La panca piana non cresce, ma crescono altre cose!

**tattoos** · 23-12-2005, 02:39 PM

Bene, bene. Dopo aver ricevuto un affettuoso rimbrotto da parte del Paolino (tutto meritato del resto, perché in OT su diari altrui, benché spero che il buon VIERI non se la prenda troppo per le divagazioni), eccomi qua ad aprire un thread apposito. Ora non so se il posto è giusto, anche perché io di strongmen non ne so niente e tantomeno lo sono ma, eventualmente sarà Corvette a spostare.

Comunque, dopo quest preambolo d'obbligo, passo al quesito.
Come detto nel titolo, la mia panca piana con bilancere non cresce come chili. E' cresciuto lo Squat, lo stacco, ma la panca no. Niente da fare. E' dire che ho aumentato invece l'allenamento sui tricipiti che so essere un mio punto debole, con i suggerimento del Paolino (ed il suo french press da terra!).

E' come se mi prendesse l'ansia di non riuscire a tirare su il bilancere e di vedermelo sullo sterno o peggio sul pomo d'adamo.

Ma procediamo con calma. Ora sono in massa con un classicissimo 4x6x90kg. rec.2 min. Ora il punto di crisi è sulla fase positiva. Il bilancere è li sul petto e non vuole andare su (e questo mi è capitato con un 1x92kg.).

Il posizionamento è il seguente: piedi a terra, culo piantato su panca, schiena leggermente inarcata, spalle piantate su panca e addotte, testa piantat(issima) sulla panca. Bilancere altezza occhi e presa robusta altezza spalle.

Spero in un Vostro illuminatissimo parere et integrazione et cazziamento !
Vs. umile tattoos.

P.S. ciò che cresce sono i miei genitali quando vedo il bilancere e non riesce ad alzarlo acc.malediz.dannaz. (come dice VIERI, grande lettore -presumo- di Zagor!).

**LORIS-IGNAZIO** · 23-12-2005, 02:54 PM

forse ho capito male...te fai 6 ripetizioni con 90 kg e ti pianti su una a 92kg???

**tattoos** · 23-12-2005, 03:01 PM

Già. Come ho detto, quello che mi schianta di più è la paura, non avendo nessun spotter a portata di mano (non posso pensare di chiamare mia moglie o mia figlia con un bilancere che si approssima al quintale sul petto...).

**Malaga** · 23-12-2005, 03:07 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Già. Come ho detto, quello che mi schianta di più è la paura, non avendo nessun spotter a portata di mano (non posso pensare di chiamare mia moglie o mia figlia con un bilancere che si approssima al quintale sul petto...).

per me è la capoccia...cerca uno spotter...ti sentirai piu sicuro...anche a me succedeva...se non c'era nessuno non caricavo troppo se ci avanzavo sotto...qualcuno in pal lo trovi di sicuro dai...

**Karn** · 23-12-2005, 10:18 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Già. Come ho detto, quello che mi schianta di più è la paura, non avendo nessun spotter a portata di mano (non posso pensare di chiamare mia moglie o mia figlia con un bilancere che si approssima al quintale sul petto...).

Viaggio sulla tua lunghezza d'onda...mi alleno da solo e quando eseguo la panca ( sono intorno ai tuoi pesi) ho sempre un po' di fifa ma alla fine me ne fotto e spingo..le uniche 2 volte che sono rimasto "a panino" è successo 2 anni fà in una palestra con altra gente e non è cosi' drammatico rimanerci sotto ...fai leva e ti sbarazzi del peso...
Esistono anche le fasi di stallo...non è facile aumentare di peso..costanza
e perseveranza

**fifty** · 23-12-2005, 11:12 PM

Al di la di tutte le considerazioni, già espresse da chi mi ha preceduto, penso che la risposta te la sia data già da solo amico Tattoos.
Quando si raggiungono certi pesi, anche solo l'aiuto psicologico di uno "spotter"è di grande aiuto.
Secondo te chi si allena più intensamente:
io che dietro ho lo spotter o tu che sei da solo?
Ciao e Buon Natale

**IronPaolo** · 24-12-2005, 08:52 AM

Scusa Tattoos se ti rispondo solo adesso!!!

E poi non è che la mia risposta sia chissà quale devastante rivelazione, dato che un po' tutti quelli che mi hanno preceduto hanno detto cose giuste.

Hai "solo" paura: un 4x6x90Kg implica quasi automaticamente un 1x1x100Kg senza problemi. Dovremmo vederti, come esegui, quanto sei veloce, se sei al limite, se hai i tricipiti che non spingono... però 92Kg sono identici a 90Kg...

Il punto è che da soli è così: il bil rimane inchiodato al petto perchè hai paura "prima". Già schiodarlo dagli appoggi è problematico perchè perdi tutto l'assetto che hai... poi scendi con paura e questo rallenta l'esecuzione.

Non so se hai visto il mio filmatino quando rimango sotto una singola a 125Kg... fai rotolare dolorosamente il bil sul petto, sulla pancia, tenendo con gli addominali, ti rialzi et voilà... da soli è così...

Il punto più pericoloso è quando riappoggi, non quando rimani sotto.

