Diario di StORm

[StORm]

Bonjour...
Sono nuova qui, anche se è da un po' che girovago nel forum, ma non avevo mai trovato il coraggio di iscrivermi, intimidita dalla scarsa partecipazione femminile
Ora invece inizio anche il mio diario, nella speranza che mi possa essere d'aiuto nel percorso di allenamento
Per iniziare, mi presento: ho 20 anni, sono alta 1.73 e peso 63kg, il mio fisico appartiene ahimè alla categoria donna formosa e mediamente disperata, con alle spalle sei anni di disordini alimentari che vanno dall'anoressia al sovrappeso...Gran bel quadro, eh?
Quindi...che ci faccio qui?
Nell'ultimo anno ho perso una decina di chili ma ora vorrei tanto rimodellare più seriamente il mio corpo mirando non più al modello 'donna trasparente' ma a quello 'donna muscolosa'...
Io e lo sport? Ho alle spalle 13 anni di danza classica, 4 di moderna, 5 di tennis e 1 di palestra fatto con poca costanza e poco impegno; attualmente continuo danza due volte in settimana e negli altri giorni, da un mese e mezzo, ho iniziato con impegno e buona volontà l'allenamento in palestra.
Prossimamente posterò la mia tabella di allenamento e (pietà,please) la mia dieta, così potrete mettermi in croce...
Per ora dico solo....MITICA VERY!

[tattoos]

Per intanto, piacere di fare la Tua conoscenza e benvenuta!

Mi fa piacere che ci sia una presenza femminile nel forum e che posti addirittura un diario.

Personalmente ho poca dimestichezza sul BB al femminile, tuttavia penso che fra i grandi di questo forum, troverai sicuramente qualcuno che potrò fornirti consigli e dritte.

Ciao!

[TheAnimal]

Benvenuta

Tranquilla, ci sono poke donne qui, ma ci sono ;

Mankoio sn un esperto di bbing al femminile, xo lo appoggio

Ciauz

[Corvette]

Finalmente un diario di una ragazza!! Ci mancava

[°°sOmOja°°]

Finalmente un diario di una ragazza!! Ci mancava

ero sicuro avresti postato qualcosa! mitico corvettone

in bocca al lupo per il diario storm!

[StORm]

Innanzitutto vi ringrazio per la gentile accoglienza
E di seguito, dato che oggi è una giornata bigia e non ho voglia di studiare, e approfitto per postare la mia scheda di allenamento (nuova, la faccio da tre giorni).

Dunque dunque:

BIKE 5min vel.2 80-90rpm
SQUAT LIBERO 3x15 bilanciere da 10kg+5kg per parte *
ABDUCTOR 3x20 kg30
LEG CURL 3x15 kg15 (è scarsino, lo so, ma faccio una fatica bestia)
STANDING GLUTEUS 3x15 per gamba kg30
CARDIO 20min a scelta (in genere faccio 10 di step e 10 di recline)
CIRCUITO ADDOMINALI 3 ripetizioni
-CRUNCH 1x15
-CRUNCH INVERSO 1x15
-CON ROTAZIONE BUSTO 1x20
LAT MACHINE al petto 3x12 kg25
TRICIPITI 2x12 kg25
MANUBRI 3x12 kg6
più un altro es. di cui non ricordo il nome per le spalle con un manubrio solo 3x15 kg8

*Nello squat io riuscirei a mettere più peso, ma avendo i quadricipiti molto più allenati rispetto agli altri muscoli della gamba, mi è stato detto di farlo con poco peso per non sforzarli e concentrarmi, invece, sullo sviluppo degli altri muscoli per riequilibrare; per lo stesso motivo mi hanno tolto l'adductor.

Che ne pensate? Accettansi critiche e consigli 9

[stantio]

Ciao e benvenuta.
Non capisco molto di BB. femminile e Fitness femminile, ma hop mia moglie fissata che lo pratica da qualche anno, che per orgoglio non prendeva mai consigli da me. Adesso sta cambiando idea e i risultati sono migliorati.
Tutti i BB. erano migliori di me, perchè se accettava consigli dal marito ammetteva che lo stesso aveva un buon fisico, e lei sempre esageratamente gelosa avrebbe sofferto.
Benvenuta e scusa le chiacchiere.

