Panca difficoltosa...

**°°sOmOja°°** · 27-04-2005, 11:17 AM

Originariamente Scritto da fifty

Certo che ragazzi a leggere certe cose c'è da mettersi le mani nei capelli

soprattutto leggendo "allena gli avambracci"

ad uno che fa 30kg di panca....

(il bello è che poi questa gente viene considerata esperta... poveri noi!)

mau, nn me ne volere, ma anche un ciclo di forza mi pare prematuro.. il ragazzo ha solo bisogno di mangiare bene, imparare la corretta esecuzione degli esercizi e allenarsi con costanza.

nn facciamo davvero il passo + lungo della gamba.
come vedi utilizzavi una presa eccessivamente stretta (errore comune), dedica un pò di tempo alla ricerca della posizione che ti fa sentire meglio il petto.

se sei proprio all'inizio nn è essenziale fare la panca, soprattutto se sei longilineo con braccia lunghe e magre, potresti utilizzare i manubri.

**frank leone** · 27-04-2005, 11:42 AM

controlla bene l'esecuzione, può darsi che tu non coinvolga per niente il petto, ma che tu spinga solo con le braccia, in questo caso allenarle ulteriormente non ti porterebbe da nessuna parte...Nella panca piana oltre a petto e tricipiti anche i deltoidi intervengono nella spinta, perciò può darsi che tu sia carente in questo distretto muscolare.
A mio parere presto per un ciclo di forza, ti consiglio di mettere da parte per un po' la panca piana e sostituitla con le spinte piane coi manubri cercando di allungare il petto, cura molto anche gli esercizi di spinta (lento avanti) per le spalle. Quando vedrai che la forza ti aumenterà nell'esercizio di spinta coi manubri, ricomincia a fare la panca, senza badare al peso ma all'esecuzione e poi piano piano sali..
Non avere la fissazione del peso in senso assoluto, cerca di migliorare i TUOI carichi..Ad esempio su altri forum un ragazzo con massimali ridicoli per il forum di bbhp ha ottenuto risultati che qua sul forum di bbhp non si vedono, gareggiando natural, per davvero, in ainbb. Questo è l'esempio più ecclatante ma ce ne sono anche altri.

Ti dico questo per farti capire che devi impegnarti ma non devi pensare che il petto ti verrà fuori solo con 200 kg di panca ne bastano molto meno..perciò dacci sotto ma non abbatterti!

**SPQR** · 27-04-2005, 02:41 PM

Allora oggi in palestra ho parlato con un ragazzo che sta sempre li uno in gamba, gli ho chiesto secondo te faccio bene cosi la panca? mi sono messo nella posizione come la faccio io, e mi ha detto che era completamente sbagliata! ed è per quello che non ce la facevo! infatti poi ho provato a fare come diceva lui (braccia mooooooooolto piu larghe) ed è andata bene. Tra le altre cose ho scoperto che il nostro bilanciere pesa 18 kg.

**trainer** · 27-04-2005, 02:45 PM

chiaro usavi un'impugnatura stretta,sforzi di piu'i tricipiti

**°°sOmOja°°** · 27-04-2005, 05:06 PM

Originariamente Scritto da trainer

chiaro usavi un'impugnatura stretta,sforzi di piu'i tricipiti

quindi deve allenare gli avambracci, vero?

**SPQR** · 27-04-2005, 06:07 PM

dai dai ragazzi state buoni

**ScoobyDoo** · 27-04-2005, 06:40 PM

Originariamente Scritto da SPQR

Allora io ho questo problema che non ce la faccio proprio a fare panca...o meglio 3x8 con 10kg + bilanciere ce la faccio.. ma se provo a fare tipo 20 + bilanciere niente mi fanno male le braccia.. ma questo succede cmq con tutti gli esercizi dove devo spingere su le braccia.. insomma le braccia non mi reggono.Quindi pensavo..che prima di ribbuttarmi sulla panca è meglio che metta su un po di tricipiti bicipiti?? altro?

ma sei maschio o femmina?

