Diario di TheAnimal

[TheAnimal]

Ciao a tutti, ho creato questo diario per vedere/controllare/condividere con voi i miei progressi

Mi alleno da un mese scarso (ho iniziato l' 11 ottobre), prima avevo fatto: nuoto, basket, pallavolo, calcio.

Allora, qui posto le mie misure:

Età: 13
Peso: 70
Altezza: 174/178

Polso: 17,5
Bicipite: 33,5
Avambraccio: 28
Petto:
Spalle:
Polpaccio: 38,5
Quadricipite: 53
Vita: 79


La vita l' ho presa altezza ombelico, va bene???

Il petto e le spalle non riesco a misurarle.........


Ecco qui la mia scheda (ancora per le prossime 4 sedute)

Frequenza d' allenamento: Lun/Mer/Ven oppure Mar/Gio/Sab

15 Min cardio
*2x10 Chest Press (20/25 Kg)
*2x10 Lat Machine (30/35 Kg)
*2x10 Alzate Laterali (4/5 Kg)
*3x10 Bicipiti a 90° (6/8/10 Kg)
*2x10 Leg Estension (15/20 Kg)
*2x10 Pressa (20/30 Kg)
*2x10 Macchina per i polpacci (30/40 Kg)
*2x10 Addominali Crunch (20/25 Kg)
*2xMax Trazioni alla sbarra (senza sovrakkarico)


*=Con 1 set di riscaldamento


Questa è la scheda che mi ha dato lui, ma ha detto ke posso integrare con qualke altro esercizio, difatti aggiungo 2/4 serie a tutti gli esercizi, in oltre:

*6x8 Pulley Basso (20/25 Kg)
*6x10 Addominali a terra
*6x8 Tricipiti alla macchina (15 Kg)

Adesso, appena mi da la scheda nuova la riposto qui

Dieta per ora nessuna, cerco solo di mangiare pulito, se mi aiutate voi a crearmi una dieta ve ne sarei grato

Ciauz

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Dimenticavo: obbiettivo massa

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[Alex1981]

Per la dieta direi che al momento non devi farti nessun problema...hai solo 13 anni! Metabolizzeresti un elefante indiano in 2 giorni circa
A tavola limitati, come hai già anticipato, a mangiare pulito e in modo il più vario possibile (negli ultimi 5 anni le carenze vitaminiche ecc sono aumentate del 70% nei paesi cosiddetti industrializzati, mah)...non lesinare sulle quantità, non credo tu abbia problemi di accumuli di grasso ancora

[TheAnimal]

Per la dieta direi che al momento non devi farti nessun problema...hai solo 13 anni! Metabolizzeresti un elefante indiano in 2 giorni circa
A tavola limitati, come hai già anticipato, a mangiare pulito e in modo il più vario possibile (negli ultimi 5 anni le carenze vitaminiche ecc sono aumentate del 70% nei paesi cosiddetti industrializzati, mah)...non lesinare sulle quantità, non credo tu abbia problemi di accumuli di grasso ancora

Infatti, nn ankora

Cmq ho notato ke m sn ingrossato un pokino (poko, xo io lo noto) e mi sto anke asciungando......

Dovrei mangiare di +???

[Alex1981]

Uhm bè il mio consiglio è di non mangiare poco ma nemmeno di esagerare!! Cioè, dal solito tot che eri abituato a mangiare, considerata la tua età e il fatto che ora stai iniziando a fare palestra, limitati a aumentare un pò l'apporto calorico...ma nulla di drastico o impegnativo

[TheAnimal]

Uhm bè il mio consiglio è di non mangiare poco ma nemmeno di esagerare!! Cioè, dal solito tot che eri abituato a mangiare, considerata la tua età e il fatto che ora stai iniziando a fare palestra, limitati a aumentare un pò l'apporto calorico...ma nulla di drastico o impegnativo

Ok, va bene

[tattoos]

Vai The Animal: benvenuto nella sezione Diario!

[stantio]

Poi avrai un tuo allenatore.
O dobbiamo consigliarti noi ?
Che tenerezza che fai ? Sembri mio figlio.

[stantio]

Basta con i sentimentalismi stantio e pompa.

[stantio]

Stai diventando una femminuccia.
Sii duro. Mi vergogno di te.

[TheAnimal]

Basta con i sentimentalismi stantio e pompa.

[TheAnimal]

Poi avrai un tuo allenatore.
O dobbiamo consigliarti noi ?
Che tenerezza che fai ? Sembri mio figlio.

Papino.........

L' allenatore ce l' ho, ma preferisco avere tutti i pareri possibili (il mio allenatore ha fatto 4 anni in totale di BodyBuilding, me lo ha detto oggi )

Tu un po di piu......

[KURT ANGLE]

ma quali 4 anni in piu????? hai 4 anni di crescita davanti a te..solo non dvei pikkiare troppo forte sotto i pesi.....
e soprattutto mai e poi mai abbattersi

[TheAnimal]

Ok

"..solo non dvei pikkiare troppo forte sotto i pesi.....
e soprattutto mai e poi mai abbattersi"


Tranquillo

[stantio]

Giusto, per i polpacci 2 rip. sono troppo poche.
Stabilizzati tra le 8 e le 10 rip.

[TheAnimal]

Giusto, per i polpacci 2 rip

2 serie cn 45 kili, nn 2 rip