Consigli per gli acq...no per il tiraggio :)

[Virus.exe]

Ciao a tutti...
allora, provo anch'io a chiedervi consigli..

Sono sempre stato uno sportivo (palestra, calcio, kickboxing, sci)..con un fisico atletico...
Due anni fa mi sono rotto crociato anteriore e menisco e dovendo essere operato due volte.. oltre a stare fermo sei mesi, ho smesso con alcune attività...o comunque non le ho mai riprese in maniera efficace.

Con molta fatica (data anche l'età che cominicia a non essere da teen-ager), sono tornato ad uno stato di forma decente...ma siamo lontani dalla perfezione...soprattutto in zona addome (si vedono a malapena solo i 2 quadri superiori)
Sono alto 1,80 m e peso 79 Kg..non mi piace il fisico enorme da body builders (e allora che ***** ci fa qua? )..scherzi a parte, vorrei tornare ad essere massiccio e nello stesso tempo tirato (mi viene in mente Marky Marks ai tempi della pubblicità di Calvin Klein).

Vado in palestra 3/4 volte alla settimana..

2 volte solo pesi + 1 km di corsa sul tappeto

1 volta pesi + 20' nuoto intenso + sauna + bagno turco

1 volta kickboxing



Consigli per migliorare?

Questa è la mia dieta:

Mattino

1 yoghurt greco 2% con miele e 3 noci tritate+caffè
(oppure)
1 tazza di latte scremato con cereali special K+caffè+1 fetta biscottata con marmellata dietetica

+

3 g di Creatina

Spuntino

Fetta Wasa integrale + 60 gr di bresaola

Pranzo

Pasta/Riso con tonno al naturale e un cucchiaio di olio + insalata con olio e aceto + 1/2 cracker o michetta di pane + frutto + caffè
(alternato a giorni)
bresaola o carne bianca o pesce + verdure bollite con olio e aceto + caffè

Spuntino pre allenamento

Banana + 3 noci + fetta biscottata con marmellata

Post allenamento

3 g di Creatina + 1 frullato di acqua, banana+ 15 g di proteine in polvere+2 albumi

Cena

Carne + insalata con olio e aceto + 2/3 fette integrali Wasa

4 capsule di ZMA (ormai le ho...ma vedo che servono a poco)

Grazie in anticipo...

[Damien]

Lo Zma prendilo sempre a stomaco vuoto, non a cena ma prima di andare a dormire.

La crea presa cosi non mi piace. Comunque so che c'è chi lo fa e si trova bene per cui lasciala.

Non si capisce quanto tonno e carne mangi per cui non so le proteine comunque a colazione mancano. Deve essere il pasto più importante....dove scrivi "oppure"....va bene la seconda alternativa alla quale però aggiungerei o un pò di pro in polvere o degli albumi. Per il resto va bene.

Ma in massa perchè fai il km sul tappeto? per riscaldamento? spero tu non lo faccia dopo i pesi altrimenti io lo toglierei.

Il nuoto se lo fai per divertimento va bene, se lo fai a fini estetici lascia stare consumi calorie per nulla...fallo solo in definizione.

[Virus.exe]

Lo Zma prendilo sempre a stomaco vuoto, non a cena ma prima di andare a dormire.

La crea presa cosi non mi piace. Comunque so che c'è chi lo fa e si trova bene per cui lasciala.

Non si capisce quanto tonno e carne mangi per cui non so le proteine comunque a colazione mancano. Deve essere il pasto più importante....dove scrivi "oppure"....va bene la seconda alternativa alla quale però aggiungerei o un pò di pro in polvere o degli albumi. Per il resto va bene.

Ma in massa perchè fai il km sul tappeto? per riscaldamento? spero tu non lo faccia dopo i pesi altrimenti io lo toglierei.

Il nuoto se lo fai per divertimento va bene, se lo fai a fini estetici lascia stare consumi calorie per nulla...fallo solo in definizione.

Ciao Damien, ti ringrazio per la replica:

- lo ZMA lo prendo 3/4 ore dopo cena, in effetti non l'ho specificato
- Non voglio fare massa enorme...vorrei arrivare a 2/3 kg in più di massa magra massimo, ma molto più asciutto, in modo da arrivare a 82/83 kg.
- Tonno mangio una scatola grande al naturale, carne non la peso...ma 1/2 fette grandi di fesa di tacchino ad esempio, dipende dalla fame

Nuoto (mi piace anche come sport in sè e come "distensivo" per lo stress, non solo per fini estetici) e tappeto mi servono per bruciare grassi dopo l'allenamento...what's wrong with it?

[Damien]

va tutto bene. L' unica cosa è che o fai massa o ti asciughi. Per cui il tappeto dopo l' allenamento con i pesi ti pregiudica il lavoro per la massa. E' anche vero che 1 Km pochino, cosa ci metti 5-6 minuti? per cui se ti diverte anche quello fallo ma sappi che a livello estetico non ti migliora almeno che tu non decida di cambiare alimentazione e definirti.

[Virus.exe]

Il km (a volte ne faccio anche 3/4) di corsa non mi diverte ...ma comunque un po' di attività aerobica non fa mai male...

Diciamo che adotto questa dieta ancora per 2/3 settimane.. (bastano?)

in fase di definizione quali carbo abbasso? Dove aumento le pro?

Azz..una volta non mi facevo zero menate...mangiavo di tutto facendo sport e non avevo un filo di panza

[Damien]

in 2-3 settimana con quello che fai e con questa dieta non cresci. E' troppo ipocalorica non è ne carne ne pesce.

Io farei 8 settimane di massa fino a meta marzo e poi definizione fino all' estate.

Le fette wasa costano parecchio e non mi convincono in massa, ti servono calorei vai col pane, pasta e riso. Stai alto di carbo, pesi 80 chili non 60...le proteine che mangi vanno bene. Poi da marzo cominci a scalare i carbo e inserisci le wasa e vedi come reagisci.