**ScoobyDoo** · 27-04-2005, 06:42 PM

Originariamente Scritto da SPQR

Ho appena scoperto che fino ad ora ho fatto panca nel modo sbagliato praticamente impugnavo il bilanciere a diciamo 4 cm per lato partendo dal centro... il ragazzo con cui ho parlato mi ha detto che era tutto sforzo di tricipiti.. invece devo tenere le braccia aperte che formano un 90°confermate?

si, devi tenerlo a larghezza come le spalle

**ScoobyDoo** · 27-04-2005, 06:44 PM

Originariamente Scritto da SPQR

Allora oggi in palestra ho parlato con un ragazzo che sta sempre li uno in gamba, gli ho chiesto secondo te faccio bene cosi la panca? mi sono messo nella posizione come la faccio io, e mi ha detto che era completamente sbagliata! ed è per quello che non ce la facevo! infatti poi ho provato a fare come diceva lui (braccia mooooooooolto piu larghe) ed è andata bene. Tra le altre cose ho scoperto che il nostro bilanciere pesa 18 kg.

secondo me dovresti iniziare facendo 3 o 4 serie con lo stesso peso. un peso che ti consenta di farne al max 10) seno sarebbe inutile.....
se vai avanti così, all'inizio aumenti molto in fretta!

io all'inizio aumentavo di 5kg ogni settimana il mio massimale di panca...

**°°sOmOja°°** · 27-04-2005, 08:48 PM

l'ampiezza della presa è sicuramente soggettiva..

ma generalmente l'ampiezza delle spalle è troppo stretta.. l'angolo di 90° lo devono formare le braccia quando il bilancere è sul petto.

ad ogni modo devi provare. probabilmente cambierai setup un milione di volte da qui a un anno..è normale.

**SPQR** · 27-04-2005, 10:25 PM

Originariamente Scritto da ScoobyDoo

ma sei maschio o femmina?

aspetta che controllo..... ho il pipino!

Cmq si da domani ricomincio da capo.. 5 kili per lato.. (apparte che non ho mai inziato visto che sbagliavo tutto.....)

**ScoobyDoo** · 28-04-2005, 11:35 AM

Originariamente Scritto da SPQR

aspetta che controllo..... ho il pipino!

amhuahuahaha

**proteino** · 05-05-2005, 11:50 AM

Salve a tutti, mi permettono di esprimere anche il mio di parere dato che ce ne sono stati così tanti..
Non voglio criticare nessuno, però credo che non bisognerebbe dare consigli del tipo "secondo me potrebbe andare"... oppure "prova così magari va meglio"..
Ricordiamoci che si stà giocando con la salute fisica delle persone ed un esercizio fatto male può nuocere non poco alla persona.
Detto questo vengo al punto: coma già fatto notare in precedenza, se non riesci a lavorare bene sulla panca la cosa più sbagliata che puoi fare è lavorare sulle braccio e avambraccio. Concentrati su esercizi che coinvolgono più muscoli possibili, in modo da potenziare un pò tutti i muscoli ed evitando infiammazioni e traumi dovuti all'eccessivi carico! La giusta esecuzione della panca piana è:
-impugnatura del bilanciere con mani leggermente più larghe delle spalle e ricordati che più l'impugnatura è stretta e più lavorano i tricipiti(quindi nel tuo caso evitalo!!). Comunque la mano deve stare tra il petto e il deltoide.

-ricorda anche che il gomito, quando pieghi le braccia, va portato fuori in modo da formare un angolo di 90° con il busto(questo consentirà la massima sollecitazione dei fasci medi del pettorale e anche degli altri).

-non inarcare mai la schiena quando fai le ripetizioni e per evitarlo sarebbe opportuno alzare le cosce a 90° in modo da tenere la sciena piatta!

Se non sono stato chiaro chiedi pure ok? e OCCHIO alla tecnica mi raccomando!!!