Troppo\troppopoco voluminosa?

**dj_sere** · 28-06-2005, 12:02 AM

ciao ragazzi,faccio palestra da5 mesi, la mia nuova scheda è divisa in 3 parti:

A

etto tricipiti deltoidi addome
b:gambe
C:schiena bicipiti addome

vado in palestra 3 volte a settimana(in pratica alleno ogni gruppo muscolare 1 volta a settimana) e faccio 5 serie da 8/10 rp per ogni gruppo muscolare.In passato ho avuto shede molto+ voluminose, cosa ne pensate di qsta scheda?

**naoto** · 28-06-2005, 01:02 AM

a dire il vero non hai detto nulla sul volume, che dovrebbe essere la quantità di lavoro svolto per sessione.
hai indicato solo la frequenza.

**dj_sere** · 28-06-2005, 01:15 PM

già ,scusa l'ignoranza nel campo ma sono nuovo nei forum di b.b e non conosco ancora bene il gergo usato.
Comunque volevo dire che secondo me fare solo 5 serie per gruppo muscolare a settimana mi sembra davvero troppo poco che ne pensi?

**IronPaolo** · 28-06-2005, 01:38 PM

Dovresti postare proprio gli esercizi che fai.... siamo pallosi, lo sappiamo

La risposta alla tua domanda è... dipende.

Anzianità di allenamento, progressione dei carichi raggiunta, massimali che hai, "feeling" con gli esercizi, inserimento del programma all'interno... della tua vita sono tutti elementi da valutare.

**naoto** · 28-06-2005, 02:44 PM

sul fatto che pensi sia poco o troppo dipende sempre da te e da come il tuo corpo reagisce...io comincerei dal basso , ovvero tipo 6-8 serie per gruppo a settimana, poi magari se vedi che non cresci e se ce la fai senza andare in sovrallenamento magari programmare di allenare ogni gruppo magari 2 volte ogni 10 giorni, poi 2 volte a settimana, ma con gradualità e poi c'è anche il discorso dieta che non può essere preso a parte...

**mrenergy04** · 01-07-2005, 08:10 PM

caro dj...

il fatto di allenare un muscolo una volta a settimana va benissimo, la tua scheda va benissimo apparte il 5 serie!! sarebbero meglio 3x8!! poi magari se posti la tua scheda è meglio!!

io guarda ho al massimo 4/5esercizi per scheda con un lungo riposo (recupero)e ho avuto risultati strabillanti!