consiglio dieta

[Seth]

consigli su questa dieta per aumentare la massa?
Sono alto 1,86 e peso 76 Kg e vado in palestra tre volte a settimana

COLAZIONE: Tazza di latte e zucchero e biscotti
SPUNTINO: 50g pane e 100g tonno al naturale
PRANZO: 120g di pasta con 1 cucchiaio d'olio, circa 300g di pollo/pesce/carne
SPUNTINO: Frutta e 100g di pane con 100g di tonno al naturale +30g pro
CENA: 140g di pane con120g di bresaola e 200g di carne bianca/rossa o uova
a volte un'insalata
DOPOCENA: Frutta


GRAZIE IN ANTICIPO!!

[Seth]

Dimenticavo Ho 20 Anni

[86_MaNoZz_86]

Dio, che fortuna!!, quà ce da divertirsi ...20 anni 1 metro e 86 e solo 76KG, secondo me arrivi bene bene a 86 con il 10% di grasso strutturando un'alimentazione + concentrata per la massa, naturalmente seguita da un allenamento equivalente!!!

è che è questo...

COLAZIONE: Tazza di latte e zucchero e biscotti
SPUNTINO: 50g pane e 100g tonno al naturale
PRANZO: 120g di pasta con 1 cucchiaio d'olio, circa 300g di pollo/pesce/carne
SPUNTINO: Frutta e 100g di pane con 100g di tonno al naturale +30g pro
CENA: 140g di pane con120g di bresaola e 200g di carne bianca/rossa o uova
a volte un'insalata
DOPOCENA: Frutta

Nella colazione si vedono solo porcherie vabbè tranne il latte, ma le proteine nobili nada niente carbo che alla mattina sono importantissimi e magari ci aggiungi grassi salutari dalla frutta secca o da altro, sicuramente delgli albumi con della farina d'avena e altri cereali mescolati nn sarebbero male, accompagnati a del pane di segale che ha carbo a rilascio lento e basso IG con della marmellata oppure della crema di arachidi se nn utilizzi la frutta secca, magari anche una bella spremuta di arance per integrare della vitC e magari 1 frutto a tuo piacere, nel tuo caso opterei banana, ma ci sono variabili ecc ad esempio io per i carbo uso riso integrale eccecc..

Lo spuntinonn è male per essere ma se io dovessi crescere senza diciamo incrementare grasso ecc farei si del pane ma integrale anche + di 50 con della bresaola o della fesa di tacchino con dell'olio di semi di lino tipo che so 1 cucchiaino sono grassi OMEGA3.

Il pranzoNon è male neppure questo però io utilizzerei si pasta ma di kamut anche nella tua quantità può andare, il kamut perchè nn è lavorato come carboidrato perciò pulito, con delle patate bollite,verdure a volontà e la carne va bene quella che utilizzi anche tu, alla fine è quella che si utilizza per lo +!! come olio io consiglio sempre semi di lino aiuta anche per le articolazioni ricorda..poi inserirei dei grassi magari questa volta frutta secca tipo mandorle oppure delel noci, li vedi tu! e del fruttosio ricavato da delal frutta a scelta ma tranne la banana che se già mangi alla mattina può bastare.

Nello spuntinosi, di solito usi della frutta anche per fare prima ma se vuoi crescere fai come se fossero dei pasti, potresti utilizzare si della frutta ma anche magari della grana che ha in se pro + fat insieme al tonno e del pane integrale, cosi vedrai che nn hai bisogno delle pro in polvere che penso intendi con (+30g pro), io queste le sposterei prima di entrare in palestra circa 50min prima ma neanche.
e naturalmente dopo allenamento utilizzerei sempre un circa 30gr di pro ma con il doppio di carbo, tipo 30gr pro+1banan+500ml latte scremato è un buon recoveri per la finestra anabolica!!.

La cena invece del pane potresti usare delle gallette di riso, anche queste le fanno al kamut e volendo...cmq quello che dici (120g di bresaola e 200g di carne bianca/rossa) secondo me nn è buono cosi troppe pro in una botta utilizza fonti diverse potresti fare del tipo come carbo cuocerti un bel minestrone con farro,patate bollite,fagioli,e verdure, poi inserisci delle pro da carne rossa nei giorni che ti alleni e da carne bianche nei giorni che nn ti spacchi diciamo, accompagnato da grassi quando usi la bianca , perchè nella rossa già ci sono anche se nn tanto buoni ma ci sono, e concludi con 1 frutto tipo mela questa volta.così facendo distribuisci carbo pro e grassi , come facevi prima era un suprus di pro a bestia!! quello lo potrai fare quando avrai messo su altri 15kg di massa magra..eheh

cmq nel dopocena che intendo spero sia il prenanna o roba simile nei giorni che ti alleni io inserirei dei carbo e delle pro magari tramite frullato di pro in polvere e della frutta .mentre nei giorni che nn ti alleni utilizzerei al max solo pro o delal frutta semplice.

Naturalmente con questo programma ti servirà un'allenamento per la massa che dovrai senza meno progettare, anzi appena puoi dovrai inviarci già quello che stai utilizzando...
spero di esserti stato utile e che metterai in pratica qualcosa di concreto!!!!!
ciao ciao

[stantio]

consigli su questa dieta per aumentare la massa?
Sono alto 1,86 e peso 76 Kg e vado in palestra tre volte a settimana

COLAZIONE: Tazza di latte scremato, fette biscottate, miele e 5 bianchi d'uovo
SPUNTINO: 50g pane e 100g tonno al naturale + 3 noci
PRANZO: 200 g di pasta con 1 cucchiaio d'olio, circa 200 g di pollo/pesce/carne
SPUNTINO: Frutta
CENA: 150g di pane+200g di carne bianca/rossa o uova
verdura + 3 noci e olio d'oliva.
GRAZIE IN ANTICIPO!!

Manca il pasto fondamentale post allenamento.

[CAP]

Manca il pasto fondamentale post allenamento.

se dopo essersi allenato va a cena o pranza non serve....

[stantio]

Chiediamoglielo.

[CAP]

Chiediamoglielo.

ma io dicevo in generale.....

[stantio]

No tu hai ragione, se termina l'allenamento alle 21 o alle 22, cena direttamente. Anche se io mangerei comunque una banana prima di fare la doccia.

[86_MaNoZz_86]

fifty il mio io consiglio sarebbe se fossi al posto suo e dovessi essere in massa farei una cosa del genere. io nn consiglio a nessuno perchè nn conto un ca**o e nn sono di certo un personal trainer.
volevo fargli degli esempi, scusami se nn ho scritto supermegaestremamente corretto!!!ehhehhe
ciao ciao
vediamo che ci risponde. . .