Aiuto sono nuovo è principiante

[ispanico86]

Salve ragazzi, io penso di essere un ectoformo, sono alto 1:85 e peso 65 Kg per 19 anni
e da un mese che vado in palestra 3 volte a settimana, suddividendo così il mio allenamento:

1) petto-bicipiti.
2)dorso-tricipiti
3)gambe-spalla

addominali sempre.

Vorrei avere qualche consiglio innanzitutto sull'alimentazione, poi magari anche sull'allenamento.

Io a colazione mangio, fette e biscottate con marmellata, e 250ml di latte.
Spuntino a scuola, panino e prosciutto cotto.
Pranzo quasi sempre pasta, e o tonno o uova o fettina di carne.
Merenda yogurt, e un frutto.
Cena, quasi sempre pasta e fettina di carne o uova.

Molto spesso anche verdurine o a pranzo o a cena.

che mi dite?? ( P.S ho il metabolismo veloce.. )

attendo aiuto grazie mille in anticipo

[tattoos]

Ciao e benvenuto!
Per rispondere occorrono altre informazioni:

1. qual è lo scopo che ti prefiggi (immagino massa...);
2. quali sono le quantità dei cibi che assumi ?
3. cosa sono le "verdurine" ?
4. come stai messo a grassi ? E frutta ?

[ispanico86]

Ciao e benvenuto!
Per rispondere occorrono altre informazioni:

1. qual è lo scopo che ti prefiggi (immagino massa...);
2. quali sono le quantità dei cibi che assumi ?
3. cosa sono le "verdurine" ?
4. come stai messo a grassi ? E frutta ?

Grazie mille per il benvenuto

Il mio scopo è indubbiamente aumentare di peso almeno per quast'anno diventare un 70-75 Kg chi lo sa...


-4 fette e biscottate con 250ml di latte
pranzo:
-pasta un bel piatto penso tra 100 e 150 gr
-se mangio ouva ne faccio 2 o 3 sode.
-se mangio tonno 2 scatolette
-se mangio carne sui 100gr
verdurine.. finocchi o carote crude, oppure fagiolini bolliti con olio, o melanzane alla griglia..

Grasso non ne ho per nulla... anche se non mi si vedono perfettamente gli addominali forse sono piccoli..

e frutta mi piace ne mangio abbastanza, banane, melograni e mele, quasi sempre un frutto dopo pranzo e cena.

detto tutto..? spero..

[stantio]

Salve ragazzi, io penso di essere un ectoformo, sono alto 1:85 e peso 65 Kg per 19 anni
e da un mese che vado in palestra 3 volte a settimana, suddividendo così il mio allenamento:

1) petto-bicipiti.
2)dorso-tricipiti
3)gambe-spalla

addominali sempre.

Vorrei avere qualche consiglio innanzitutto sull'alimentazione, poi magari anche sull'allenamento.

Io a colazione mangio, fette e biscottate con marmellata, e 250ml di latte.
Spuntino a scuola, panino e prosciutto cotto.
Pranzo quasi sempre pasta, e o tonno o uova o fettina di carne.
Merenda yogurt, e un frutto.
Cena, quasi sempre pasta e fettina di carne o uova.

Molto spesso anche verdurine o a pranzo o a cena.

che mi dite?? ( P.S ho il metabolismo veloce.. )

attendo aiuto grazie mille in anticipo

Certo che hai il metabolismo veloce, alla tua età.

[stantio]

Tratta gli addominali come un settore muscolare qualsiasi. Una volata a sett.

[tattoos]

Per ciò che riguarda l'alimentazione, dovresti aumentare un po' le dosi di tutto, visto che vorresti aumentare la massa.

In definitiva, magni poco.

Aumenta i carbo e soprattutto i grassi buoni. Inserisci anche proteine a colazione, magari da chiare d'uovo, abbassando la dose di latte.

Nel mio post precedente, intendevo chiederti quali fonti di grasso assumevi (e non il grasso che avevi adosso...). Dalla tua alimentazione, ne vedo pochi (ma potrei sbagliarmi). Comunque, inserisci fonti "pulite"; ti consiglio frutta secca.

Posta anche l'allenamento, anche perché le due cose (alimentazione ed allenamento) viaggiano di pari passo.

[ispanico86]

per quanto riguarda i grassi ogni tanto mangio gli arachidi tostati.. mi piacciono.

Poi ho letto in giro che bisognerebbe assumere tra i 1,5g e i 2g di pro per massa magra. ammesso abbia sui 60Kg di massa magra dovrei prendere 100g di pro al giorno e dove le trovo.. ?

