Esercizi per aumentare elevazione?

**Bobofab** · 02-10-2005, 01:42 PM

Ciao a tutti,ho appena ricominciato gli allenamenti di basket e siccome da quest anno volevo mettermi serio a fare anche palestra,volevo sapere che esercizi mi consigliate per praticare al meglio questo sport.
Piu in particolare vorrei potenziare i muscoli per avere una maggiore e piu rapida elevazione nello stacco da fermo a 2 piedi.
Grazie,yo

**fifty** · 02-10-2005, 10:34 PM

Hai mai fatto pesi?

**Bobofab** · 03-10-2005, 01:07 PM

Si sono 7 mesi che faccio pesi diviso tra palestra e casa,quindi credo di aver raggiunto una sufficiente padronanza nell'esecuzione degli esercizi...almeno spero!

**fifty** · 03-10-2005, 02:34 PM

Fai regolarmente squat stacchi panca?

**Bobofab** · 03-10-2005, 04:40 PM

Lo squat lo fatto un po in palestra ma ora a casa mi è un po piu difficile farlo.
Panca e stacchi li faccio regolarmente.
Cmq i muscoli da potenziare per lo stacco da fermo sono solo i quadricipiti?o anke i polpacci?

**fifty** · 03-10-2005, 06:45 PM

E' un po' troppo semplicistico dire se sono i quadricipiti ed i polpacci a permetterti una maggiore elevazione!
Comunque non so nulla di te.
Quanti anni hai?
Quanto sei alto?
Quanto pesi?
In che categoria giochi?
In che ruolo giochi?
Se puoi postami i tuoi attuali carichi negli esercizi fondamentali (panca/squat/stacchi)
Hai mai avuto infortuni gravi?
Se si dove?
mandami un messaggio privato, è meglio!

**Ajoman** · 03-10-2005, 11:19 PM

Sono interssato anche io a questa cosa...

ho 20 anni
sono 190 per 80kg
gioco in promozione e anche in under 21 (giovanili)
Gioco da ala grande e per necessità anche da centro
ora mi sbranerete: panca massimale non ne ho mai fatti.. ma diciamo che faccio 60x8 senza aiuto.. Squat non l'ho ancora mai fatto.. l'ho pero inserito nella nuova tabella.. lo faro a breve.. cmq di gambe sono abbastanza sviluppato: se puo esser utile nella pressa orizzontale faccio tranquillamente più di 100kg.
Infortuni gravi: ho rotto un ginocchio con lesione del legamento crociato posteriore 6 anni fa ma ho recuperato al 200% mentre ho spesso fastidi alle cavilgie dovuti a frequenti storte!

Basta? Ciao e graize

**siero** · 03-03-2010, 06:58 PM

ciao sono un giocatore di basket , gioco in serie d, con la squadra facciamo 2 allenamenti a settimana mart e giovedi piu la partita domenica .Io sono alto 1,85 peso 84 kg ed ho 25 anni, vorrei seguire un programma corretto per aumentare l'elevazione. Mi alleno da un po con i pesi , ma alleno solo la parte superiore spalle, bicipiti, petto, dorsali.Ho provato ad aggiungere al mio programma 2 allenamenti per le gambe ma poi fatico troppo agli allenamenti.Avete qualche suggerimento? Vi ringrazio in anticipo!!!!