Affondi al multipower

**cesare** · 10-11-2005, 02:17 PM

Ciao ragazzi, volevo qualche consiglio.

Il mio istruttore nella scheda mi ha segnato il seguente esercizio:

affondi al multipower 10 ripetizioni dx e poi sx per 3 serie no stop.

Io lo sto provando a fare, ma ti distrugge senza neanche un po' di pausa.
Allora il mio istruttore mi ha detto che invece che fare la pausa faccio le rip che riesco.

Secondo voi è meglio fare una pausa tra una serie e l'altra, oppure fare senza e fare le ripetizioni che si riescono?

**stantio** · 10-11-2005, 02:33 PM

Senza pausa ? Perchè devi fare sci alpino ?

**cesare** · 10-11-2005, 02:41 PM

No, dovrei fare ipertrofia.

Consigliatemi voi. Io questo esercizio non riesco mai a completarlo.

**stantio** · 10-11-2005, 02:54 PM

Ipertrofia la fai recuperando tra una serie e l'altra.
Ipertrofia per le gambe: Leg exention, Squat, pressa e stacchi + femorali alla macchina e polpacci.

**stantio** · 10-11-2005, 02:55 PM

Ma sopratutto Squat.
Saluti.

**Alex1981** · 10-11-2005, 03:00 PM

Con uno stripping continuo del genere la massa non la fai sicuramente...poi avrai di sicuro benefici muscolari, ma non dal punto di vista dell'ipertrofia.
Segui il consiglio di stantio...magari se non ce la fai dividi i quadricipiti dai femorali, anche se farli insieme a me appaga molto di più.
L'esercizio fondamentale è lo squat...è li che devi dare il massimo, dal punto di vista della concentrazione, dell'esecuzione e dei carichi. Il leg extension eseguito prima come consigliato sopra è ottimo, in quanto riscalderà e irrorerà adeguatamente di sangue i quadricipiti, preparandoli allo squat; dopo lo squat puoi variare, in quanto il grosso l'hai fatto, e inserire a scelta la pressa, la pressa a 45, gli affondi e quello che più ti aggrada (ma se esegui lo squat a cedimento dando tutto quello che hai probabilmente dopo l'ultima serie vorrai tornare a casa)

**cesare** · 10-11-2005, 03:19 PM

Ho eseguito prima la pressa a 45°, poi lo squat e ora faccio gli affondi.
Secondo voi quanto dovrei fare di riposo tra una rip e l'altra?

**IronPaolo** · 10-11-2005, 03:24 PM

Tra una SERIE e l'altra, voglio sperare...

Prendi come riferimento 2' nello squat. Se dopo 1' cominci a pensare di star perdento tempo.... non stai facendo squat ma uncinetto. Devi mantenere un recupero che ti permetta dei Kg decenti.

Sotto i 2' fai aerobica e non squat..... se recuperi troppo poco o dovrai abbassare il carico oppure scoppierai troppo.

**stantio** · 10-11-2005, 03:25 PM

Originariamente Scritto da cesare

Ho eseguito prima la pressa a 45°, poi lo squat e ora faccio gli affondi.
Secondo voi quanto dovrei fare di riposo tra una rip e l'altra?

Fai per prima le leg exention, ti riscaldi al massimo e cresci la " goccia ".
Gli affondi devi farli per forza ?
Ma in genererale la tua scheda comè ?

**stantio** · 10-11-2005, 03:23 PM

Alex sono daccordo pienamente con te.
Riflettendo sulle tue parole, penso che fare tutte tutte le gambe insieme presupponga un'ottima massa muscolare di base, oltre che resistenza fisica ed abitudine al sacrificio.
I Quadricipiti si possono divedere dai polpacci e dai femorali per i neofiti.