Per Tutti, Stantio Sopratutto!

**stantio** · 19-12-2005, 02:15 PM

Originariamente Scritto da david222

allora ragazzi, vi posto la mia dieta attuale. sono in fase di massa..
stantio me ne aveva consigliata una che però per ragioni logistiche (non vivo da solo, e la spesa non la faccio io) ho dovuto un pò modificare adattandola al meglio alle mie possibilità!

ricordo che ho 20 anni e sono alto 189 cm x 78 kg

COLAZIONE: 250 ml di latte, 4 gallette con marmellata, un frutto. (le uova la mattina proprio nn riesco a mangiarle)
+ 1 supradyn + pro, quali ? 250 ml. di latte sono troppo poche pro.

SPUNTINO MATTUTINO: panino con 80 grammi di bresaola o 100 di fesa di tacchino. 3 noci

PRANZO: 150 gr di pasta, 150/200 gr di carne o pesce, verdura in abbondanza + oli extraver.

SPUNTINO POMERIDIANO minimo 90 minuti prima dell'allenamento: 1 banana +
tonno

POST WORK OUT: 5 albumi d'uovo con un pò di farina in padella. due cucchiaini di miele

CENA: 100 gr di pasta, 150/200 di carne o pesce, verdura in abbondanza + olio extrav

come vi sembra?

**david222** · 19-12-2005, 02:49 PM

grazie stantio, noto con piacere che non hai cambiato moltissimo nella mia dieta. quindi tu sei d'accordo sul tonno nel pre work out? quella scelta non ha ottenuto molti consensi..

**stantio** · 19-12-2005, 02:54 PM

Il tonno ha un profilo aminoacido diverso dalla carne.
Pensa che 100 gr. di tonno sono 27 gr, di pro nobili, 100 gr,. di carne sono 20 gr. di pro nobili, bisogna andare alla bresaola per avere lo stesso rapporto, 10 gr, di bresaola sono 27 gr. di pro nobili.
I bianchi d'uovo non sottovalutarli, ne puoi mangiare quanti ne vuoi.
Per esempio io Sabato ho avuto una seie inerarrabile di vicissitudini.
Ho preso una brick da 1 litro di albumi e l'ho cotta, messa nel termos me la sono portata con me, ho fatto 3 -4 spuntini.

**iCe89** · 19-12-2005, 02:59 PM

fai schifo mauro

**stantio** · 19-12-2005, 03:46 PM

Lo so.

**[Triplo]** · 20-12-2005, 10:22 PM

Sul non riesco a mangiarli io sono d'accordo.
Oggettivamente fanno proprio schifo gli albumi cotti anche se ci butti un tuorlo in mezzo.L'unico modo e' ricoprirli di uno strato molto pesante di marmellata x annebbiare il sapore delle uova stesse.
Io penso che il preworkout non sia molto utile in generale.Che il tonno sia il meno indicato e che vedo meglio uno spuntino dopo cn carbo ad alto indice glicemico e pro...gallette+tonno.
Come ha detto il saggio il pre work out lo fai 24ore prima dell'allenamento stesso.

**Tersite** · 21-12-2005, 09:43 PM

però con le proteine più che la concentrazione, è importante calcolare il valore biologico.
Se mangi 100g di proteine a basso vb non dai l'equivalente di aminoacidi di magari 70g ma ad alto vb.