Diario di Squall (le cazzate si sprekano)

**^Squall^** · 12-04-2005, 05:32 PM

Workout di oggi....cioè, doveva essere di ieri ma qualke problemino ieri pomeriggio mi ha spostato tutto. Cmq cominciamo:

Mi sentivo una ***** e mi pesava anke il bil. scarico, quindi ho evitato di aumentare i carichi.

Stacco da terra 2x 8 (riscaldamento) poi 3x6

1 serie con 70kg: x come stavo anke troppo buona, ma lo sentivo già + pesante del solito.
2 serie con 80kg: pesante....ma non volevo mollare.
3 serie con 90kg: sono arrivato fino a 5 esausto....ho lasciato cadere a terra il tutto, e dopo aver ripreso fiato qualke secondo ho deciso di provare a fare l'ultima....ci so riuscito solo dopo 3 tentativi xkè sembrava ke gli avambracci non volessero staccare il bilanciere da terra.

Rematore bilanciere 3x6

1 serie con 50kg: non me la sentivo di carikare di +....cmq ottima, ben eseguita, anke se mi vergogno del carico bassino ke ho in quest'esercizio in proporzione agli altri.
2 serie con 54kg: Buona anke questa.
3 serie con 60kg: faticosa...ma alla fine la mia tigna ha avuto la meglio.

Trazioni alla sbarra 3x6 (tutte col mio peso corporeo)

1 serie: buona davvero, specie considerando il mio stato. Non credevo di riuscire a fare le trazioni....l'ho scoperto qualke giorno fa x caso.
2 serie: pure questa buona, anke se ho faticato un pò di + sull'ultima.
3 serie: decente, anke se dalla 4 in poi ho dovuto barare un poco.

Scrollate manubri 3x12

Ho fatto tutte e tre le serie con manubri da 18kg, ma mi sono reso conto ke ho scarikato troppo rispetto a quando facevo 6 ripetizioni....cmq sia la prossima votla andrà meglio.

Niente di eccezionale come allenamento, però x come ero partito, con sudore anomalo e fiatone anke a cambiare le piastre si è concluso abbastanza bene.

**^Squall^** · 13-04-2005, 11:42 AM

Non sono sicuro se recupererò l'allenamento per il petto oggi pomeriggio, dato ke poi dovrei allenarmi anke domani e dopo domani e 4 giorni di seguito mi sembrano un pò troppi. Qualke consiglio x non saltare l'allenamento x il petto sta settimana??

**°°sOmOja°°** · 13-04-2005, 11:45 AM

potresti inserire un richiamo con un esercizio a scelta nella sessione delle spalle.

(ad esempio iniziando con un'inclinata manubri.. oppure cn la classica Bench Press)
ovviamente va considerato il carico sui deltoidi anteriori (che quindi allenerai di meno\nn allenerai)

**^Squall^** · 13-04-2005, 01:50 PM

Idea sensazionale. Bravo Cla, sei er solito mito. SPOSAMI

**°°sOmOja°°** · 13-04-2005, 01:54 PM

Originariamente Scritto da ^Squall^

Idea sensazionale. Bravo Cla, sei er solito mito. SPOSAMI

**^Squall^** · 14-04-2005, 08:22 PM

Allora, ieri alla fine non ho resistito ed ho fatto il petto, anke se ho omesso le serie di rifinitura x non sovraccarikarmi eccessivamente:

2 serie di panca piana leggere x riscaldarmi e poi

Panca piana 3x6
1 serie con 60kg-> come un bikkier d'acqua, ma credo sempre di + ke omettero la panca piana con bilanciere dal mio allenamento....a favore dei manubri ovviamente.

2 serie con 70kg->facile pure questa, esecuzione maniacalmente perfetta, ma non so xkè odio st'esercizio.

3 serie con 80kg-> abbastanza carichetta, ma credo ke potrei aumentare qualcosa....anke se ripeto, odio il bilanciere su panca piana!!

Panca inclinata a 30gradi con manubri

1 serie con man. da 30kg-> buona, anke se x qualke strano motivo, forse l'allenamento del giorno prima, la mia presa era affaticata.

2 serie con man. da 28kg-> per il motivo sopra riportato ho calato leggermente, anke se permaneva la fatika nella presa non ho avuto problemi. Sensazioni ottime.

3 serie con man. da 28kg-> mi sarei fatto skifo da solo a scarikare ancora: come sopra, molto buona, in particolare la parte finale sentivo tantissimo il petto. Il fastidio alla presa però permaneva.

Dip parallele 3x6

1 serie con attakkati 15kg-> molto buona, st'esercizio è il mio preferito. Credo lo userò come es. base x il petto.
2 serie con 20kg appesi-> anke questa ottima. L'esecuzione di questo es. mi gasa.
3 serie con 25kg attakkati-> la mia presa cominciava a tentennare, ma l'ho eseguita facilmente. La prossima settimana aumento.

Ho fatto 3 serie di sit up e me ne so juto.

Oggi invece ho fatto le gambe....ma meglio se metto un'ìaltro post.

**^Squall^** · 14-04-2005, 08:33 PM

Come dicevo spra, oggi gambe.

