Ginocchi dolorante.

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Credo sia stato a causa dello squat a massima accosciata.
Il dolore al ginocchio non è sorto tutto in una volta ma è aumentato gradualmente fio ad arrivare al punto da non poter più piegare la gamba fino in fondo.
Fa male appena sotto la rotula, sia se faccio pressione con la mano sia se piego le gambe come se facessi squat.
Quando cammino e cambio direzione è come se nel mio ginocchi ci fossero delle noccioline, fa un sacco di rumere, schiocca e fa male.
Il dottore di famiglia ha detto che potrebbe essere un infiammazione ai legamenti del ginocchio, vorrei però conoscere il tuo parere e avere qualche consigno su cosa potrei fare (apparte il riposo) per accellerare la guariggione.

So che sono stato poco chiaro ad inlustrarti il mio problema, ma ti sarei davvero grato se mi aiutassi ad inlustrare meglio il mio problema facendomi qualche domanda.

Grazie anticipatamente!

[Armando Vinci]

Comincia con l'usare alternativamente la borsa dell'acqua calda e quella del ghiaccio, 1 minuto e 1 minuto per 10-14 minuti.
Poi usa Voltaren sull'area dolente, 2 applicazioni per 3-5 giorni.

Acquista un'integratore di calcio e di vitamina C.

Fai dello stretching leggero.

I tuoi legamenti non hanno nulla, è solo una contrattura/ipertonia, spero momentanea.

Se tra 10 giorni no nsei ok, visita un medico per eventuale esame ecografico.

Se hai un elettrostimolatore, usalo a bassa frequenza (o programma massaggio/drenante/capillarizzazione) sul quadricipite.

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OK
Farò precisamente come hai detto, eccetto per l' elettrostimolatore perchè non cel' ho.
Grazie mille!

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Il peggio sembra essere passato. In ginocchi non fà più male e riesco a camminare correttamente, salire le scale scenderle senza più pensarci. Non schiocca più eccetto qualche volta, ma ancora cè un problema; non lo sento sciolto come l' altro, infatti non si distende totalmete e non si piega come l' altro. Per recuperare a pieno l' efficenza della gamba cosa mi converrebbe fare adesso?

[Armando Vinci]

Stretching dopo un buon warm up.

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Stretching dopo un buon warm up.

dopo il riscaldamento e un pò di stretching posso fare anche qualche esercizio legero con i pesi per ricominciare lentamente a riallenare le gambe o per questo mi conviene aspettare ancora?