Diario di VIERI

[VIERI]

Scusa VIERI, probabilmente mi sono perso qualche puntata. Ma che è successo ?

Caro tattoos, è successo semplicemente che la piccola ha imprevedibilmente scavalcato il pur alto parapetto del suo lettino. Ha eseguito un "salto mortale" perfetto se non per il fatto che non poteva come si dice "cascare in piedi" vista l'età. Ha battuto la gamba destra più dell'altra su di un pur morbito tappetto e il colpo le ha fessurato la tibia. Frattura non completa, nè scomposta ma una cosa "indigeribile" per babbo e mamma.
Pazienza . Guarirà. Grazie dell'interessamento.
Per Somoja: Grazie dei consigli, lo faccio; uso ancora i manubri negli esercizi complementari dove eseguo 10 reps e i pesi sono ancora (per me) gestibili 26/28/30 kg. cadauno ma comincia a essere duretta portarseli al petto.
Mi riferivo al fatto che se volessi fare delle spinte coi manubri su panca piana, mi occorrerebbero manubri oltre i 40 kg. e non ce la farei.
Ma più avanti...

[tattoos]

In bocca al lupo, splendido papà.
So come ci si sente, perché, con mia figlia (che fa tarzan sulle grate di sicurezza di casa, che parte con la bici senza freni e si fa la rampa del garage, fermandosi contro un muro, che si prende le distorsioni a danza, etc. etc.) ho fatto l'abbonamento, al pronto soccorso...

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Comunque, ritornando on topic, mi interessa molto la discussione sui manubri.
Secondo te, e, naturalmente, Somo, Paolino, Corvette, et compania, è un bene alternare, cioè un po' manubri e po' bilancere ?

[°°sOmOja°°]

secondo me i manubri sono "quasi" indispensabili.

cmq metterli in posizione su panca piana è mooolto + facile, li appoggi sulle coscette e ti tuffi indietro come un sommozzatore.
fino ai carichi da 8 ripetizioni ritengo sia possibile posizionarli in alto senza grossi problemi.
ovvio che lo sforzo ruba qualche ripetizione.

[Corvette]

x Vieri
Fai quasi 100 kg di panca piana e senti il peso dei manubri attorno ai 30 kg. Secondo il mio avviso potrebbero essere i muscoli stabilizzatori che non sono stimolati a dovere, oppure non riesci a sfruttare lo "slancio" quando te li porti al petto.
La prima volta che alzai 30 kg a manubrio mi sembravano pesare come quelli da 50 kg e mi feci aiutare. Avevo delle carenze sui tricipiti e sulle spalle (e ho ancora molto da sviluppare).
Prova ad abbandonare i bilanceri per un periodo o anche per alcuni mesi a favore dei manubri. Procurati un set dai 30 fino ai 50 kg e vedrai che benefici.

[IronPaolo]

E' proprio come scrive Corvette!!! Io sono una emerita sega con i manubri. Il massimo che ho fatto è stato 42.5Kg, ma la prima volta che ho usato 25Kg mi sembravano 100...

Dovrei fare un periodo di specializzazione non facendo più la panca piana, solo manubri, di 2-3 mesi, lasciando che so, la panca stretta.

Il problema è che i manubri caricabili sono antipatici, quelli fissi sono improponibili...

[VIERI]

Mi fa piacere che anche voi più robusti di me (sono arrivato al peso di appena 71/72 chiletti in questi giorni) abbiate avuto queste senzazioni alzando 'sti macigni di manubri, ma il bello del Forum per me è proprio questo.
Quando capisco che non sono l'unico pazzoide a cercare ancora il massimo sforzo mi sento confortato.
Ottima la descrizione di Somoja del tuffo all'indietro stile sub! Io devo porre attenzione quando ci provo, in primis ai polsi che ho forti ma sottili. Però la cosa più difficile non è, a mio parere, portarli in posizione ma poggiarli a terra senza fare un disastro, dopo aver fatto l'ultima reps. L'ultima anche se non "a cedimento" è molte volte, proprio l'ultima "cartuccia". Conservare dopo l'ultima, le energie stabilizzatrici per poggiare con eleganza (si fa per dire) è un casino
Ma come dice Corvette: bisogna allenarsi!
Lapalissiana verità che ogni tanto si scorda

[Alex1981]

secondo me i manubri sono "quasi" indispensabili.

cmq metterli in posizione su panca piana è mooolto + facile, li appoggi sulle coscette e ti tuffi indietro come un sommozzatore.
fino ai carichi da 8 ripetizioni ritengo sia possibile posizionarli in alto senza grossi problemi.
ovvio che lo sforzo ruba qualche ripetizione.

