Multipower: se lo conosci lo eviti!

[giakk80]

Ciao a tutti.
Ho letto in altri thread di quanto sia dannoso eseguire lo squat utilizzando questo attrezzo (che definirei diabolico...). Purtroppo lo sto anche provando sulle mie povere ginocchia: dopo vari allenamenti eseguiti caricando sui 140 kg al max ho accusato dei dolorini che potrebbero essere un campanello d'allarme. Vengo al dunque: nella mia palestra non c'è il rack, nè la gabbia nè nulla per poter eseguire uno squat libero un minimo pesante. Ho provato a caricarmi il bilancere da solo, cioè staccandolo da terra, portandolo sopra la testa, appoggiandolo...ma tutto questo è molto difficoltoso già con 60 kg, peso irrisorio, e impensabile per pesi maggiori.
Come posso fare (a parte cambiare palestra...cosa che sto prendendo in seria considerazione....)???
Grazie mille e scusate per la banalità della domanda.

[fabru]

io avevo il tuo stesso problema,nella mia palestra c'era solo il multipower...
cosi ho deciso di acquistare un rack per farmi lo squat a casa...
quando ho avuto il rack a casa ho cominciato a fare veri allenamenti di squat ed ho scoperto che allenarmi in tranquillita a casa è per me molto più produttivo cosi ho salutato gli istruttori della palestra che mi dicevano che lo squat libero è pericoloso....

[°°sOmOja°°]

cambia palestra, l'ho fatto l'anno scorso, trasferendomi in una palestra con una rastrelliera per lo squat. adesso sto in una con la gabbia.. è un altro mondo, te lo giuro.

per ora che stai cercando la nuova palestra ripiega su stacchi sumo, Z-squat (in pratica tieni il bilancere in braccio, nell'incavo dell'articolazione.. ti consiglio di utilizzarela felpa o dei braccioli di stoffa.. io l'ho eseguito molte volte ed è un bell'esercizio) hack squat con bilancere attaccato al sedere.

ovviamente, stacco sumo a parte, i carichi saranno inferiori, ma sono comunque esercizi piuttosto completi.

[giakk80]

anno nuovo...si cambia...yuùùùùùù

[cesare]

rack e gabbia per lo squat?
Di cosa si tratta?
Potete indicarmi delle foto, così che possa farmi un idea?

Nella mia palestra c'è solo il multypower, oppure lo fai col bilanciere e basta

[ScoobyDoo]

anno nuovo...si cambia...yuùùùùùù

[ScoobyDoo]

nella mia palestra non ci sono molte macchine o attrezzi... ma gli essenziali ci sono tutti.... anche x squat..... infatti la mia palestra si chiama pesistica A.Ramella.... come farebbero i pesisti ad allenarsi senza cavalletti o robe così...

[Teo86]

nella mia palestra non ci sono molte macchine o attrezzi... ma gli essenziali ci sono tutti.... anche x squat..... infatti la mia palestra si chiama pesistica A.Ramella.... come farebbero i pesisti ad allenarsi senza staffe o robe così...

siccome non mi piace il multipower lo faccio libero usando due cavalletti..... si esatto anche con le serie da 120 kg......

[ScoobyDoo]

nella mia palestra non ci sono molte macchine o attrezzi... ma gli essenziali ci sono tutti.... anche x squat..... infatti la mia palestra si chiama pesistica A.Ramella.... come farebbero i pesisti ad allenarsi senza cavalletti o robe così...

[flanker]

potreste postare delle foto sull'esecuzione di squat libero ?

[tattoos]

@Cesare:
Questo è la gabbia (detta anche power rack)

Questa è la rastrelliera per squat


@flanker:

Ti consiglio una lettura del Diario di Ironpaolo. Lì ti potrai trovare link ai suoi filmati. Inoltre c'è sempre il vecchio ExRx (www.exrx.net).

[cesare]

Ma che differenza c'è tra gabbia e multipower?
Nella foto sembrano uguali.

[tattoos]

In effetti, la foto non rende.
Comunque, la differenza principale è che, nel Multipower, il bilancere scorre secondo una cinetica vincolata da due aste, nelle quali si vanno a conficcare i fermi; nel rack (o gabbia) il movimento del bilancere è completamente libero e non scorre in modo vincolato.
Se noti, nella foto del rack che ho postato, il bilancere è appoggiato ai suoi fermi, simili, per intenderci, ai consueti fermi della panca piana. Ci sono poi due sbarre che impediscono al bilancere, qualora l'utilizzatore ne avesse necessità, di non crollare verso terra, con ovvie e cruente conseguenze.

[[Triplo]]

In effetti, la foto non rende.
Comunque, la differenza principale è che, nel Multipower, il bilancere scorre secondo una cinetica vincolata da due aste, nelle quali si vanno a conficcare i fermi; nel rack (o gabbia) il movimento del bilancere è completamente libero e non scorre in modo vincolato.
Se noti, nella foto del rack che ho postato, il bilancere è appoggiato ai suoi fermi, simili, per intenderci, ai consueti fermi della panca piana. Ci sono poi due sbarre che impediscono al bilancere, qualora l'utilizzatore ne avesse necessità, di non crollare verso terra, con ovvie e cruente conseguenze.

Cruente x ki sta sotto ma spassose x ki sta fuori =D

Cmq anche cn la rastrelliera nn si lavora troppo male....Conta che nella mia palestra nessuno l'hai mai usata x fare sqaut.....ci appoggiano solo i pesi!!!!

Anche xke' gli appoggi da gara sono molto simili!due piedi cn il bil sopra....

[stantio]

Allora, alcuni si fasciano le ginocchie con le fasce strette, metri e metri, dovrebbe funzionare.