periodo pausa creatina

**powerdj** · 08-10-2005, 08:29 PM

ciao a tutti, e ringrazio anticipatamente x eventuali risposte

oggi sono andato a comprare la creatina in compresse della prolabs (è buona come marca?), il venditore mi ha detto di prenderne 2 un'ora prima dell'alenamento e 2 subito dopo l'allenamento.. x un totale d 4 gr al giorno.
e fin qui tutto ok... pero mi sono scordato di kiedere al venditore
dopo un mese ke assumo creatina di quant'è il periodo di pausa x sospendere l'assunzione della creatina.... e poi poterne rifare uso?
poi ha aggiunto ke la devo prendere tutti i giorni.... ma anche quando nn mi alleno ???? cioè x esempio la prendo lunedi e martedi ke mi alleno e mercoledi ke sarebbe il giorno di riposo la devo prendere lo stesso??
anche se nn c'entra molto.. avevo intenzione di farvi un'altra domanda... avevo intenzione di comprare le proteine in polvere per integrarle alla mia dieta... cosa consigliate ?multipower? oppure posso andare dal farmacista e farme fare?

VI PREGO RISPONDETE E VI RINGRAZIO ANCORA DELLE VOSTRE RISPOSTE!

CIAO

**powerdj** · 09-10-2005, 12:30 PM

Perfavore ragazzi rispondeteeeeeeeeeee

**anon** · 09-10-2005, 01:32 PM

Beh, è da un lato una scelta individuale ed è difficile dire con esattezza quale sia il modo e quali siano i tempi "migliori" per la somministrazione.
Ti posso dire come e quanta la prendo io:

Ogni giorno, esclusa la domenica, di mattina 3 grammi. Quando mi alleno (3 volte a settimana) ulteriori 3 grammi prima e 3 grammi dopo l'allenamento.
Quindi la prendo ogni settimana 3 giorni 3 grammi e altri 3 giorni 9 grammi.

La mia è creatina monoidrato in polvere.

Penso di portare avanti questa assunzione per un totale di 6-8 settimane e poi una pausa di altrettante 6-8 settimane nelle quali prenderò glutammina al posto della creatina (anche se ovviamente la glutammina non serve a "rimpiazzare" la creatina.

**powerdj** · 09-10-2005, 10:19 PM

ma quindi 4 gr al giorno vanno bene?
2gr 1 ora prima 2 subito dopo l'allenamento
4gr tutti in una botta sola nei giorni di riposo
e dopo 1 mese fermarsi x 2 settimane e poi riniziare 1 mese e poi rifermarsi....
va tutto bene?

**anon** · 10-10-2005, 08:26 AM

penso non ci possano essere controindicazioni a questo livello.

io faccio un mese e mezzo e fermo per un mese, cmq sia ovviamente hai un "bisogno" maggiore di cretina quando ti alleni!

non dico di prenderne di piu, ma se devi modificare i quantitativi, riduci la quantita che assumi i giorni che non ti alleni!

**powerdj** · 10-10-2005, 12:14 PM

mmm allora faccio cosi: 3gr 1 ora prima, 3grammi dopo! e nei giorni di riposo prendo solo 3 grammi.....
o devo ancora aumentare?
ke ne dici?

**stantio** · 10-10-2005, 06:13 PM

Carico di 30 gr. per 7 giorni, venti giorni 10 gr. al giorno, pausa di 2 settimane,
e poi ripresa.
Io la prendevo così, forse per questo non la sento più.

**powerdj** · 10-10-2005, 07:35 PM

il mio scopo è aiutarmi negli sforzi x mettere massa, crescere di volume,

facendo come sto facendo ora, prendo 30 gr a settimana, ne faccio uso un mese e poi mi fermo 2 settimane, e poi rinizio x 1 mese e poi mi fermo 2 settimane e cosi via....

**fifty** · 10-10-2005, 11:21 PM

Originariamente Scritto da stantio

Carico di 30 gr. per 7 giorni, venti giorni 10 gr. al giorno, pausa di 2 settimane,
e poi ripresa.
Io la prendevo così, forse per questo non la sento più.

Che perle di saggezza

Ci mancavano

**shorinryu** · 19-10-2005, 06:41 PM

la creatina va presa in cicli per essere efficace io opto per i miei atleti il metdo del Dr. Serrano che ti aiuta a tenere gran parte dei risultati ottenuti durante il ciclo:

Week 1
.35g of creatine per kg of bodyweight

Week 2-4
.15g of creatine per kg of bodyweight

Week 5
Off

Week 6
.35g of creatine per kg of bodyweight

Week 7
.15g of creatine per kg of bodyweight

Week 8-10
Off

Repeat the cycle

questo articolo forse puo' chiarirti le idee http://www.mikefrancois.com/creatinecycles.htm

ciao

**fifty** · 19-10-2005, 07:22 PM

.35g of creatine per kg of bodyweight

35 gr o 0,35 gr?

**shorinryu** · 19-10-2005, 07:44 PM

Fifty

0.35 gr x kg weight

0.15 gr x Kg weight

ovviamente devi bere molta acqua quando la prendi.....

**CIANURO** · 29-10-2005, 08:40 PM

posso anke io o sono in ritardo???

**CIANURO** · 29-10-2005, 08:47 PM

quel ke è certo è ke la creatina non si prende con succhi acidi, tipo aranciata. meglio succo di pera, sennò aumenta la quantità di creatina ke si trasforma in creatinina, tossica.
poi la dovresti associare a carboidrati, tipo glucosio, no fruttosio, troppo povero. se puoi dovresti usare anke acido lipoico, ke ha funzioni trasporto.
poi, ma questo non lo so x certo, conviene fare carico- normodose- scarico di durata circa 1 settimana di carico, 3 normo, 1 scarico
nella sett di carico tutti i giorni circa 8-9 gr di creatina, normo 5, scarico nulla.

poi ci sono le creatine preparate o effervescenti.
x adesso io uso NEW CREATINE MIX di POWER HOUSE NUTRITION. la crea è al 20% ma ci sono i giusti carbo, l'acido lipoico, lo zinco, il cromo, e mi pare il potassio

**fifty** · 29-10-2005, 11:04 PM

Originariamente Scritto da CIANURO

quel ke è certo è ke la creatina non si prende con succhi acidi, tipo aranciata. meglio succo di pera, sennò aumenta la quantità di creatina ke si trasforma in creatinina, tossica.
poi la dovresti associare a carboidrati, tipo glucosio, no fruttosio, troppo povero. se puoi dovresti usare anke acido lipoico, ke ha funzioni trasporto.
poi, ma questo non lo so x certo, conviene fare carico- normodose- scarico di durata circa 1 settimana di carico, 3 normo, 1 scarico
nella sett di carico tutti i giorni circa 8-9 gr di creatina, normo 5, scarico nulla.

poi ci sono le creatine preparate o effervescenti.
x adesso io uso NEW CREATINE MIX di POWER HOUSE NUTRITION. la crea è al 20% ma ci sono i giusti carbo, l'acido lipoico, lo zinco, il cromo, e mi pare il potassio

Ma per favore, mi domando dove leggete certe cose, su Topolino?