sviluppo bicipite esterno

[nitro84]

ciao ragazzi! secondo voi esiste qualche esercizio che mi permetta di sviluppare di più la parte esterna del bicipite?infatti ho la la parte interna del bicipite(quella rivolta verso il corpo)molto sviluppata mentre quella esterna molto meno??è solo una questione genetica oppure esiste qualche esercizio che isoli di più il lato esterno??

grazie

[stantio]

Ma quanto hai di braccio ?
Comunque penso curl a martello con fermo immagine di un secondo quando arrivi al massimo della contrazione.
E scendi lentamente, non di schianto.

[nitro84]

grazie stantio! di braccio purtroppo ho ancora poco 36cm!
quindi magari potrei fare un curl con manubri con presa a martello alternati da seduto???che ne dici???

[stantio]

Hai solo 21 anni. Non ti preoccupare, che fretta c'è.
In piedi, falli in piedi e non muovere le spalle. Stai dritto.

[konkoji]

nn a marterlo ma in pronazione e in piedi, sono piu efficaci ancora. svoluppano i brakiale e la parte superiore dell'avambraccio conferendo un aspetto rotondo alle braccia viste da dietro e da davanti (se la hai distese).
siccome è un easercio difficile comincia con un peso ke ti consenta di raggiugere un buon pump (se nn lo raggiugi allora scala perke fai tutto di slancio) in un 3x12

tieni presente cke spesso la parte superiore dell'avambraccio è cosi debole ke per fare l'esercizio bene stimolando anke i brakiali, dovrai aspettare 2-3 sessioni per rinforzare la presa (a volte cede aken quella) a l'avambraccio. e poi in questo esercizio sentirai molto di piu ke in altri la differenza di forza tra parte dx e sx quindi eseguilo un braccio per volta

[stantio]

Allora, se proprio vogliamo parlare, parliamo.
Bicipiti:
Curl seduto con bilanciere 3 x10
Martello 3 x10
Concentrazione 3x12