Indipendentemente dal programma, dai punti deboli, alcune cose che potresti fare sono:

Farti aiutare da tua moglie quando provi 92-95Kg..... 1 volta non ti rompe le palle, provato con la mia. Tanto ti deve togliere 10Kg, non 50Kg...

Mettere 95-100Kg e staccarli dagli appoggi. Attendi 5 secondi con le braccia tese e riappoggi.

Provare delle singole così, ad esempio:
3x80 - 2x85 - 1x90 - 1x92 - 1x95
oppure 3x85 - 2x90 - 1x92 - 2x87 - 1x92 - 1x95
Devi abituarti a "gestire" il bil che ti casca addosso. Anche quello è allenabile.

Non aver paura, non te lo dai nei denti. Non stiamo parlando di 130Kg... comunque tu fallisca l'alzata, se sei sufficientemente fresco (e le basse rip ti garantiscono questo) riappoggerai il bilanciere sul petto.

E' "solo" una barriera psicologica.

Non ti voglio consigliare un cambio di programma perchè non ce ne è bisogno e poi se a te piace così...

Quando avrai sfondato questo muro... se vuoi potrai pensare ad altri schemi. Ora devi passare i 92 per arrivare a 95 che sono decisamente alla tua portata.

Non c'è ricetta magica di nessun tipo!!! Li vali, li farai!!!

Ciao!!!

**Malaga** · 24-12-2005, 02:08 PM

Originariamente Scritto da fifty

Al di la di tutte le considerazioni, già espresse da chi mi ha preceduto, penso che la risposta te la sia data già da solo amico Tattoos.
Quando si raggiungono certi pesi, anche solo l'aiuto psicologico di uno "spotter"è di grande aiuto.
Secondo te chi si allena più intensamente:
io che dietro ho lo spotter o tu che sei da solo?
Ciao e Buon Natale

Concordo con fifty...

**°°sOmOja°°** · 23-12-2005, 03:03 PM

ciao tattoos.

1- non sei un body builder? perchè fai la panca da pl? non serve per il petto.
2- il bilancere deve seguire una traiettoria fino a poggiarsi sullo sterno basso.
3- l'impugnatura deve essere preferibilmente + ampia dell'ampiezza spalle,altrimenti coinvolgi eccessivamente i tricipiti.
4- se fallisci l'alzata con solo 2kili in + del tuo 80% significa che ti manca equilibrio e padronanza del carico..
probabilmente è sufficiente un pò di pratica e il problema è risolto, comunque un lavoro con i manubri è quanto di + funzionale.

**IronPaolo** · 23-12-2005, 03:10 PM

Ciao Tattoos!!!

Non ti volevo rimbrottare!!!

Però l'argomento è interessante, no?

Ora vado di fretta, ti rispondo con la dovuta calma!!!

Ciao!!!

**Malaga** · 23-12-2005, 03:05 PM

Che forse sia piu un fattore psicologico?
Perche anche io sui 140 faccio fatica...ma non di fisico...sento l'adrenalina a mille, mi agito e sudo come una fighetta e cerco il max della concentrazione...ci devo essere con la capoccia...
Se no puo essere qualcosa a livello di energia?!: spuntino l'hai fatto? eri stanco?...capita di fare un 5x100, fare un 3x130 e non arrivare a farne 2 di altre 100(un esempio...).

**°°sOmOja°°** · 23-12-2005, 03:07 PM

p.s. se il bilancere si pianta sul petto i motivi possono essere 2:

- sei debole al petto
- il bilancere è troppo pesante.

**Malaga** · 23-12-2005, 03:12 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

p.s. se il bilancere si pianta sul petto i motivi possono essere 2:

- sei debole al petto
- il bilancere è troppo pesante.

A parte questi, che potrebbero benissimo essere, pensi la testa giochi o meno un ruolo determinate nel sollevamento?
Te lo chiedo visto che sei esperto(e non scherzo)...

**°°sOmOja°°** · 23-12-2005, 03:15 PM

non sono affatto un esperto. comunque la testa gioca un ruolo fondamentale in qualunque prestazione fisica (QUALUNQUE).

ovviamente il caso in questione potrebbe essere una miscela delle diverse cose, come spesso capita.
(non credo esista mai il bianco o il nero)

**tattoos** · 23-12-2005, 03:29 PM

'nvedi che pioggia di risposte. Sono pressoché emozionato da cotale manifestazione di partecipazione (che è libertà come diceva Gaber!).

Anyway:
@Malaga: purtroppo (e percerti versi è meglio...) mi alleno a casa. Ed oltre alle presenze già indicate (moglie e figlia) ho disponibilità di cane, gatto e numero 2 pesci rossi. Non penso siano disponibili ad aiutarmi (scherzo!).

@Somoja: Sì sono un Bber (beh, è un termine forte, mi piace tirare su pesi per star bene...). Ma forse sono un po' PL dentro. S', sono convinto che i manubri siano più funzionali, soprattutto per l'aumento del ROM. Però non mi soddisfano troppo. E' per questo sono affezionato alla panca.

@Paolino: sto aspettando con ansia e trepidazione.

Ciao a tutti.