X mau e chi vulole partecipare. Work per un sessantenne.

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Ciamo mau!
Mio padre si è deciso ad intraprendere un allenamento con i pesi ben strutturato per contrastare la perdita di massa muscolare che certamente si sà, ad una certa età e inevitabile.
lui da una decina d' anni a questa parte si è sempre allenato con i pesi, ma senza programmare nulla, si è sempre affidato al suo istinto, ma adesso mi ha chiesto il favore di aiutarlo a programmare un workout adatto alla sua età.

Sinceramente credo che non esisti un tipo d' allenamento adatto ad una età specifica ma solo che ad una certa età si deve procedere piano senza spingersi troppo al limite.
Quindi io per lui farei un work che preveda 4 allenamenti settimanali simile a quelli che di solito consigli tu per noi giovincelli. lun-giov pima metà del corpo, mart-vener seconda metà del corpo. 6 serie per gruppo da 8-10 rip per farlgi caricare dimeno.
L' ortopedico gli ha sconsigliato 4 esercizi: sqaut, stacchi, leg press e leg curl, a causa di una artrosi coxo-femorale, tuttavia può fare esercizi come i leg exstension e iperestensioni, per tenere in forma le gambe.

Adesso quello che ti chiedo è se mi potresti dare qualche delucidazione su come impostare un programmo adatto ad un uomo dell' età di mio padre. Ripeto l' obbiettivo è il mantenimento della massa muscolare o addiruttura lui spera in un miglioramento.

Ti ringraziamo anticipatamente!

[mau]

se ha dei problemi fisici ci vorrebbe Armando Vinci per consigliare e soprattutto sconsigliare ; io non me la sento di accorciare la vita a un sessantenne

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Chiedevo solo info sulle rip e sulle serie, niente che possa compromettere la tua coscenza.

[konkoji]

quello ke propongo piu ke dato dall conoscenza è dato dalla logica
nn penso che qui ci sia qualcuno che ha esperienza di questo tipo (me compreso) se no si sarebbe gia fatto vivo.

comincia con il minimo in ogni cosa tipo una serie da 10-12 di un solo esercizio per muscolo 1 volta a settimana per 2-3 settimane
e vedi come vanno le cose
se nn ci sono problemi si puo provare ad aggiungere un altro set e tenere questo
ritmo per ancora 2-3 settimane
e poi provere a modificare qualcosa
il tutto fino a trovare l'equilibrio giusto tra capacita di recupero e intensita degli allenamenti

ritengo il riscaldamento di importanza primaria da eseguire religiosamemte,
insieme a un minimo di attivita aerobica magari ciclette per diminuire gli impatti, e magari un po di streting nn guasterebbe proprio se fatto bene.

e penso che il cedimento nn vada raggiuto e che vadano lasciate almeno un paio di rip di margine

forse anke un allenamto a circuito potrebbe andare dopo un po che il papi ci ha preso la mano

l'ideale sarebbe cmq pensare una skeda e discuterne con il dottore magari senza volerlo si eseguono esercizi dannosi

e poi bisognerebbeanke accertarsi delle condizioni del cuore e del corpo in genere

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Grazia per le info, ma il papi non è un sedentario ma uno che ha alle spalle 45 anni di sport. Attualmete è cintura nera di sesto levello e ha intenzione di andare avanti, l' attività con i pesi gli dovrebbe servire solo per avere sempre muscoli pronti allo scatto quindi potenti. Si allena con i pesi da tempo ormai ma non in maniera ordinata, quello che mi ha chiesto di fare è solo di mettere in ordine il suo allenamento con i pesi.

L' attività che svolge al momento sono: corsa 3 volte a settimana, in salita ( anche se gli è stata vietata ) per 2 ore, arti marziali per 5 volte a settimana per 4-5 ore compreso durante il lavoro di guardia fuoco, attività con i pesi 4 volte a settimana per 1,5 ore. Per farvi un idea della sua forza, ieri sera 2 rip di panca piana con 110 kg. il suo peso corporeo e di 84 kg con addominali in vista e striature al petto. Fa controlli periodici x visualizzare la sua salute.

L' allenamento delle gambe gli interessa poco, perchè come ogni maestro di arti marziali non vuole appesantirle ma solo tenerle in forma.

L' alimentazione e una spece di zona fatta a modo suo. 4 pasti giornalieri ripartiti in 40-30-30 circa e completa di ogni alimento necessario x un totale di 1800-200 kcal.

[konkoji]

be allora credo ke sia piu in forma della maggiro parte della gente "normale"
di qualunque eta

sicuramente un po di ordine pero nn farebbe male

ma sinceramente nn so come coordinare tutte questa attivita io credo mi sovrallenerei...

e cmq dato il suo liv di forma credo ke siano applicabili i consigli generali validi per tutti