Effettivamente lo sforzo consuma parecchio, a volte è meglio farseli passare. Più che il mettermi in posizione è, ovviamente, il tirarli su la prima volta che pesa da matti..vedi con le spinte su inclinata x esempio, a volte se non ho aiuto e mi fiondo sulla panca x alzare i manubri la prima volta brucio praticamente metà energie

[Corvette]

Sono un pò contrario a farmi passare i manubri. E' anche allenamento quello di mettersi in linea manubri da 50 o 60 kg

[Corvette]

PS: se fai 10 reps con 100 kg di manubri non equivalgono a 100 kg di panca piana. Il rapporto panca/manubri è leggermente sbilanciato. Teoricamente se fai 100 kg di manubri dovresti alzare almeno 115 kg di panca, se non 120 kg!!

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Ma secondo voi, quanto potrebbe essere "lunga" questa periodizzazione con l'utilizzo esclusivo dei manubri, anziché del bilancere. Questo per incrementare e stimolare adeguatamente gli stabilizzatori ?
Un paio di mesetti potrebbero andare bene, oppure un periodo più lungo/corto (oppure o sparato ca°°ate...) ?

[VIERI]

Sul mio diario puoi permetterti di dire ciò che vuoi
Da parte mia, penso che in questo caso, come in altri, non si può essere troppo precisi. Ognuno è un "fenomeno" a sè, con le proprie carenze e le proprie migliori potenzialità. A naso direi che dovremmo orientarci tutti su una rotazione come si cercano di ruotare tante cose in un programma, per cambiare stimoli e raggiungere un range di obietivi.
E nella periodizzazione, probabilmente un paio di mesi possono essere un punto di partenza per vedere come va.

[°°sOmOja°°]

onestamente ritengo sia un errore passare di botto da un allenamento "all barbell" (solo bilancere) ad uno solo manubri.

se è vero che gli stabilizzatori sono molto + sollecitati con i manubri sarebbe opportuno arrivare a lavorare pesantemente con essi in modo graduale.

personalmente cerco di alternare esercizi con manubri e bilancere il + possibile, se nella stessa sessione ho fatto delle serie pesanti con i manubri per il petto preferibilmente farò le spalle con il bilancere o addirittura alla macchina.
in questo modo i carichi non si riducono in modo eccessivo e l'uso del peso "basculante" diventa arricchente invece che impoverente per la forza massimale.

spero di essere stato sufficientemente chiaro.

ovviamente nessuno vieta di fare qualche allenamento cn solo manubri o mesi di allenamento esclusivamente con essi, ma bisogna valutare i singoli casi.

[VIERI]

Credo che tutti, a parte Corvette che disegna strategie diverse da noi umani , s’intendesse di fare proprio così: introdurre i manubri in alcuni esercizi base come la panca piana, senza eliminare il bilanciere in altri.
Proviamo, intanto annoto l’allenamento di un normale martedì col telefonino che squilla nei momenti meno opportuni facendomi dilatare una pausa o sospendere una serie. Del resto quando si ha una famiglia come la mia, la “reperibilità” costante è necessaria.
L’ambiente è gelido (6°) perciò decido di tenermi una maglietta di lana ma dopo il leg curl 2x10 (32kg) e un piramidale inverso 4-6-8-10 di squat leggero e profondo sono fradicio come un pulcino.
Sudato, a rischio di prendermi un colpo, mi metto in canotta per il riscaldamento stacco.
Venerdì ho provato la “forza” con un 6x4 ma visto che ho bisogno di massa alle gambe e non solo ( la mia necessità equivale a quella di avere una pelliccia, se fossi nudo al Polo. ) Ergo, meglio cercare di sfruttare tutto il potenziale anabolico dello stacco:
4/110 6/106 8/ 104 10/100 Molto bene, ho sentito un grosso impegno alle gambe e pochi dorsali, forse sto imparando. La serie da 4 e da 6 è muscolarmente impegnativa, le altre due sono più intense dal punto di vista cardiorespiratorio, nel senso che ne esco cianotico§59
Impegnativo allo stesso modo il 2 x 10 REMATORE (74 KG.)
Curl bic con manubri su panca inclinata, e qui è più difficile il rovesciamento indietro da sub per ovvi motivi ma i pesi sono ancora gestibili. 4/28 6/24 8/22 10
Sotto col bilanciere dritto per una estemporanea PANCA SCOTT 2 X 10 / 38
Addominali 3 x 20
twist

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Caro VIERI, è sempre un piacere leggerti.
Ciao!