un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

28 aprile 2005
°°Max EFFORT Bench Press°°

Bench press max
risc.
80kg x5
100kg x 3
110kg x 3 (ok..)

..con fermo..
110kg x 1 ..perfetto.
120kg x 1 ..ok
125kg x 1 ..ok, ma piuttosto lento
130kg x 1 .. fallito!
(ho concluso cmq l'alzata con un piccolo aiuto)
bilancere instabile, debole nella fase di lockout.

-poco concentrato (troppe ca°°ate x la testa, mannaggia a me §#e )
-poco esplosivo
-spalle instabili (il bilancere ballava la macarena)
-spotter solo nelle ultime serie... abbastanza incapace.

shoulder press lever
serie da 5 reps
80kg
100kg

fino a 2x3 @ 120kg ok, ma sono stanco (e 'npò ncacchiato)

panca stretta alla smith (mi girava così)
3x3 @80kg

spinte manubri 45°
3x8 @ 32kg
____________________________

sn un pò sca°°ato, quindi nn scrivo nulla..

[dam]

28 aprile 2005
°°Max EFFORT Bench Press°°

Bench press max
risc.
80kg x5
100kg x 3
110kg x 3 (ok..)

..con fermo..
110kg x 1 ..perfetto.
120kg x 1 ..ok
125kg x 1 ..ok, ma piuttosto lento
130kg x 1 .. fallito!
(ho concluso cmq l'alzata con un piccolo aiuto)
bilancere instabile, debole nella fase di lockout.

-poco concentrato (troppe ca°°ate x la testa, mannaggia a me §#e )
-poco esplosivo
-spalle instabili (il bilancere ballava la macarena)
-spotter solo nelle ultime serie... abbastanza incapace.

shoulder press lever
serie da 5 reps
80kg
100kg

fino a 2x3 @ 120kg ok, ma sono stanco (e 'npò ncacchiato)

panca stretta alla smith (mi girava così)
3x3 @80kg

spinte manubri 45°
3x8 @ 32kg
____________________________

sn un pò sca°°ato, quindi nn scrivo nulla..

vai che faccio il tifo per te

[IronPaolo]

Dai Somo...
125Kg con fermo sul petto sono di tutto rispetto, no? (azz.. fa anche rima )

Mi sembra di ricordare che avevi 130Kg senza fermo, perciò... bene!!!

E poi secondo me l'importante è essere sempre vicini alla massima performance, poi il record verrà...

Ora basta, perchè di solito quando voglio consolare qualcuno alla fine lo faccio incaxxare con qualche gaffe furiosa...

Il tuo diario è comunque forte ("mi girava così", "non scrivo nulla", "spotter incapace" ah ah ah )

Fatti consolare da Elena!!!

p.s. lo sai che anche mia figlia si chiama Elena? Pensa se mi ritrovassi fra i testicoli un tipo come te fra qualche anno...

ma si... sarei contento

[°°sOmOja°°]

Fatti consolare da Elena!!!

hai toccato un tasto dolente..

cmq domani spero di rifarmi con gli stacchi. (nn mi pongo obiettivi, anche se restassi a 150kg andrebbe bene)

[°°sOmOja°°]

29 Aprile 2005
°°Dead Lift test°°

..nel mezzo del GRAN CASINO di nostra vita mi ritrovai in una palestra oscura..
ALFIO!! LA VUOI ACCENDERE STA CAKKIO DI LUCE?!?!
nel disordine sentimentale in cui mi trovo in questo momento cerco di nn distogliere l'attenzione da quella che è la mia 2° passione ( )
trovato una specie di compromesso con la ragazza oggi mi sento + rilassato e disposto a dare il 100%.

sono un pò emozionato ed al contempo spaventato di fallire come ieri,
il mio vecchio massimale di Stacco Sumo è 168kg, fatto prima di infortunarmi..
adesso dopo un lungo periodo di riposo ed un breve ricondizionamento mi accingo a verificare la mia situazione..mi piacerebbe sapere di aver recuperato appieno.

decido di dedicarmi al Classico, nn so xkè ma oggi ho la sensazione di poter dare di + in questo modo, quindi inizio il riscaldamento generale e poi comincio a giocherellare con 50kg.
______________________________________________

arrivo a fare una tripla con 135kg ASSOLUTAMENTE RAW
(e così continuerò a fare x oggi, visto che nn c'è traccia di una cintura)

-singola @ 145kg (e che è di gommapiuma?!)
-singola @155kg (azzo, il peso sale su che è una bellezza! vuoi vedere che faccio 165kg?)

singola @165kg WOWOWOW!! ce l'ho fatta! il peso è salito su liscio e composto come su dei binari..sono contento.
vabè, può bastare dai..passo ad altro..oltretutto sto senza cintura.

