Creazione Allenamento

[giemmemilano]

Innanzi tutto volevo salutare tutti perchè sono nuovo.
Poi volevo chiedere dei consigli sull'allenamento...
Io quest'estate mi sono rovinato e adesso faccio fatica a tornare in forma.
Volevo chiedervi consiglio su una scheda.
Io ho sempre fatto body building,arrivando anche a ottimi risultati per la mia età.Ora vorrei passare a definizione per magari scolpire di piu.
Se volete darmi una mano...vi sarei grato.Grazie.

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Posta tuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuutti i tui dati.
Altrimenti siamo al buio.

[giemmemilano]

peso:82kg
età:18
volete sapere anche con che peso faccio gli esercizi?

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Altezza, studente, attività fisica, dieta, allenamento, tutto
Obbiettivi

[giemmemilano]

allora sono alto 1,75,sono studente,vado in palestra da quasi due anni,mangio senza seguire regole alimentari ma cmq mangio male e tanto,il mio allenamento è lo stesso da quando ho iniziato perchè nella mia palestra non c'è l'allenatore.Faccio per i pettorali panca piana(4 x 10-8-6-4 aumentando ad ogni ripetizione di 5 kg arrivando al massimo a 75kg),aperture con i manubri sulla panca inclinata(4 x 10 con 12 kg),pectoral machine da poco perchè prima era rotta(4 x 10 con 40kg),per i bicipiti faccio manubri (4 x 10 con 12 kg per manubrio) panca scott(4 x 10 con 25kg),dorsali faccio la lat machine (4 x 10-8-6-4 arrivando fino a 70kg),pulley(4 x 10 con 40 kg),tricipiti quello con il manubrio in mano tenendosi fermo il gomito(4 x 10 con 10 kg) triangolo (4 x 12 con 20 kg) per le spalle faccio il lento dietro (4 x 10 con 30 kg) e le alzate laterali con i manubri(4 x 10 con 8kg) e per le gambe faccio un po' a "casaccio".Poi prima di ogni allenamento che è diviso in pett-bicipiti,dorsali-tricipiti,gambe-spalle faccio sempre 4 x 20 addominali su una cosa che si inclina a piacere.
spero vi basti x aiutarmi.

[giemmemilano]

obiettivi e cercare d far andar via la pancia e scolpire i muscoli

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Obbiettivo di tutti, anche la mia volpina si sta impegnando in tal senso.
Allora 4 o 3 allen. a settimana ?

[giemmemilano]

3 allenamenti
lunedi mercoledi e venerdi

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I
Petto, bicipiti e polpacci
II
Dorsali tricipiti e femorali
III
Quadricipiti, deltoidi e addominali

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La dieta ?

[giemmemilano]

non la faccio la dieta...dovrei farla?
potresti dirmi gli esercizi e anche i carichi?
grazie

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Leggi un pò di post e troverari tutto.
Imposta una dieta e poi parliamo.
Senza dieta è inutile allenarsi.
Meglio vedere La De Filippi.

[giemmemilano]

io non ci capisco nulla...tu non ne avresti da consigliamrmi o cmq aiutarmi nella scelta?

[[Triplo]]

Se vai sul forum nella sezione alimentrae e' pieno zeppo.Cmq il linea di massima:
5pasti di cui 3principali(colazione pranzo e cena) e 2spuntini 1solo frutta e uno x esempio un panino con la bresaola o tonno al naturale o fesa di tacchino o altri affettati magri.
Nei pasti principali mangi pasta e pane STACCATI....o uno o l'altro.Fai palestra quindi tieni alte le pro(hai presente la carne\il pesce le uova e i formaggi?ecco li' dentro ci sono le proteine che,essendo dotate di particolari propieta' possono venir usate dal tuo organismo x costruire nuovo tessuto muscolare[USO PLASTICO]Anche i fagioli hanno pro ma quelle nn formano i tuoi muscoli...massimo i capelli\unghie...)

Xo' x scolpire i muscoli intendi farli crescere o buttare il grasso...

OVVERO:i muscoli ce li hai ma ricoperti da uno strato di ciccia oppure hai pochi muscoli e un po' di lardo?le regole di sopra sono generali,se uoi fare massa(mettere muscoli)stantio ti sa dire molto meglio di me...se invece vuoi un programma alimentare puramente sulal definizione....bè pure!Cmq fatti un giro x il forum...imparerai tante cose...Sul serio cosi' capisci quello che ti diciamo e valuti se sono caz.zate o meno...qui nn esiste il padre eterno dei pesi....

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Devi mangiare come la bestia al pascolo.
6 pasti al giorno di cui almeno 160 gr. di pro.
Pasta o meglio riso 2 volte al giorno.
Uno spuntino solo frutta e 5 di carbo pro e grassi e 5 litri di acqua al giorno