Dieta massa boh?

[Phobos]

Salve, scusate sono alto 1.68 peso sui 60kg, vorrei fare una dieta per la massa.

Come potrei strutturarla?

[Venom5]

calcoli il tuo fabbisogno calorico e suddividi le calorie in questo modo:50% carbo,30% pro,20% grassi

[fifty]

Il fabbisogno calorico giornaliero serve per mantenere il peso, se si vuole aumentare devi aggiungere almeno il 20% delle KCal.

[Phobos]

ma cosa vuol dire suddividere le calorie in 50% di pro, 30% di carbo e 20% di grassi ?

[Venom5]

ma cosa vuol dire suddividere le calorie in 50% di pro, 30% di carbo e 20% di grassi ?

è un semplice calcolo matematico eh? Per crescere(faccio un esempio)hai bisogno di 2500kcal:50% carbo(1250kcal),30% pro(750kcal),20%grassi(500kcal).
ogni kcal di pro corrispondono a 3g
ogni kcal di carbo corrispondono a 3g
ogni kcal di grassi corrispondono a 9g

[Phobos]

ah ecco.. mi serviva la tabella di conversione kcal --> g xD

[Venom5]

Il fabbisogno calorico giornaliero serve per mantenere il peso, se si vuole aumentare devi aggiungere almeno il 20% delle KCal.

si hai ragione.........me ne ero dimenticato....