..NO, dai Claudio, provali questi 175kg..
MA SI, CHISSENEFREGA!

Carico il bilancere con 8 dischi da 20kg.. mi avvicino, lo accarezzo, come x arruffianarmelo un pò..

Mi accorgo che un po’ di persone (tra cui l’istruttore che un tempo gareggiava ed un paio di compari belli grossi [staranno dai 90kg in su]) si sono fermati a guardarmi..

CAxxO! E se fallisco? Che figura dimmerd…

Impugno il bilancere, mi guardo allo specchio incagnito..poi mi rivolgo all'infame..
“FORZA, BASTARDO, STACCATI DA TERRA!!”
ripasso mentalmente
… CULO BASSO
..TESTA ALTA
..LOMBARI DURI COME LA PIETRA..

STACCO DI BOTTO… SCHIENA MIA, NN FARTI CAPANNA (hihihi!! )

Ed ecco che mi appare La madonna, il bambinello e tutti gli altri personaggi del presepio.. quando mi accorgo che l’alzata è completa, le spalle sono bloccate..

Ce L’HO FATTA!! Yuppiiiiiiiiii

Avrei volentieri provato i 185kg ma senza cintura mi sono un po’ cagato.(sono convinto che i 180 fossero alla mia portata senza dubbio)

[°°sOmOja°°]

______Assistenze_______

stacco sumo
3x3 @ 135kg poggiando il bilancere per terra e rilassando la presa.

vogatore presa ultra wide (barra della lat machine)
3x8 @85-95kg

trazioni lat (larghe, come al solito)
3x8 @80kg

curl
hammer 2x10-8 @20-26kg
normale 5x8 @16kg

avverto stanchezza..

addome alle parallele.

a casuccia.

[IronPaolo]

E bravo Somo!!!!!!!

Complimenti!!!!!!

Una iniezione di fiducia, no?

180Kg lo farai, anzi, la prossima volta.... 185Kg!!!

Un salutone!!!

Paolo

[°°sOmOja°°]

dalla settimana prossima inizio un lavoro totalmente diverso ..improntato sull'ipetrofia, con abbinamenti totalmente diversi da quelli usati finora, x variare lo stimolo, recuperare alcuni punti carenti e capire alcune cose che nn mi sono ancora chiare.
questo tipo di lavoro dovrebbe durare dalle 6 alle 8 settimane, anche se di certo subirà diverse modifiche in corso d'opera.

ho buttato giu un primo schizzo.

Lunedi: Gambe (spaccamento di sedere)
-squats
-stacchi
-polpacci

diverse altezze, stili, tempi di esecuzione..tutto "quasi istintivo"
ovviamente coinvolgerò anche la schiena.

Martedi: Spalle-Braccia
-esercizi x le spalle (presses..tirate al mento.etc)
-Curls vari
-Panca stretta\parallele

sarà coinvolto anche il petto.

mercoledi: Riposo

Giovedi: Petto-Dorso
-Benches (quanto di + vario)
-Rematori\trazioni

saranno ovviamente chiamati in causa anche spalle, tricipiti e bicipiti.

Venerdi: Gambe
come lunedi.

dovrei avere modo di tirare fuori qualche muscoletto (soprattutto nelle braccia che vedo davvero secche)(x i miei canoni)

probabilmente inserirò qualche sessione di aerobica (forse il mercoledi) x riprendere un pò di fiato e perdere un paio di chili.

