Richiesta parere alimentazione..

**marco982** · 18-10-2005, 12:04 PM

Salve ragazzi, è la prima volta che scrivo in questo forum ma vi leggo da un pò. Premetto che non faccio ancora palestra o altre attività (vi chiederete che ci faccio qui allora...beh è l'unico forum al maschile per quanto riguarda l'alimentazione, altri validi non ne ho trovati) ma ho in mente di iniziare presto. In ogni caso, ho 23 anni sono alto 177 cm e peso 58 kg. Vi chiedo un consiglio per quanto riguarda la mia alimentazione, soprattutto per la ripartizione dei nutrienti principali. Vi faccio un esempio della giornata di oggi:

Colazione: 150 g Latte Scremato + 1 cucchiaino di Orzobimbo

+ 35 g Fibre1 Nestlè + 2 Frollini al Miele della Vitasnella.

Spuntino: 190 g di Pera

Pranzo: 200 g di Risotto ai Funghi (è quello già precotto quindi il peso è riferito al prodotto surgelato) + insalata di lattuga, pomodori e poche carote con una mozzarella light + 120 g spinaci. Tutto condito solo con poco aceto di mele e/o limone.

Spuntino: Uno Yogurt magro + mezza banana o una piccola intera

Cena: 125 g di Vitellone magro (forse impanato ma cotto senza olio o altri grassi) + 100 g Patate (sempre cotte al forno) + verdura mista tra insalata e verdura cotta (condita sempre con solo aceto di mele) + 35-40 g (anche se ne vorrei molto di più!) di pane integrale.

Spuntino: Yogurt magro

Che dite? E' da donnina o troppo squilibrata? Datemi un consiglio se potete. Grazie, Marco.

**iCe89** · 18-10-2005, 12:14 PM

una curiosità come mai mangi pane integralle,cibi vitasnella e roba simile pesando così poco?

**marco982** · 18-10-2005, 12:32 PM

Lo so hai ragione..ma sono fissato con le calorie ormai..ho trascorsi da obeso (ero 130 kg) e mi è rimasta la paura di ingrassare. In più non ho un metabolismo di quelli proprio altissimi (quello mio basale a riposo è di 1390 kal giornaliere) al quale devo aggiungere non so nemmeno io quante calorie sinceramente..sono confuso. Faccio un lavoro molto sedentario quindi io mi tengo su quelle calorie lì al giorno, ma magari sto sbagliando tutto. Tu che dici? Quanto dovrei aumentare le calorie? Faccio 7 ore e mezza (3 volte a settimana per ora) di lavoro al computer e qualche momento di camminata sempre riguardante il lavoro. Vado a piedi a prendere l'autobus e ci impiego circa 10-15 min a passo svelto e AL MOMENTO non faccio attività fisica. Dormo circa 5-6 ore per notte e quando mi muovo lo faccio in bicicletta ultimamente. Mangio pane integrale perchè mi riempie di più di quello bianco (tra quelli bianchi poi sinceramente non ce ne sono molti che mi piacciono a parte quello al latte che è troppo calorico mi sa) o prima mangiavo tipo pane siciliano al sesamo (ma non conosco i valori nutrizionali quindi ora lo evito..lo so sono fissato!!!) e mangio i vitasnella perchè sono buonissimi e posso mangiarne un pò di più rispetto alle macine della mulino bianco che adoro (ma sono davvero TROPPO!!!). Un consiglio per favore..grazie, Marco.

**iCe89** · 18-10-2005, 12:45 PM

eheh cmq lo avevo intuito che avevi un passato da obeso
Guarda non avendo tu obiettivi sportivi ne di dimagrimento,secondo me potresti mangiare normalmente e pulito.Comunque vedi che ora qualcuno ti aiuta,io non ne so proprio niente

**marco982** · 18-10-2005, 12:51 PM

Ho intenzione di iscrivermi in palestra, questo si..ma prima che io arrivi ai livelli di qualsiasi persona di questo forum ci vorranno anni! :-) Mi accontento di un programma normale senza attività fisica e di uno con sport integrato per tonificare (intanto!!!). Grazie, speriamo qualcuno mi risponda. Marco.