Avresti mica qualche esempio di cose da mangiare per arrivarci..

chessò 4 uova, oppure 200gr di carne.. cose simili, grazie mille

il mio allenamento se mi ricordo bene è così:

giorno 1: ( petto-braccia)

panca inclinata 3 x 10
panca piana con i manubri 3 x 10
croci 3 x 8
dip a braccia larghe 3 x 10
curl 3 x 10
conc 3 x 10
poi un'altro per i bicipiti che nn ricordo..

giorno 2dorso- tricipiti)

lat machine avanti e inverso 3 X 12-10-8
pulley 3 X 8
rem su panca inclinata 30° 3 x 8
push down 3 x x 12
push up 3 x 10
dip tra panche MAX

giorno 3: ( gambe spalle)

pressa sdraiato 3 x 15
leg ext 3 x 10
leg ( l'altro...nn ricordo.. ) 3 x 10
calf machine 3 x 15
calf alla pressa 3 x 15
per le spalle ne faccio tre ma nn ricordo come si chiamano..

grazie tattoos.. sei il mio trainer online..

[Tersite]

Avresti mica qualche esempio di cose da mangiare per arrivarci..

chessò 4 uova, oppure 200gr di carne.. cose simili, grazie mille

Allora diciamo che non è che li prendi da 1 solo alimento, esistono le tabelle nutrizionali che indicano quanto in un alimento trovi di un particolare macronutriente.
Ad esempio ti indicano per 100g di petto di pollo quante pro trovi, quanti grassi e quanti carboidrati ci sono.
In questo modo trovi quanto devi mangiare di quell'alimento.
Ora tieni presente che la dieta deve tenere presente 2 cose: 1 che il totale calorico che assumi deve essere superiore al tuo fabbisogno giornaliero, altrimenti non cresci, che le proteine devono coprire le necessità plastiche e poco più per il resto devi mangiare grassi e carboidrati in funzione energetica.
Ora quante pro ti servono l'hai già calcolato bene.
Diciamo che devi spalmare le pro sull'arco della giornata.
100g sono facili da coprire, se tu metti 3 bianchi d'uovo la mattina (una bella crepes) un po' di bresaola nello spuntino (invece che ilprosciutto) un bel bistecchino a pranzo e magari pesce la sera con un intermezzo pomeridiano con ancora bresaola o magari il tacchino a fette e sei coperto.
Tieni presente che già con 100g di petto di pollo copri 22g di pro circa. Con 100g di bresaola fai 34g di pro circa. QUindi con 2etti di breaola e 2etti di petto di pollo saresti già a posto, ma variando l'alimentazione e con qualche pro la mattina te la cavi con meno.
Più che dirti che devi mangiare X grammi di carne o uova ti consiglio di sceglierti il cibo secondo i tuoi gusti, rispettando chiaramente la qualità dei cibi che non devono essere ricchi di grassi saturi o sottoposti a cotture dannose come le fritture
Ripeto prova a cercare una tabella nutrizionale e vedrai che i tuoi 100 grammi potranno essere coperti in una quantità incredibile di modi

[ispanico86]

Tattoos ci 6?... ti ho risposto..

[fabry2811]

ciao a tutti ragazzi!
ciao Ispanico......mi trovo nella tua stessa situazione ma ho 3 annetti più di te.anche io quindi sn agli inizi del BodyB. è appena passato un mesetto e finalmente scheda nuovaa!Dai precedenti thread leggo albumi duova la mattina......interessante!mi sa che è meglio per noi due accettare il consiglio nn ricvordo di chi, ovvero di preparare tutto la sera prima .da domani albumi la mattina!!!per il resto mi chiedo se posso cambiare la bresaola col prosciutto crudo?poi perchè è meglio il tonno al naturale?io a volte mangio quello all'olio di oliva,è più buono!!!poi avrei altri dubbi sugli esercizi.....ma meglio nn fare troppe domande.......
rispondetemiiiiiiii!!!!
ciao a tutti

[stantio]

ciao a tutti ragazzi!
ciao Ispanico......mi trovo nella tua stessa situazione ma ho 3 annetti più di te.anche io quindi sn agli inizi del BodyB. è appena passato un mesetto e finalmente scheda nuovaa!Dai precedenti thread leggo albumi duova la mattina......interessante!mi sa che è meglio per noi due accettare il consiglio nn ricvordo di chi, ovvero di preparare tutto la sera prima .da domani albumi la mattina!!!per il resto mi chiedo se posso cambiare la bresaola col prosciutto crudo?poi perchè è meglio il tonno al naturale?io a volte mangio quello all'olio di oliva,è più buono!!!poi avrei altri dubbi sugli esercizi.....ma meglio nn fare troppe domande.......
rispondetemiiiiiiii!!!!
ciao a tutti

Le uova puoi prepararle anche appena sveglio. Casseruola, acqua e bianchi liquidi. Ma non dimenticare i carbo la mattina, per uscire dalla fase catabolica notturna. La bresaola è leggermente più proteica del prosciutto ( quello cotto è pieno di grassi attento ). 80 gr. di bres. 28 gr. di pro edibili. 120 gr. di prosc. 28 gr. di pro edibili e un pò di grasso.
Il tonno è meglio al naturale, ovvio a parità di peso è più proteico, non ha l'olio. Se usi quello al natural, lo devi sgocciolare per toglierli il sale di conservazione.
Quali dubbi hai sugli esercizi ?