[IronPaolo]

Pagina del diario molto asettica.... il nostro amico da quando ha fatto 175Kg si è gasato...

e non si sbottona più

Dopo un bel po' di westside un periodo "istintivo" secondo me ti farà bene. Non ho capito una cosa: se il ven ripeti il lun, il lun successivo continui la progressione (farai il mar della settimana precedente) o ripeti tutto il ciclo?

[mau]

braccia una volta a settimana ? http://www.flexonline.com/train/33

"...More than three times a week is overtraining ; once a week is undertraining...Since you are already lifting very heavy, I recommend that you train each bodypart twice a week..."

[KURT ANGLE]

Sara' che sono portato per l ascesi mostica...ma io Padre PIo che mi offre i saccottini al cioccolato lo vedo staccando solo 90 kili !!!!



comunque complimenti...e spero che naturalmente la scheda si ciclizzi come profetizzato da Paolo altrimenti ke senso ha ???? ( perke cosi ha un senso ?)

[°°sOmOja°°]

ahah.. mi allontano 2 giorni e sul mio diario trovo gente che spettegola su di me.

-la scheda si ciclizza...se mi va in quel momento (altrimenti che istintiva sarebbe! )

x mau: le braccia sono 3 volte a settimana, 1 volta DIRETTAMENTE, 2 indirette..(se mi gira (lo deciderò istintivamente) posso anche aggiungere 2 serie specifiche x le braccia, nn mi toglie nulla, visto che nn ci sarebbero in ogni caso sovrapposizioni..questa è l'unica cosa logica di tutta la "scheda")
oggi si comincia (tanto lo so che appena tornato dall'allenamento avrò gia deciso di stravolgere tutto )
_____________________


p.s. ho riletto il mio post dei 175... in effetti mi sono un pò esaltato x un pesetto (sarebbe stato adatto se avessi sollevato 300kg) vabè, poco male, la sfida DEVE essere sempre contro se stessi, in questo caso, quindi ho vinto.

[°°sOmOja°°]

x la felicità di quella vecchia commare (IronPaolo) e dei pochi che persistono nella lettura di questo diario..

01 Maggio 2005
avendo vinto una scommessa con la ragazza..ieri mi è toccato ritirare il premio:

1 giornata intera fuori città, totalmente organizzata da lei.

-destinazione: laghetto di San Fratello (ma dove caxxx è san fratello!?!? )

..durata tragitto: 2 ORE!! (nn ci andava da anni, e ricordava la strada UN Pò + breve.. percorso sterrato tipo RALLY DELLA MORTE..)
dopo un'attesa snervante giungiamo a destinazione..

posto BELLISSIMO (ma pieno di gente..= niente intimità)

dialoghi:

Lei :" Hai visto che bel posto?!!!"
°°sOmOja°° :"ehm..si, molto bello... ..ANDIAMOCENE!!"
Lei :"si, scappiamo!"

giusto il tempo di fare qualche foto col cell (quasi incomprensibili)

..alla fine abbiamo piantato la tenda (in senso letterale..avevamo proprio la tenda) in un posto bellissimissimo ed appartato.(che avevo gia adocchiato durante la strada) dove abbiamo (nelle pause) consumato il pranzetto preparatomi da lei (nn esattamente IN ZONA! ...ancora tento di digerirlo)

sn tornato a casa in uno scatolone di cartone.. mia madre mi ha dovuto riassemblare (x i + lenti: stavo a pezzi!)..alla fine mi ha anche attaccato sul sedere un adesivo con scritto IKEA.

[Corvette]

EHehehe....bella somoja uauauaua....ma chi è quella del tuo Avatar?

[IronPaolo]

ora che ho capito cosa significa LOL (mi vergognavo a chiederlo... )

LOOOOOLLLLLLLLL

metti l'immagine 004 come Avatar, condensa in se il Somo-Style.

Manca la foto dove cadi nel lago... suvvia non ti vergognare....

a parte le conseguenze del posto "appartato"..... il resto della tua giornata non te la invidio.... le donne hanno una innata propensione a sottovalutare le distanze ed il tempo...

La mia seconda macchina è stata una Uno scassatissima modello base. I sedili non erano reclinabili!!!!! Nemmeno nel Burkina Faso hanno macchine senza sedili reclinabili.... non ti sto a dire che i posti perdevano tutti di fascino...