Diario di StORm

[Corvette]

Dici che sarebbe utile, in partenza, un monitoraggio della situazione tipo plicometria o simili?

Certamente!! E' anche importante conoscere il tuo metabolismo basale per la dieta.
Attualmente ho un metabolismo abbastanza alto, ma mi sto alimentando, complessivamente sotto questa soglia. E' la prima volta che mi avventuro in una dieta low carbo, con un giorno di ricarica alla settimana. Ho perso già 3 kg e mi sembra che l' addome sia più liscio.

[StORm]

Ok, allora sarà fatto...vediamo quanta ciccetta mi porto appresso Ancora grazie 1000

[Corvette]

Per conoscere il tuo metabolismo devi sottoporti alla prova della Bioimpedenza, sperando che l' operatore sia competente. Anche le analisi del sangue sono importanti perchè forniscono delle informazioni utili per la dieta.

[StORm]

Ho la fortuna di avere una madre medico, quindi spero che riuscirà a trovarmi dei contatti validi per potermi sottoporre agli esami che si convengono... (ah,la mamma è sempre la mamma! )

[Corvette]

Che fortuna

[tattoos]

Che fortuna

che fa rima con mulo, corvette!

[StORm]

Di ritorno da un temibile soggiorno di venti giorni a casa di mamma e nonni, in cui dolci e abusi di cibo sono stati all'ordine del giorno...
Però una nota positiva: ho fatto quattro chiacchiere con un PT che stimo molto e che mi ha impostato una buona scheda e seguita molto in quei pochi giorni, dandomi qualche consiglio e spronandomi.
Veniamo al dunque, la scheda:

ALLENAMENTO1
TOP XT 5 min
CHEST PRESS SUPERSERIE 4x8+8
SPINTE INCLINATE 3x12
PEKTORAL MACHINE 3x12
CURL BILANCERE 4x10
CURL MACHINE SINGOLO 3x10
FRENCH PRESS 4x8
SPINTE LAT MACHINE STRIP. 4x8x2
SIT UP 3x40
ROTARY TORSY 2x20
ISOSTEP 12 min

ALLENAMENTO2
TOP XT 5 min
PULLEY 4x8
LAT MACHINE DIETRO 4x10
PULLDOWN 4x12
PANCA GLUTEI 3x15
LENTO GUIDATO 4x10
ALZATE LATERALI 3x12
PEKTORAL INVERSO 3x12
KRUNCH MACHINE 2x40
ELEVAZIONI GAMBE 3x15
RECLINE 15 min

ALLENAMENTO3
CYCLETTE 10 min
HAGHT SQUAT 3x8
PRESSA 45° 3x8
LEG CURL 3x8
ADDUTTORI 2x40
ABDUTTORI 2x40
CALF 4x25
KRUNCH MACHINE 2x40
LOW ROW 2x15
PEKTORAL MACHINE 2x15
CURL CAVI+SPINTE CAVI 2x10+10
WAVE 10 min

Mi sono tovata bene con questo allenamento, molto meglio che con quelli precedenti...voi che ne pensate?
Ah, una domanda...nella palestra dove mi alleno di solito non c'è il PULLDOWN...con cosa posso sostituirlo?
Buona serata a tutti, bacini

[°°sOmOja°°]

il pull down puoi sostituirlo con il french press
(bilancere angolato su panca piana, solitamente.. in pratica il movimento è molto simile, per capirci sembra che tu ti voglia sbattere il bilancere in testa [ovviamente non farlo])
io non amo particolarmente questo esercizio, tendo ad infiammarmi i gomiti se lo eseguo in modo pesante per troppo tempo.. ti consiglio di utilizzare un'esecuzione il + perfetta possibile.

[StORm]

Grazaie del consiglio
A me la French Press piace molto, anche se in un primo momento mi sentivo tutta storta e avevo paura di sbattermi il bilancere in faccia; ora va un po' meglio
ma...la french non serve per i tricipiti?
e il pulldown per il gran dorsale?
aspè..ti allego questo...

[tattoos]

Scusa StORm, ma che è sta macchina che hai postato ? Ha una vaga somiglianza con la vergine di norimberga...

[°°sOmOja°°]

infatti ho detto una cagata.
ho scritto pull down, ma nella mia testa c'era il push down... sorry.

il pull down puoi eseguirlo ai cavi per il push down

[trainer]

Bonjour...
Sono nuova qui, anche se è da un po' che girovago nel forum, ma non avevo mai trovato il coraggio di iscrivermi, intimidita dalla scarsa partecipazione femminile
Ora invece inizio anche il mio diario, nella speranza che mi possa essere d'aiuto nel percorso di allenamento
Per iniziare, mi presento: ho 20 anni, sono alta 1.73 e peso 63kg, il mio fisico appartiene ahimè alla categoria donna formosa e mediamente disperata, con alle spalle sei anni di disordini alimentari che vanno dall'anoressia al sovrappeso...Gran bel quadro, eh?
Quindi...che ci faccio qui?
Nell'ultimo anno ho perso una decina di chili ma ora vorrei tanto rimodellare più seriamente il mio corpo mirando non più al modello 'donna trasparente' ma a quello 'donna muscolosa'...
Io e lo sport? Ho alle spalle 13 anni di danza classica, 4 di moderna, 5 di tennis e 1 di palestra fatto con poca costanza e poco impegno; attualmente continuo danza due volte in settimana e negli altri giorni, da un mese e mezzo, ho iniziato con impegno e buona volontà l'allenamento in palestra.
Prossimamente posterò la mia tabella di allenamento e (pietà,please) la mia dieta, così potrete mettermi in croce...
Per ora dico solo....MITICA VERY!

ciao benvenuta,non sei proprio novizia quindi presumo non ti manchi una buona dedizione,quindi buon lavoro......

[StORm]

Effettivamente il pulldown è una macchina dall'aspetto strano e non l'ho mai vista in nessun altra palestra...però è caruccia, è una delle mie preferite
Se un giorno diventerò bella come Very posterò anch'io le mie foto (seee...)... Per ora mi godo quelle di voi ometti §4
Buona giornata a tutti, io ora vado a dedicarmi al mio sport preferito:shopping estremo!