Purtroppo quell'idiota del mio spotter / amico, non s'è fatto vedere e nn c'era nessuno in palestra ke potesse starmi dietro ed eventualmente seguirmi durante gli squat. Allora, visto ke cmq variare non fa male, ho optato x la pressa a 45°. Ergo, dopo essermi riscaldato col multipower (lo uso solo x riscaldarmi..dannato strumento di morte)....

Pressa a 45° 6 x 6

1 serie con 150kg-> Facile facile ke neanke la sentivo. Cmq la pressa è davvero intrippante, pekkato ke non sia un valido sostituto dello Squat.
2 serie con 160kg->Pure questa liscia liscia, sentivo molto bene le coscie ke si contrarevano.
3 serie con 170kg->Niebnte di complicato, buonissime sensazioni.
4 serie con 180kg->Leggermente + difficile, ma mi stavo divertendo troppo.
5 serie con 190kg->Quando sono riuscito a farla completamente senza incontrare grosse difficoltà ho strillato dalla felicità...e ho pensato di fare...
6 serie con 200kg->Per molti sarà una sciokkezza, x me no. Ho goduto come una bestia mentre la facevo e sentivo le gambe contrarsi e spingere la piattaforma. Quest'ultima serie si è meritata un clamoroso "Evvai!!".

Stacchi a gambe tese 3x6
Ho oramai metabolizzato il movimento, ed ho deciso di cominciare ad aumentare moderatamente i carichi. I risultati sono stati ottimi.

1 serie con 50kg-> Sentivo la stessa contrazione di quando li eseguivo leggeri, e la cosa mi ha veramente sollevato. L'esecuzione è stata buona ed ha infiammato i miei femorali.

2 serie con 50kg->Come sopra. Anke quest'esercizio sta entrando nella rosa dei miei favoriti.

3 serie con 60kg->La migliore....alla fine avevo i femorali in fiamme.

Calf in piedi 3x10 tutte e tre con 100kg
Ho calato i cariki e aumentato un pò le rip, rimanendo sempre in un regime di massa....voglio vedere se finalmente riesko a sbloccare la cresctia, dato ke i miei polpacci sono fra i miei punti + carenti.

Calf seduto 3x10 con 80kg-> stesso discorso di sopra.

Prima di andare, ho fatto leg curling e leg extension in superserie 3x12 ciascuno, conc ariko irrisorio.

**^Squall^** · 15-04-2005, 10:39 PM

Oggi allenamento saltato....ma vabbè, ci sono anke cose + importanti.
Cmq lunedì si ricomincia.

**°°sOmOja°°** · 15-04-2005, 10:41 PM

Originariamente Scritto da ^Squall^

Oggi allenamento saltato....ma vabbè, ci sono anke cose + importanti.
Cmq lunedì si ricomincia.

è stata una giusta causa (io so xkè ha saltato l'allenamento)
vai che lunedi si torna a darci sotto.

**^Squall^** · 18-04-2005, 08:00 PM

Eccoci alla sessione di oggi. X far contento somoja non inserirò commenti kilometrici dato ke sekondo lui non posso ricordarmi cosa penso durante l'allenamento.....e mika so fesso come lui

Schiena
Stacco 3x6

1 serie con 74kg->buona
2 serie con 84kg->ottima
3 serie con 94kg->goduria totale, ma ho dovuto fare una pausa di qualke secondo tra la quinta e la sesta

Rematore bilanciere 3x6
1 serie con 54kg-> buona
2 serie con 58kg->buona
3 serie con 60kg->ultimo colpo un pò strascicato

Trazioni alla sbarra 3x6

Tutte col mio peso corporeo

1 serie ->buona
2 serie ->facile
3 serie ->le ultime ripetizioni le ho fatte imbrogliando leggermente

Scrollate manubri 3x10
Manubri da 22kg molto buone, anzi credo ke finalmente ho imparato a contrarre a dovere i trapezi

Lat machine a presa inversa 3x12 con carico molto basso
Che devo dirvi, non tenevo voglia di fa il rematore manubrio e ho pensato di variare.

Cmq ho fatto radicali modifiche alla mia dieta, scalando di molto i carbo.

Colazione

3 albumi+2 tuorli+1caffè con miele

Spuntino
1 mela verde

Pranzo
1 fetta grande di carne bianca, rossa o pesce+olio d'oliva,+verdura+caffè con fruttosio

Spuntino
1 mela verde+ tonno al naturale oppure eccezionalmente una barretta proteica)

Cena
Carne bianca o rossa o pesce + olio d'oliva+ insalata

Pre-nanna
Proteine in polvere a basso tenore di carboidrati frullate in acqua (30gr circa)

**^Squall^** · 20-04-2005, 11:30 AM

Allenamento di ieri

Petto....però ero stanco e ho reso male.

Bench press piana con manubri 3x6 (indico il peso di ogni manubrio)

1 serie con 30kg
2 serie con 34kg
3 serie con 34kg

Bench press inclinata con manubri 3x6

1 serie con 30kg
2 serie con 28kg
3 serie con 28kg

Dip parallele 3x6
Stavolta solo col mio peso xkè mi sentivo stranamente stanchissimo e ho fatikato già così.

Croci piane 3x12
Carico basso, roba tipo manubri da 10-12kg

Cross over ai cavi 3x12
sempre carico basso, roba del tipèo 15kg x lato.

Poco da segnalare....ero stanco, stranito e scocciato.....come ora del resto.

voto da 1 a 10.....0!