Sostituto French press

**Tora** · 12-11-2005, 02:04 PM

Cerco un esercizio che abbia la stessa efficacia allenante per i tricipiti della french press perchè da quando ho cominciato ad usare dei carichi più elevati, i gomiti hanno cominciato a gridare pietà soprattutto il giorno dopo l'allenamento.

Grazie.

**°°sOmOja°°** · 12-11-2005, 02:17 PM

non utilizzare il french press come esercizio di massa.. anche io ho qualche difficoltà con questo esercizio e sono costretto a giocare con carichi intorno ai 40kg.

allenati con panca (qualunque inclinazione) presa stretta (diverse ampiezze e bilanceri).
a fine allenamento scegli a tuo piacere tra french press (che può essere esguito da sdraiato, seduto, a terra, con movimento che va dietro la testa, sulla fronte, sul naso... scegli quella che ti piace di +) o le spinte tricipiti ai cavi (anche se il french ti permette meno di "barare").
utilizza un carico di pompaggio, cioè fai tra le 10 e le 15 ripetizioni.

forse tra un pò di tempo ti sarai abituato all'esercizio e potrai avvicinarti alle 6-8 ripetizioni.. ma l'importante è non avere fretta (e presunzione) di caricare pesi che nn ci competono.

**Tora** · 12-11-2005, 02:30 PM

...faccio 2 esercizi per i tricipiti: uno è il french Press (4 reps x 50 kg - 6reps x 40Kg - 8 reps x 30Kg) e l'altro è l'estensione dietro con 12kg in 3x12.

Quindi cercavo un esercizio complementare per poter usare cmq carichi pesanti latrimenti non cresco di un millimetro.

E con le spinte ai cavi ho già provato ma non sento una sega sui tricipiti...

**°°sOmOja°°** · 12-11-2005, 02:37 PM

1 nn credo ti serva fare un piramidale inverso di quel tipo con la french press.. è normale che i gomiti bestemmino.

2. probabilmente non esegui bene le spinte ai cavi.
non è un esercizio in cui si caricano i pesoni, ma uno in cui bisogna badare alla contrazione e lavorare con minimo 6-8 ripetizioni.

3. gli esercizi per attaccare carne sono i multiarticolari..e sono quelli in cui DEVI caricare i pesoni, gli altri servono per completare l'allenamento.
ripeto:
-close grip bench press (ossia panca piana con presa stretta, se riesci anche + stretta delle spalle, puoi utilizzare il bilancere angolato se hai fastidio ai polsi)
-floor press (ti sdrai a terra e con bilancere(se hai una gabbia per lo squat) o manubri esegui la parte finale del movimento di panca, escursione in cui la fanno da padrona i tricipiti.. questo esercizio migliorerà mostruosamente la tua panca, soprattutto se fatichi a chiudere le ripetizioni)
-flessioni con mani vicine (nn so quanto tu sia forte, per alcuni sono gia pesanti queste)

4. le estensioni dietro la testa mi hanno sempre dato problemi ad avambracci e gomiti, personalmente le evito come la peste.

**stantio** · 12-11-2005, 04:54 PM

Originariamente Scritto da Tora

Cerco un esercizio che abbia la stessa efficacia allenante per i tricipiti della french press perchè da quando ho cominciato ad usare dei carichi più elevati, i gomiti hanno cominciato a gridare pietà soprattutto il giorno dopo l'allenamento.

Grazie.

Bilanciere su panca piana, impugnatura stretta.

**fifty** · 12-11-2005, 05:12 PM

Sono perfettamente daccordo con Somoja, per attaccare carne ai tricipiti PANCA STRETTA. Il resto è contorno.
Bisogna curare molto l'esecuzione che è diversa da quella a presa normale!

**Corvette** · 13-11-2005, 04:07 PM

Le dip alle parallele con sovraccarico (Weighted dips) mi hanno dato un transfer esagerato in termini di forza e massa per i miei tricipiti. Al posto del french press prova il nose breaker con il bilancere angolato, veramente ottimo. Aggiungo anche le JM press, un esercizio che incenerisce i tricipiti.

**Tora** · 13-11-2005, 10:06 PM

Allora grazie a tutti per i consigli...siete davvero molto competenti complimenti.
Cmq settimana di riposo per lasciar riposare i gomiti (solo due full body leggeri - non riesco a fare a meno della palestra sono un animale da tiro)
Dopo ciò proverò ad applicare i vostri consigli in particolare le dips alle parallele, le dips tra panche e voglio provare come esercizio di isolamento le distensioni dietro la testa con manubrio.
A me piace molto cimentarmi con nuovi esercizi in quanto mi dà un stimolo pazzesco alla crescita.
Vi terrò aggiornati. Bye

**emmanuele** · 14-11-2005, 07:52 PM

fallo su panca a 30' dopo un buon riscaldamento. Stesso esercizio, allunga di piu' e nn distrugge i gomiti. Provalo e facci sapere

**emmanuele** · 14-11-2005, 07:54 PM

sono d'accordo com stantio, i dorsali sono menzionati sulle tavole anatomiche come uno dei sei muscoli della schiena

**Tora** · 14-11-2005, 09:25 PM

..già fatto il dolore è un pò inferiore ma c'è sempre e non va bene.

**emmanuele** · 14-11-2005, 10:16 PM

e' un problema, perche' nell'allenamento dei tric almeno 1 esercizio dietro la testa deve esserci per forza. Prova col french curl , o le estensioni singole, a me nn hanno mai dato problemi

**Paoletto84** · 29-03-2010, 08:21 PM

Io nella mia scheda ho la french press (che odio) e le trazioni ai cavi (che adoro e faccio veramente bene)...

Al poso della french press, che ribadisco che odio, sto facendo i tricipiti con manubri, in pratica faccio lo stesso movimento della french press però con i manubri e martello che mi scendono accanto alle orecchie.

Va bene così o meglio optare per altro secondo voi?
Io mio obiettivo al momento essendo magrino è quella della massa...

**Boromir** · 29-03-2010, 08:40 PM

Sí, va bene, peró ci sono giá altri due threads aperti recentemente sullo stesso argomento:

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ghlight=french

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ghlight=french

Se ti va posta lí. Chiudo questo che é di 5 anni fa.

**°°sOmOja°°** · 12-11-2005, 03:10 PM

ma che è questo allenamento?
i multiarticolari di potenza si mettono all'inizio (dopo il riscaldamento)
e fare 2000 serie di pompaggio nn serve a nulla meno che a specchiarci davanti allo specchio.

scegli 2 esercizi per gruppo e concentrati su quelli