ALLENAMENTO PERSONALIZZ:chiarimenti

**tek85** · 10-12-2005, 11:40 PM

Ciao a tutti.Ho 20 anni,172cm,68Kg tendente mesomorfo.
Ho da sempre praticato sport aerobici e 2 mesi sono andato in palestra.Nonostante il mio amore per lo sport l'ambiente della palestra mi deprime e preferisco fare a casa l'allenamento,più istintvo.In più ho la fortuna che mio babbo fa il fabbro,quindi ho rimediato tutto free.

Vorrei sviluppare un bel fisico a casa(già avevo cominiciato per 5-6 mesi e ho ottenuto dei bei risultat,quindi sn convinto) avendo a disposizione un bilanciere da 70Kg,panca piana e molta voglia.In più faccio i piegamenti a terra e le trazoni alla sbarra.

1)Posso costruire qlcosa di buono?

2)Gli esercizi li conosco ma vorrei chiedere qlc chiarimento.
Le flessioni e le trazioni alla sbarra servono solo a tonificare cm molti mi dicono opp a mettere su massa?Già arrivo a 30piegamenti e 20 trazioni;ma incrementare il numero di rip serve solo a dare resistenza al muscolo o significa piùà volume?
3)Riguardo la tecnica punterei su quella che più mi dà soddisfazione e che ho notato mi da più risultati:PIRAMID INVERSO.
Per le gambe,siccome ce le ho già robuste in prop al resto del corpo,farei salite in bici che mi piacciono molto e corse in salita(sprint);il tutto "condito con partitelle di calcetto.

Qst program fino all'estate.
Poi d'estate mi do al nuoto e alla corsa di resistenza integrati coi pesi.
Cosa dite puo essere una buona programmazione?

**fifty** · 11-12-2005, 09:49 AM

Quale?

**tek85** · 11-12-2005, 11:33 AM

Lo sapevo...perchè siete così intransigenti verso chi non è un bb incallito?
Non penso che se uno non fa una schedina d'allenamento coi pesi al grammo,le rips spaccate e una alimentazione da lager non cresca,ma dai.
Forse crescerà più rapidamente e coinvolgerà anke i muscoli dell'orecchio...ma io non devo fare nessuna gara;voglio solo avere un fisico bello abbinando l'aerobico all'anaerobico.Oltretutto qnd ho iniziato i 2mesi di palestra l'istruttore si è complimentato con me per i risult ottenuti da solo!!dici che nn sono cresciuto di massa?
Se pompo a casa(sempre progrssivamente si intenda)fino ad arrivare a dei bei Kg secondo voi non si cresce?....Personalmente preferisco un allenamneto istintivo e nel mio garage perchè 1)mi concentro molto di più e "ascolto" i muscoli 2)mi alleno a seconda delle esigenze viso che pratico anke altri sport
Chiedo solo chiarimenti sulle questioni dubbie sopra numerate.Grazie

**fifty** · 11-12-2005, 12:07 PM

Mi hai frainteso

Hai chiesto se puo' andare bene come programmazione, il problema che non vedo nessuna programmazione

Sono due mesi che usi i pesi ed affermi che la tecnica che ti da più soddisfazioni è il piramidale inverso.
Quanti potresti averne già provati per dire cio'?
Parti poi con il piede sbagliato non volendo allenare le gambe!
Paradossalmente io allenerei solo la parte inferiore per crescere nella parte superiore

Ti consiglio di leggere per bene il Forum, troverai tante risposte alle tue perplessità!
Ciao

**tek85** · 11-12-2005, 12:25 PM

Scusa allora.
Cmq da solo facevo l'inverso con ottimi risultati,invece in palestra piramidale diretto..però forse per il fatto che in palestra io riesco a concenbtrarmi meno ho ottenuto meno risultati in proporzione.
Cmq le gambe le allenerei con dure salite!!so che lo squat sarebbe meglio e che la bici e lo sprint producono un crescita limitata ma come t ho detto ho già le gambe robuste rispetto al parte superiore!
Non che gentilmente mi potresti risp alle domande sui chiarimenti che ho ppostato sopra? t ringrazio

**fifty** · 11-12-2005, 03:30 PM

Le trazioni alla sbarra, sono un'esercizio fondamentale per il gran dorsale.
Visto che riesci già a farne un discreto numero, puoi incrementare l'intensità adottando un sovracarico.
Per il petto mi concentrerei sulla panca piana bil. /manubri e aperture inclinata 30°.
Le flessioni possono essere un ottimo contorno, anche qui, puoi renderle più difficoltose alzando i piedi su di un supporto quindi aumentando il ROM.
Il piramidale inverso è il mio preferito rispetto al piramidale classico!
A mio giudizio lo ritengo prematuro nel tuo caso, essendo ancora principiante!
Non riusciresti a dare la giusta connotazione al carico usato.
Prova a stilare una scheda, che poi posso eventualmente correggerla.
Ciao

**stantio** · 14-12-2005, 05:46 PM

A proposito degli spropositi
Tek, scusa ma la tua scheda e la tua dieta dove sono ?
Parliamo e parliamo ....