**iCe89** · 18-10-2005, 12:53 PM

bhe anche io ho iniziato da pochissimo.Ma non bisogna porsi limiti!

**marco982** · 18-10-2005, 12:59 PM

No no non me li pongo ma la mia struttura corporea è totalmente fuori forma e prima di poter vedere un solo muscolo spuntare mi sa che ci vorranno anni di palestra almeno che io non ci stia 24 ore su 24! :-)

**iCe89** · 18-10-2005, 01:03 PM

se ci stessi 24 su 24 diventeresti oltre che logicamente pazzo,forse anche secco senza muscoli

**user_del87452** · 18-10-2005, 01:47 PM

7 ore e mezzo?
In che banca lavori? Potremmo essere colleghi, sai?

**marco982** · 18-10-2005, 02:32 PM

Magari lavorassi in banca! Lavoro in un autonoleggio! 7 ore e 20 per la precisione! :-) Nessun consiglio da parte tua? :-) Mi sa che nessuno me ne da perchè sono un caso a parte!

**stantio** · 20-10-2005, 03:45 PM

Originariamente Scritto da marco982

Magari lavorassi in banca! Lavoro in un autonoleggio! 7 ore e 20 per la precisione! :-) Nessun consiglio da parte tua? :-) Mi sa che nessuno me ne da perchè sono un caso a parte!

Io faccio due lavori fissi. Totale 11 ore al giorno come minimo.

**[Triplo]** · 06-11-2005, 08:16 PM

Originariamente Scritto da marco982

No no non me li pongo ma la mia struttura corporea è totalmente fuori forma e prima di poter vedere un solo muscolo spuntare mi sa che ci vorranno anni di palestra almeno che io non ci stia 24 ore su 24! :-)

Poter ingrassare facilmente e' una grande arma se la sai usare bene......

TheAnimal · 06-11-2005, 09:37 PM

Un' arma a doppio taglio .........

**s3gone20** · 18-10-2005, 05:41 PM

Originariamente Scritto da marco982

Colazione: 150 g Latte Scremato + 1 cucchiaino di Orzobimbo

+ 35 g Fibre1 Nestlè + 2 Frollini al Miele della Vitasnella.

Spuntino: 190 g di Pera

Pranzo: 200 g di Risotto ai Funghi (è quello già precotto quindi il peso è riferito al prodotto surgelato) + insalata di lattuga, pomodori e poche carote con una mozzarella light + 120 g spinaci. Tutto condito solo con poco aceto di mele e/o limone.

Spuntino: Uno Yogurt magro + mezza banana o una piccola intera

Cena: 125 g di Vitellone magro (forse impanato ma cotto senza olio o altri grassi) + 100 g Patate (sempre cotte al forno) + verdura mista tra insalata e verdura cotta (condita sempre con solo aceto di mele) + 35-40 g (anche se ne vorrei molto di più!) di pane integrale.

Spuntino: Yogurt magro

Che dite? E' da donnina o troppo squilibrata? Datemi un consiglio se potete. Grazie, Marco.

Ciao benvenuto!
Guardando la tua dieta velocemente, mi sono subito balzate agli occhi delle cose. Avendo avuto un passato da obeso suppongo che qualcuno ti abbia dato questa dieta oppure sei dimagrito da solo?
Secondo me ci sono un po di cose da migliorare per "pulirla" un po', innanzitutto ti consiglio di nn mangiare tutta quella frutta come spuntino ma di bilanciare un po i macronutrienti... Mangiati due fatte di pane con bresaola e aggiungi dei grassi buoni (frutta secca). Nel pranzo mangi troppi carbo diminuisci riso o pasta e mangia anche carne, pesce(meglio), uova.
Lo spuntino del pome va gia meglio mentre alla cena bilancia un po di piu pro e carbo.
Il problema è che sei sottopeso e ad un ragazzo avrei detto di mangiare molto molto e ancora molto ma nn so se hai facilità a metter su peso.. Cmq mangia nelle giuste dosi e controlla i carbo che vedo che hai cosi tanta voglia di mangiarne

