6giornisu7

[Tersite]

Allora so già che molti diranno che allenarsi 6 giorni la settimana è follia, ma chiaramente non faccio full body.
Ora secondo voi un allenamento così è potenzialmente utilizzabile per la massa? Non lo faccio per mania da vitellone da spiaggi, è proprio che mi piace allenarmi e faticare tutti i giorni.
(per la dieta sono abbastanza tranquillo, fabbisogno calorico abbondantemente coperto,5 pasti al giorno, macronutrienti in rapporto giusto, proteine solo da cibo con tetto a 1,7g per kg di massa magra, carbo quasi solo da verdura e frutta, solo grassi monoinsaturi, niente polveri, pillole minestroni strani o porcate varie)

Lun schiena/pettorali
Mar bicipiti/spalle
Mer gambe/schiena
Gio schiena/pettorali
Ven bicipiti/spalle
Sab gambe/tricipiti

ora il criterio è quello di opporre una trazione a una spinta, far passare almeno 2 giorni tra la stimolazione di un gruppo e l'altro, e fare serie belle spremute, ripetizioni max in genere da 6/8 (molto dipende dalla condizione), portate ad esaurimento.
Gli esercizi sono quelli basilari, curl per i bicipiti, panca per i pettorali (anche croci) con inclinazioni differenti, rematore per la schiena, squat e stacchi per le gambe, military press per i deltodi anteriori e panca inversa per i posteriori, scrollate per i trapezi etc...
Ora mi chiedo come coordinare stimolazione ed esercizio.
E' meglio fissarsi su un esercizio (es spinte su panca) e tenerlo fino a che non si è raggiunto un punto di stallo di crescita e forza, magari per qualche mese, per passare ad altro esercizio (es croci), o meglio da subito fare cicli magari di 3/4 settimane concentrandosi su un esercizio e poi passare ad altro, oppure, terza alternativa, fare sull'arco della settimana un giorno 1 esercizio e il secondo giro usarne un altro? (es. lun petto=panca, giov petto=croci)?

Dimenticavo, i pesi li faccio nella pausa pranzo, e la sera prima dell'ultimo pasto faccio 10km di corsa dopo aver fatto gli addominali e dorsali, in genere 4 esercizi con coinvolgimento di tutti i gruppi di addominali e bassa schiena.

Non ditemi di girare per il forum perchè uno split su 6 giorni non l'ha mai fatto o proposto nessuno (ho già controllato )

[konkoji]

Lun schiena/pettorali
Mar bicipiti/spalle
Mer gambe/schiena
Gio schiena/pettorali
Ven bicipiti/spalle
Sab gambe/tricipiti

alleni skiena 3 volte e 2 giorni di seguito

indubbiamente il criterio migliore è alternare gli esercizzi nei 2 allenamenti settimanali
ecco il perke per spremere il muscolo devi sapere fare bene un esercizio e se lo cambi ogni 3 settimane nn avrai mai la connessione mente muscolo adatta e proprio quando potresti cominciare a raccogliere risultati da un dato esercizio lo cambi

se fai massa nn ti conviene fare 10 km di corsa al giorno...

e poi le croci nn sono proprio un esercizio base...

[Tersite]

Errore mio, ho scritto il mercoledì schiena invece che tricipiti!!! E' stato uno svarione involontario.

Alternavo già gli esercizi sui 2 giorni anche per stimolare più fibre del muscolo ed evitare di trascurarne alcune, cosa che ad esempio succede spesso con il deltoide posteriore che a forza di lento avanti resta sempre poco occupato! per una volta ci ho preso!

Corro da sempre, mi spiacerebbe smettere, comunque correndo quasi 8 ore dopo l'allenamento coi ferri non sottraggo energie (o meglio glicogeno) all'attività "pesistica", e comunque sto attento a evitare che con questa attività sia sottoalimentato, anche perchè l'ultima cosa che voglio è finire in catabolismo per colpa della corsa dopo che ti ammazzi di fatica con manubri&bilanceri...

[konkoji]

se ce la fai lo puoi sapere solo tu

quello di prima era un consoglio generale

tom planz aveva la gambe cosi grosse ke per ridurle(per avere simmetria)
le sovrallenava con oredi bicicletta

[Tersite]

Guarda in genere vedo che molti mettono alla fine della sessione diciamo "anaerobica" una parentesi aerobica con tread mill, bike o addirittura step per 20/30 minuti.
Io 10 km li faccio in circa 38 minuti quindi alla fine non è che corra per così tanto tempo di sicuro il ritmo non è blando o da corsetta defatigante ma ci sono pensionati che mi sverniciano come manco valentino rossi
Adesso vedo un po' come mi comporto, l'alimentazione è a posto, l'allenamento dovrebbe, se proprio non arrivo dove devo sego o diminuisco la corsa... sob...

[Manga81]

Io 10 km li faccio in circa 38 minuti..........

tersite il test di cooper che fanno gli atleti consiste nel vedere in 12 minuti quanti chilimetri fanno e solitamente si considera in forma eccellente chi ne fa poco meno di 3km...........