[StORm]

Appena tornata dalla palestra...
L'esercizio di cui non ricordavo il nome si chiama PULL OVER CON MANUBRIO, quello dei tricipiti RUSH DOWN.
Buona serata a tutti

xstantio: eh, noi donnine siamo strane...spesso si snobbano proprio i consigli delle persone a noi più vicine

[Corvette]

Innanzitutto vi ringrazio per la gentile accoglienza
E di seguito, dato che oggi è una giornata bigia e non ho voglia di studiare, e approfitto per postare la mia scheda di allenamento (nuova, la faccio da tre giorni).

Dunque dunque:

BIKE 5min vel.2 80-90rpm
SQUAT LIBERO 3x15 bilanciere da 10kg+5kg per parte *
ABDUCTOR 3x20 kg30
LEG CURL 3x15 kg15 (è scarsino, lo so, ma faccio una fatica bestia)
STANDING GLUTEUS 3x15 per gamba kg30
CARDIO 20min a scelta (in genere faccio 10 di step e 10 di recline)
CIRCUITO ADDOMINALI 3 ripetizioni
-CRUNCH 1x15
-CRUNCH INVERSO 1x15
-CON ROTAZIONE BUSTO 1x20
LAT MACHINE al petto 3x12 kg25
TRICIPITI 2x12 kg25
MANUBRI 3x12 kg6
più un altro es. di cui non ricordo il nome per le spalle con un manubrio solo 3x15 kg8

*Nello squat io riuscirei a mettere più peso, ma avendo i quadricipiti molto più allenati rispetto agli altri muscoli della gamba, mi è stato detto di farlo con poco peso per non sforzarli e concentrarmi, invece, sullo sviluppo degli altri muscoli per riequilibrare; per lo stesso motivo mi hanno tolto l'adductor.

Che ne pensate? Accettansi critiche e consigli 9

Guarda, io caricherei nello squat ma occhio alla schiena. Se non sei allenata rischi di infiammare la zona.
Perchè non fai lombari? L' istruttore si è dimenticato di questi muscoli?

[StORm]

Per la schiena non ho problemi, quindi piano piano proverò a caricare (anche perchè mi sento un cretina a fare un movimento praticamente a vuoto...).
Lombari...come vedi, sono dimenticati...Tu che esercizi mi consigli?

[StORm]

Sono di Rimini.
So che la mia frequenza è alta, ma è che...sono una persona molto nervosa e la palestra mi serve da scarico dopo una giornata di studio ( l'alternativa è dar fondo al bancomat facendo shopping,che non è male, ma non si può far sempre :P).
In caso vedrò di mettere al lavoro chi di dovere per stilare un altro menù :P

[Corvette]

ero sicuro avresti postato qualcosa! mitico corvettone

in bocca al lupo per il diario storm!

Ed io sapevo che mi avresti quotato O tu o stantio..ehehe

[Corvette]

Per i lombari
- Back extension panca 45 gradi (con o senza sovraccarico)
- Back extension a 90 gradi (come la prima, ma solo distesa a 90 gradi)

Ce ne sono altri, ma sono pericolosi per i principianti.

Ti posto le foto:


(variante a 90 gradi...lascia stare il cubo nel disegno )

La ragazza più forte della palestra ove sono cliente, fa le estensioni per i lombari con 20 kg di sovraccarico x 20 ripetizioni x 4 serie.

[Corvette]

Spesso i dietologi sono incompetenti in materia. Ho trovato uno bravo, ma è un medico sportivo...

[StORm]

Infatti sono alla disperata ricerca di qualcuno che ne sappia qualcosa in merito, qui a Rimini o dintorni... Insomma, mi sto impegnando parecchio nell'allenamento ed è un peccato rovinare tutto con un'alimentazione sregolata...