**marco982** · 18-10-2005, 08:37 PM

Grazie del benvenuto e grazie della risposta! A dire la verità ho fatto la cavolata del fai-da-te per la dieta e mi sono ritrovato a non mangiare un cavolo dimagrendo tutti quei kg in POCHISSIMO tempo rispetto al normale. Ma ormai quello che è fatto è fatto e ora il mio fisico ha bisogno di una bella ristrutturata fisica perchè ho perso moltissima massa magra come è normale che sia..e il muscolo non c'è più. Devo pensare a ricostruirmelo. Hai ragione sai, mangio troppi carbo ma non so mai come sostituirli. Oggi dopo il lavoro invece dello yogurt con la frutta mi sono mangiato 50 g di albumi cotti in padella antiaderente con marmellata diet. Domani mattina per colazione prevedo di mangiare di nuovo un circa 100-150 g di albumi con marmellata, qualche biscotto secco o fetta biscottata e uno yogurt bianco o un bicchiere di latte scremato. Dici che va bene per eliminare un pò di carbo dal menù giornaliero? Stasera per spuntino mi mangio della ricotta con dolcificante :-) Lo yogurt mi rompe mangiarlo sempre. Solo che negli spuntini non so mai cosa mangiare..più di frutta e yogurt non saprei..non posso mettermi a mangiare schifezzuole varie perchè ho le fisse e poi non fanno molto bene. Al lavoro più di quello non posso portarmi..mi mangerei una fetta di pancarrè con dell'affettato (io di solito mangio la fesa di tacchino e la adoro) ma così facendo non mangio troppi carbo con il pane? A pranzo in genere pasta ne mangio poca..massimo 70 g e condita con sughi sempre semplici e spesso senza parmigiano (dovrei metterne per le proteine penso). Meglio se faccio tipo 50-60 g di pasta e una bella bisteccona di pollo o affettato o pesce o uova come secondo? Magari diminuisco la pasta e aumento il secondo che mi riempie di più..a me la pasta gratta un pò lo stomaco. Per quanto riguarda le verdure, e quindi altra fonte di carbo non ero abituato a mangiarne così tanta ma ora mi piace troppo e mi riempie impedendomi così di mangiare altre cose che non vanno. Dici che quella posso mangiarla tranquillamente? Magari limito la frutta (a parte oggi in genere ne mangio massimo 1-2 frutti al giorno) ma con cosa posso sostituirla nei vari spuntini oltre al noioso yogurt? Parlo anche del dopocena. Poi la sera per cena in genere oltre a parecchia verdura mangio un secondo di pesce, uova, formaggio 'magro' o carne (è stato un caso singolo stasera che ho mangiato le patate ecc) e un panino integrale da 70 g. Dici che è troppo? Lo so, sbaglio forse ma ho la brutta abitudine di mangiare il pane perchè sennò mi sembra di non mangiare nulla. Mangio solo quello di pane durante la giornata però. E spesso mangio più la sera che durante il giorno perchè dipende dai turni lavorativi che faccio..se mi porto da mangiare a mezzogiorno al lavoro mangio un pò meno perchè non posso stare lì a prepararmi tanta roba e aumento la sera. Solo che io vado a letto tardino quindi non ho il problema di stendermi dopo cena. Sono un caso strano lo so..faccio tante domande ma non avendo mai avuto un'alimentazione corretta non so nemmeno da dove iniziare e sono alla ricerca di consigli da chi ne sa sicuramente in più di me. Inoltre non so manco quante cavolo di calorie devo aggiungere al mio metabolismo a riposo..i calcoli online sono un pò vaghi. Se hai altri preziosi consigli dimmi pure..ti ascolto! Grazie ancora, Marco.