**tek85** · 14-12-2005, 06:53 PM

Mi aspetto delle gran critiche però ho scelto di allenarmi così:
Io mi alleno a casa in garage con bilanciere e manubri artigianali(mio babbo fa il fabbro) e cerco lo sfinimento ad ogni serie per ora.Poi vedrò...Diciamo che ora cerco di aumentare il peso di base.Mi alleno ogni 4 volte a settimana e ogni settimana vario
1
-rematore a 90
-military press
-trazioni sbarra
2
-distensioni su panca piana
-curl con bilancier
-crunh
-lento avanti
Inoltre al termine di ogni seduta piegamenti a terra(arrivo a farne 30-35)

Poi gioco ogni tanto a calcietto,tennis e cm t dicevo app c'è il tempo buono vado via in bici a fare le salite,opp vado a correre al mare o a nuotare
(mi piace molto fare sport in generale)

Sono 172X69 e ho 20anni

dieta purtroppo non posso adattarla alle mie esigenze del tutto perchè mangio a casa coi miei
-colazione 300ml di latte con biscotti,bevo 2 uova crude fresche(ho le galline nostrane)
-merenda alle 10 con frutta
-pranzo piatto pastasciutta,pane affettati e formaggio e 3 volte a settimana carne
-merenda alle 16 banana(di solito la sposto dopo il work out verso le 5)
-cena verdura,formaggio,affettati e marmellata
-pre-nanna:1-2 bicchieri di latte

mangio molti latticini e molto pane. Ache se non ho una dieta rigida cmq non credo di mangiare "porcherie" visto poi che ho gallina,pollo tutto in casa e evito merendine e altri grassi inutili.

**anon** · 14-12-2005, 10:25 PM

una mia amica s'è fatta tre bagnini di fila vuol dire che s'è trombata tre bagnini prendendolo uno dopo l'altro dritto dentro.
giusto per la cronaca.

**giakk80** · 14-12-2005, 10:46 PM

Originariamente Scritto da chrisbb84

una mia amica s'è fatta tre bagnini di fila vuol dire che s'è trombata tre bagnini prendendolo uno dopo l'altro dritto dentro.
giusto per la cronaca.

meno male che qualcuno capisce le mie pessime battute...

**stantio** · 16-12-2005, 02:46 PM

Originariamente Scritto da tek85

Mi aspetto delle gran critiche però ho scelto di allenarmi così:
Io mi alleno a casa in garage con bilanciere e manubri artigianali(mio babbo fa il fabbro) e cerco lo sfinimento ad ogni serie per ora.Poi vedrò...Diciamo che ora cerco di aumentare il peso di base.Mi alleno ogni 4 volte a settimana e ogni settimana vario
Imposta un allen. e tienilo fisso per almeno 1 mese, minimo.
Cerca di riposare il giorno dopo l'allenamento

Io farei
Petto, bicipiti
Dorsali tricipiti
Gambe e addominali
Spalle
Lun.Mer-ven_sab

1
-rematore a 90
-military press
-trazioni sbarra
2
-distensioni su panca piana
-curl con bilancier
-crunh
-lento avanti
Inoltre al termine di ogni seduta piegamenti a terra(arrivo a farne 30-35)

Poi gioco ogni tanto a calcietto,tennis e cm t dicevo app c'è il tempo buono vado via in bici a fare le salite,opp vado a correre al mare o a nuotare
(mi piace molto fare sport in generale)

Sono 172X69 e ho 20anni

dieta purtroppo non posso adattarla alle mie esigenze del tutto perchè mangio a casa coi miei
-colazione 300ml di latte con fette biscottate e marmellatabevo 2 uova crude fresche(ho le galline nostrane) + 3 noci
- Panino con prosciutto
-pranzo piatto pastasciutta,pane affettati e formaggio e 3 volte a settimana carne
-merenda alle 16 banana + noci 3
post allenamento una scatoletta di tonno grande con olio.
- cena. Pasta 150 gr. carne 150 gr. e verdure
-pre-nanna: Rilassamento muscolare

mangio molti latticini e molto pane. Ache se non ho una dieta rigida cmq non credo di mangiare "porcherie" visto poi che ho gallina,pollo tutto in casa e evito merendine e altri grassi inutili.

**tek85** · 16-12-2005, 03:21 PM

Mi sembra a me o l'allenamento, a parte piccole correzioni, che ho proposto non è male??
"Ciao fratello" nel senso che anke te t alleni similmente??
però volevo che speimessi un giudizio sulla parte delle gambe fatta nel modo che dico io cioè con salite,in bici e sprint.

**stantio** · 16-12-2005, 04:51 PM

[QUOTE=tek85]Mi sembra a me o l'allenamento, a parte piccole correzioni, che ho proposto non è male??
"Ciao fratello" nel senso che anke te t alleni similmente?? No mi alleno diversamente
però volevo che speimessi un giudizio sulla parte delle gambe fatta nel modo che dico io cioè con salite,in bici e sprint

La sheda dellìallenamento non ho avuto il tempo di farla, perchè sto A scuola per lavoro.
Tre PC accesi contemporaneamente on line.