Nuovo Arrivo

[Body84]

io faccio una panca piana piramidale da 80-90-95-100 kg rispettivamente per 8-6-4-2 ripetizioni. poi faccio una panca inclinata da 60 kg, poi croci con manubri 6+6+6 rispettivamente con 18-16-14 kg, poi una panca reclinata 3x8 da 24 kg, poi un dip alle parallele con il mio peso + 20 kg, infine un pullower 3x10 da 24 kg.

[Alex1981]

Ghgh visto che siamo in tema di foto sul petto ne approfitto x testare la mia webcam nuova nuova...

[weboy]

Originally posted by Body84
io faccio una panca piana piramidale da 80-90-95-100 kg rispettivamente per 8-6-4-2 ripetizioni. poi faccio una panca inclinata da 60 kg, poi croci con manubri 6+6+6 rispettivamente con 18-16-14 kg, poi una panca reclinata 3x8 da 24 kg, poi un dip alle parallele con il mio peso + 20 kg, infine un pullower 3x10 da 24 kg.

Minkia complimentoni !!

ecco il mio petto §83 (la foto fampo schifo purtroppo...la rifaro)

In effetti il petto andrebbe piu massacrato, tu infatti lavori un gruppo alla volta .

Io faccio 3x12 croci poi 3x8 panca piana poi 3x10 parallele

Ho sbagliato, la mia bilancia è scassata ho usato quella de mia sorella digitale stasera, sono 80kg.

Grazie per la dritta, passero ad un piramidale :
testo il mio massimale su 8 rip poi faccio 3x8 con 50% del massimale su 8 poi 75% poi 100% in modo da arrivare a cedimento finale col massimo carico come dice 4ca (circa..) e in modo da usare piu carico. Cosa ne pensate?

[JohnBlue]

In effetti il petto andrebbe piu massacrato

ma chi l'ha detto?

Weboy fai 9 serie non sono mica poche !

ma poi questa non è la sezione "breve ,intenso ,infrequente" ?
avrò io un'idea sbagliata !

[weboy]

per massacrato intendo che lavorando in modo indiretto magari ha bisogno di un lavoro un po concentrato.
Comunque hai ragione, 9 serie bastano.
Ho aggiunto le croci solo ieri e hanno influito sulle prestazioni in panca,ma anche sul petto ed è quello che conta. ehehe.
Penso solo di cambiare il 3x8 in panca a carico fisso col 3x8 con 50% di 8rm, 75% 8rm e 100%8 rm .
(Le foto le ho fatte non in stato di pompaggio,non dopo l'allenamento.)

xBody84:
"io faccio una panca piana piramidale da 80-90-95-100 kg rispettivamente per 8-6-4-2 ripetizioni. poi faccio una panca inclinata da 60 kg, poi croci con manubri 6+6+6 rispettivamente con 18-16-14 kg, poi una panca reclinata 3x8 da 24 kg, poi un dip alle parallele con il mio peso + 20 kg, infine un pullower 3x10 da 24 kg."

E' vero che lavori 1 gruppo muscolare al giorno,ma mentre lavori quel gruppo anche altri muscoli lavorano e in questo modo affatichi troppo soprattutto certe zone e potresti entrare in stallo,quindi dato che ti alleni cosi tanto,ti consiglierei se non lo fai gia di prendere 10 giorni di stacco almeno ogni 2-3 mesi per dare tempo al tuo sistema nervoso-muscolare e psichico di recuperare o puoi subire infortuni o troppo stress generale.



Ho letto che dopo 8 mesi utilizzi gia carichi notevoli in panca per un totale di 20 rip,mi raccomando l'esecuzione corretta e controllata del movimento senza inarcare la schiena e sforzare pur di sollevare il carico,oltre a non essere proficuo puo causarti facilmente degli infortuni e non piccoli.
Inoltre sicuro di non usare troppo la forza di spalle e tricipiti rispetto al petto? In questo modo sviluppi molto le braccia ma poco il petto in rapporto.
Occhi al recupero, se stressi troppo il fisico ti ritrovi senza forze a lungo.

[weboy]

Ah dimenticavo una cosa importante:

In panca piana per aver il giusto effetto sul petto dovresti tenere una presa sul bilancere di circa 53cm: gli avambracci devono essere perpendicolari al bilancere e in linea coi polsi.

Con una presa larga sollevi piu carico ma facilmente danneggi polsi e spalle e il bilancere deve arrivare lentamente a sfiorare il petto all'altezza dei capezzoli per poi risalire con una leggera linea ad S su davanti agli occhi.
In questo modo i carichi diminuiscono ma l'effetto va sul petto e non sui tricipiti e spalle.

[JohnBlue]

Weboy la cosa dei 53 cm non serve a nulla visto che la presa dovrebbe variare da persona a persona,appunto xkè (come hai poi detto) gli avambracci dovrebbero stare perpendicolari al pavimento nel punto + basso del movimento .

Abbasso mcroberttttttttttttt

[weboy]

l'importante è la perpendicolarita di polsi e avambracci rispetto al bilancere,altrimenti se allarghiamo la presa e inarchiamo il busto e scorreggiamo pur di sollevare il carico, la cosa si fa piu "semplice" ma anche dannosa ,pericolosa,scorretta e inefficace per il muscolo interessato.

Chiarisco che non ho miti o idoli da seguire,mcrobert,weider o pasquale la ricchia, cerco solo di trarre consigli corretti e soprattutto penso alla salute poi al resto.