Dividere allenamento

[86_MaNoZz_86]

Ciao Ragazzi ho bidogno di un consiglio, visto che ora ho iniziato a lavorare fisso il tempo per l'allenamento sapete anche voi che ne rimane poco, vi spiego il mio problema, io esco dal lavoro alle 7, sono in palestra verso le 7.30 pronto per iniziare, solitamente eseguo una routine 3 volte a settimana e sono composte in questo modo:
LUNEDI- 12min corsa , petto/bicipiti ,30min cardio cyclette
MERCOLEDì- 12min corsa, dorsali/gambe, 30 min cardio cyclette
VENERDì- 12min corsa, Spalle/tricipiti(a volte richiamo per il petto), 30min cardio cyclette.

l'unico problema che hò ora è che se faccio 3 sessioni comincio alle 7.30 e vado a finire alle 22.15 e la palestra chiude alle 22.30, troppo e poi è tardi ed il testo ormai è sotto i piedi anche se vi dirò la verità venerdì ho cominciato ho provato a fare così ci sono riuscito ma quando era la fine della giornata!!! sfinitoOo.

Volevo magari avere da voi un'alternativa magari dividere l'allenamento in 4 volte a settimana oppure 5 , dividendo magari i gruppi un gorno ed il cardio l'altro, secondo voi come potrebbe essere un buon programma, sempre rimanendo in massa?
io stò provando a buttar giù qualcosa, ci sentiamo + tardi!!!
ciao ciao

[Tersite]

Per prima cosa perchè fai il cardio all'inizio? Se vuoi fare lavoro aerobico meglio metterlo alla fine, se lo fai per riscaldamento 12 minuti sono pure troppi, alla fine meglio il riscaldamento mirato al singolo muscolo, anche perchè gran parte degli esercizi sono per la parte superiore e con 12 minuti di run non è che scaldi tanto spalle dorso braccia petto etc.
Lo split su 4 giorni in genere è il classico ABAB però passi da 1 allenamento per gruppo la settimana ad almeno 2 (in pratica alleni 3 gruppi al giorno)
io ho sempre corso molto, adesso che ho diminuito (facevo circa 10km di corsa) mi sono accorto che influiva un po' sulle prestazioni. Perchè non permette un recupero pieno dato che il cardio brucia molti zuccheri. Quindi fare massa e contemporaneamente fare cardio sostenuto è difficile. Non impossibile se ti accontenti di interferire un po' con la crescita.

[konkoji]

ti alleni quasi 3 ore, una maratona. certo ke sei sfinito.
allenati meno e meglio
posta il programma e ne discutiamo.

[86_MaNoZz_86]

grazie per la risposta, tersite, io il cardio ho bisogno di farlo altrimenti nn mi sento bene con me stesso, forse tu puoi capirmi visto che sei uno che correva sempre, io all'inizio ero grasso, e lo sai per paura di reingrassare non ho mai smesso di fare cardio, si il mio programma è molto lungo, circa 2,30 ore, però lo sopportavo benone, solo che ora dal lavoro esco alle sette e sono pronto per partire con il work alle 7.30, io questa notte ho pensato ad un programma tipo :

LUNEDì petto/bicipiti/addome + 20 bici

MARTEDì solo cardio 65min mista

MERCOLED' dorsali/gambe/addome

GIOVEDì solo cardio 65min mista

VENERD' spalle/tricipiti



Magari l'allenamento lo accorcio altrimenti nn so se riesco ad avere un buon recupero, perchè l'allenamento che effettuavo io era tipo petto 4-5 esercizi poi altri 4 per bicipiti ecc..insomma un pochino lunghino...così distribuito gli stessi min di cardio che facevo nelal settimana, li ho dovisi nbel martedì e giovedì, secondo voi che ne dite!^^ vi posso postare anche un tipo di allenamento volendo....

[Tersite]

alla fine evitare il cardio è una linea guida, se tu riesci a crescere facendo così tanta aerobica e sei soddisfatto dei tuoi risultati in termini di crescita corri pure. Diciamo che in generale molto cardio PUO' interferire con lo sviluppo.

[konkoji]

ma scusa ke te ne fai di fare 4 esercizi per i bicipiti?
certo ke ci stai tanto
nn voglio entrare nel merito del tuo allenamento se funziona però nn è detto
ke cambiando qualcosa i rusultati nn siano maggiori