......non dico ALTRO......... IL RITMO NON è BLANDO ASSOLUTAMENTE....IO CREDO CHE NON SARESTI IN GRADO CON QUELLA SCHEDA E QUEL RITMO DI METTERE NEANCHE UN GRAMMO MANCO CON GLI STEROIDI E CON 3G DI PROTEINE PER KG

SEI TROOOPPOOO ESAGERATO CAPISCO CHE TI PIACE ALLENARTI MA PIGLIA UNA RAGAZZA ED INVECE DI FARE FOOTING FAI FU...ING

prova così che è più umano.....

Lun schiena/pettorali

Mer gambe/TRICIPITI

Ven bicipiti/spalle

martedì e giovedì TI FAI LA CORSA.......

sabato e domenica riposa!!!!!

[stantio]

E tu saresti quello che dice se peso quasi 100 Kg. sono fortunato per come mi alleno.
Adesso che ho visto ciò mi sento meglio ed eviterò anche di replicare. Sei senza speranza.

[Tersite]

E tu saresti quello che dice se peso quasi 100 Kg. sono fortunato per come mi alleno.

Mi sà che fai fatica a capire...
Ascolta lavori in palestra? Guardanti in torno quanta gente fa 100kg in panca? Qui la lista di gente che spinge quei pesi è mooooolto lunga anche ragazzetti che saranno 2 mesi che si allenano, 130kg quella sì è una soglia che pochi vedono.
Ora se tu pesi 100kg e fai 110 in panca, non è che sia la fine del mondo, però se hai messo su 100kg che sono un peso considerevole con massimali così nella norma vuol dire che tanto hard gainer non sei... e quindi sei fortunato.
Fortunato non vuol dire che non fai niente, ma che evidentemente con allenamenti che a livello quantitativo (e quindi con l'intensità non hano niente a che fare) non sono esorbitanti hai costruito una notevole massa.
C'è qualcosa di poco chiaro nel discorso?

Poi credi pure quello che vuoi, figurati se col mestiere che faccio mi scompongo per il sarcasmo altrui...

[stantio]

Ti ho già detto che il carico conta fino ad un certo punto.
Non facciamo sollevamento pesi, ma costruzione del corpo.
Fortunato mah, quando hai distrutto le cellule muscolari di un settore muscolare, che senso ha andare avanti ? Io potrei allenarmi anche 4 ore, perchè mi piace, ma non serve, quelle che serve è la supercompensazione, che si ottiene alimentandosi, riposando, recuperando e integrando.

[user_del87452]

Per Tersite.
Se riesci e se ne hai voglia, perchè no?
Io lo faccio da sempre.
Premetto che il mio obiettivo non è avere muscoli gonfi e "goffi".
Mi alleno 6-7 giorni su 7 anche io.
Ma non intendo full-body, forza, esplosività, ecc...
Intendo palestra, calcetto, step, tone-up, corsa, passeggiate, scampagnate in bici con gli amici.
Tutto ciò, come vedi, non è volto ad un obiettivo finale, ma mi serve per "non pensare" ai vari problemi.
Spero tu mi capisca.
Il mio "allenamento" è più uno stare bene MENTRE mi alleno, ed il mio obiettivo è quello.

[Tersite]

Comunque questo post è vecchio di mesi...
Attualmente mi alleno con un microciclo di 10gg, con intervalli di allenamento per ogni gruppo di 3/4 per i grandi gruppi e 2 per quelli piccoli.
In tal modo si evita di costringere a periodi supercompensativi troppo lunghi gruppi che recuperano e crescono in fretta (come i bicipiti) e si evita di interrompere la crescita dei grandi gruppi che invece potrebbe continuare per altr 24/48h

Sul rapporto peso/massa è normale che non sia il peso in sè a far crescere, ma non si può far credere che il peso non abbia una incidenza sul rendimento dell'allenamento.
Che spingere via dal petto (citazione) il bilancere da 100kg come fa un powerlifter non serva a far crescere quanto un 90kg con piena padronanza della contrazione è una cosa ovvia.
Che lavorando su 50kg si possano ottenere gli stessi risultati ottenuti lavorando su 90kg è vendere illusioni.
Il peso ha la sua incidenza, non è assoluta ma è cmq rilevante. Se mi alleno con pesi troppo leggeri il sottoallenamento è inevitabile perchè l'intensità non è tale da costringere il corpo ad adattarsi alla situazione facendo crescere il muscolo, che cresce solo se il messaggio che viene trasmesso al corpo è di una attività fuori dal normale, lavorare al 50% del massimale non credo sia un grande stimolo alla crescita muscolare...

[stantio]

Fossi in te starei attento ai vicoletti bui.

[CAP]

Fossi in te starei attento ai vicoletti bui.

ahahahhaha fanno piu' danni quelli come te che qualsiasi mostro possa incontrare in un vicoletto buio....§13

io spero solo che a stare attenti siano gli utenti del forum, specie i piu' giovani ed inesperti, che leggendo quanche post capiscano che stantio=cazzaro e che quindi prendano con le dovute cautele quello che scrivi....

ah come al solito senzaa rancore eh...io giudico solo quello che leggo e non la persona in generale....

[stantio]

Dove ti alleni in parrocchia ?

[stantio]

Sono un impiegato statale, più precisamente un direttore amministrativo.
Mi alleno per hobby, ho messo su anno per anno un kg. dopo l'altro.
Tu chi sei ?
Zero ?