prima scheda dell'anno

[jac88]

LUNEDI
Pettorali
Panca Inclinata: 3x10-8-6
Croci ai Cavi: 3x10-8-6
Panca Declinata: 3x10-8-6
Bicipiti
Panca Scott: 3x10-8-6
Panca Piana: 3x10-8-6
Polpacci:
Calf Seduto: 3x10-8-6
Calf alla pressa: 3x10-8-6
Addominali:
Crunch: 3x20
MERCOLEDI
Dorsali
Rematore con manubrio: 3x10-8-6
Lat MAchine Avanti: 3x10-8-6
Lat Pulley Basso: 3x10-8-6
Tricipiti:
Estensioni su panca piana: 3x10-8-6
Estensione tricipiti su panche: 3x10-8-6
Lombari:
Iperextension: 3x12
Addominali:
Crunch: 3x20
VENERDI
Deltoidi
Distensioni avanti: 3x10-8-6
Alzate laterali 45° 3x10-8-6
Alzate a 30° 3x10-8-6
Gambe
Squat 3x12-10-8
Leg Extension 3x12-10-8
Leg Curling 3x12-10-8
Addominali
Parallele 3x20
Sit-Up 3x20
Crunch 3x20

Cosa ne pensate? a dirvi la verità...a me nn piace molto....

[Tersite]

E cosa non ti piace? Scusa ma se non dai spunti di discussione è difficile che qualcuno ti consideri, dopo un po' fare le schede alla gente diventa un po' noioso, soprattutto perchè in molti considerano il forum una sorta di centro servizi gratuiti quando c'è gente che a fare il personal trainer guadagna milioni...

[jac88]

non mi piace della scheda l'allenamento x i pettorali (la panca declinata non la capisco proprio...), panca scott x i bicipiti e tricipiti su panche...mi sapete consigliare altri esercizi k allenano lo stesso muscolo??
e poi mi date qualche consiglio sulla modalità di allenamento degli addominali?

[Tersite]

si la scott puoi eliminarla se vuoi isolare i bicipiti fai i manubri da seduto con schienale inclinato a 45°
per i tricipiti devi fare una valutazione in parte estetica, se sono in armonia rispetto al bicipite non è necessario allenarli più di tanto, perchè il loro coinvolgimento in altri esercizi di spinta (come panca e lento avanti) è notevole Potrebbe invece essere utile allenarli qualora tu abbia carichi così bassi da non allenare il muscolo target (come il petto) a causa dei tricipiti poco performanti
La declinata può essere utile per variare lo stimolo del pettorale, quando magari si è arrivati a uno stallo nei miglioramenti con la classica panca piana col bilancere e le croci su inclinata.

[fifty]

Come ti ha già detto Tersite, non sappiamo nulla di te, da dove vieni dove vuoi andare (chissenefrega) cosa hai fatto finora, quali sono i tuoi obbiettivi
Per quanto riguarda la "scheda" la vedo ben strutturata!
La panca declinata, è l'esercizio che elettromiograficamente stimola di più il gran pettorale.
Comunque , come si è ripetuto alla nausea, tutto va programmato, monitorizzato ed adeguato alle diverse fasi, questo vale anche per l'alimentazione.

[righetfl]

per panca declinata intendete piegata verso il basso??..scusate le parole..
nel senso che la spinta avviene anche con la parte bassa del pettorale?