3x6x30

Commenti

Ho alzato di 10kg lo stacco... devo imparare a fare meglio l'esecuzione. Non mi viene ancora molto naturale farlo ma sto migliorando! Poi in pale nn posso chiedere a nessuno perché nessuno lo fa!
Continuo a combattere con le trazioni...
Piano piano devo iniziare a pensare a togliere la trippa accumulata su pancia e fianchi durante l'inverno/massa

Saluti

**SM84it** · 18-01-2006, 09:32 PM

Panca piana bil: 2x6x78, 2x6x76
Panca alta man: 3x6x26, 1x6x25
Curl bil ang: 3x6x40, 1x6x37.5
Hammer curl: 3x6x16, 1x6x14
Addome vario

**SM84it** · 20-01-2006, 08:20 PM

Squat: 1x5x98, 2x6x96, 1x6x94
Leg Curl (gamba singola): 3x8x47, 1x8x46
Calf seduto: 4x8x50
Shoulder Press Manubri: 3x6x23, 1x6x21
Tirate al mento: 3x6x45, 1x6x42.5

Impressioni

Oggi è andata abbastanza bene, ho dato il massimo dappertutto... è anche la prima volta che uso i manubri da 23 per le spalle! pensavo di non reggere il salto 21-23 (i 22 non ci sono) ma è andata bene direi
Alla fine ho fatto 10' di cardio leggero.. per iniziare.

c ya

**SM84it** · 23-01-2006, 08:38 PM

Stacco: 5x5x80
Rematore: 2x6x60, 2x6x57.5
Trazioni: 5x4
Panca stretta: 4x6x56
Spinte in basso: 1x6x35, 3x6x30

Commenti

Oggi sono arrivato a 80kg di stacco (ricordo che va 3 volte che lo faccio, prima mai fatto) e sento che devo impegnarmi per tirarlo su. Ho cercato di concentrarmi sull'esecuzione. PEnso che la prossima volta resto su sto peso per migliorare l'esecuzione. Per aumentare il carico poi si pensa.... faccio bene a pensare così?
Alla fine 10 min di corsetta vicino a una fighetta da paira e via sotto la doccia (da solo )

Saluti

**SM84it** · 25-01-2006, 08:17 PM

Panca piana bil: 3x5x78, 1x6x76
Panca alta man: 1x4x28, 3x6x26
Curl bil ang: 2x5x40, 2x6x37.5
Hammer curl: 2x6x16, 2x6x14
Addome vario

Commenti

Oggi ho preso per la prima volta in mano i manubri da 28kg e sono riuscito a fare 4rip in panca alta.
I bicipiti non sono andati benissimo, me li sentivo un po stanchi...

**SM84it** · 27-01-2006, 08:12 PM

Squat: 2x5x100 (che per me è il max), 2x5x94, 1x6x90
Shoulder Press Manubri: 1x4x25 (wow), 3x6x23
Tirate al mento: 2x6x45, 2x6x42.5

Commenti

Oggi sono arrivato in ritardo in palestra per un problema col server al lavoro che si inceppava al reboot.. che palles! Quindi oggi allenamento con programma ridotto e con parecchia stanchezza...
Sono cottissimo, la prossima settimana scarico (non so ancora come )... e poi ricomincio con qualche (pochi ma buoni) cambiamento nel programma... aggionerò il diario appena ho il nuovo programma.
Ragazzi, non tutti insieme coi commenti eh

c ya

**stantio** · 28-01-2006, 10:49 AM

Fratello SM84 è un ciclo di forza vero ?
Quello che stai facendo ?

**SM84it** · 29-01-2006, 09:39 PM

stantio perché insisti con ste battute su ciclo di forza?
io ho sempre saputo che 6rip per la massa vanno bene.. infatti vad con 4x6.

solo squat e stacchi li alleno in 5x5...

**SM84it** · 06-02-2006, 08:36 PM

A) DORSO, TRICIPITI
stacco 5x5
rematore bil 4/6/6/8
trazioni (presa inversa) 4x5
panca bil. presa stretta 4/6/6/8
dips panca 4x6
cardio leggero 15min

B) PETTO, BICIPITI
panca piana bil. 4/6/6/8
panca inclinata man. 4x6
croci 2x10
curl bil sz. 4/6/6/8
hammer curl 4x6
+ Addome

C) GAMBE, SPALLE
squat 5x5
leg curl 4x8
standing calf 4x10
spinte manubri. 4/6/6/8
tirate al mento 4x6
cardio leggero 15min.

Che ve ne pare?

**SM84it** · 06-02-2006, 08:41 PM

stacco 5x5x80
rematore bil 4x65 / 6x60 / 6x60 / 8x57.5
trazioni (presa inversa) 4x5
panca bil. presa stretta 4x60 / 6x56 / 6x56 / 8x54
dips panca (con sovrappeso) 2x6x40, 2x6x35

Commenti
Oggi ho iniziato la nuova scheda (fatta leggendo un po qui un po li..) dopo una settimana di scarico completo. Ho una motivazione fortissima
aleee....

**SM84it** · 08-02-2006, 08:22 PM

panca piana bil. 4/6/6/8, 80/76/74/70
panca inclinata man. 4x6, 25/23/23/21
croci 2x8x16
curl bil sz. 4/6/6/8, 40/37.5/37.5/35
hammer curl 4x6x14
Addome

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Va due giorni che sono un po stressato al lavoro e la sera sono stanchissimo. Oggi in palestra il calo fi forze è stato notevole! Non riuscivo a spingere un c*zzo di petto!
Per sforzare troppo in panca piana, mi è sparato un dolore nella spalla sinistra, c*zzo spero niente di grave. ho appena messo un po di Voltaren.
Per i bicipiti tutto ok..

**SM84it** · 10-02-2006, 08:05 PM

squat 5x5, 100/96/92/90
leg curl 4x8, 45/40/40/40
standing calf 4x10, 80/80/80/80
spinte manubri. 4/6/6/8, 25/23/21/20
tirate al mento 4x6, 40/40/40/40

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Le spalle nn le ho potute allenare bene perché ho ancora un po di DOMS di mercoledi (Petto), strano...
il Stading calf mi piace, però mi sembra abbia un ROM inferiore al sitting calf no?

**SM84it** · 13-02-2006, 08:50 PM

stacco 5/3/5/5/5, 80/90/86/84/80
rematore bil 4/6/6/8, 65/62.5/62.5/60
trazioni (presa inversa) 4x5xBW
panca bil. presa stretta 4/6/6/8, 60/60/58/56
dips panca (con sovrappeso) 2x6x40

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Con molta cautela prova ad alzare i stacchi... sempre guardando bene la tecnica. Ricordo che li faccio da poco.
Ho notate che facendo Dips tra due panche, mettendo 40kg sulle gambe, faccio troppa leva sulle ginocchie, e a lungo andare.... forse è meglio passare alle Dips "normali" alle sbarre!!