consigli consigli consigli

[Giacomo]

ho 21 anni, sono alto 170 e peso 70 kg. (sono un po' sovrappeso)
vado in palestra assiduamente: lun - mer - giov(fitness)- ven.
ora passo al mio problema.
come mai vado in palestra e come forza nn posso lamentarmi, mi gonfio durante l'allenamento ma dopo circa due ore dall'allenamento tutto quello che ho fatto nn si vede più?
se qualcuno può darmi qualche consiglio lo accetterei
grazie aticipatamente

[Giacomo]

p.s.
dimenticavo di dire che fino ad ora nn ho mai fatto uso di nessun integratore...

[fifty]

Scusa ma che consiglio possiamo darti se non dici come ti alleni?

[Neophytex]

ho 21 anni, sono alto 170 e peso 70 kg. (sono un po' sovrappeso)
vado in palestra assiduamente: lun - mer - giov(fitness)- ven.
ora passo al mio problema.
come mai vado in palestra e come forza nn posso lamentarmi, mi gonfio durante l'allenamento ma dopo circa due ore dall'allenamento tutto quello che ho fatto nn si vede più?
se qualcuno può darmi qualche consiglio lo accetterei
grazie aticipatamente

1-perchè hai postato nella sezione "integratori"'?
2-x la frase in rossote lo dico proprio terra terra,volutamente semplificato)
durante l'allenamenti con pesi il sangue viene richiamato in misura maggiore nel muscolo sede della contrazione,che dà il il gonfiore.
3-che consigli vuoi se non hai postato allenamento

[^Squall^]

X avere una massa decente anke a freddo devi mangiare e allenarti x costruirla.

Se poi vuoi anke la vascolarizzazione, dovrai anke definirti e pompare.

Se non ci dici altro, non possiamo dirti gran kè.

[Giacomo]

ciao ragazzi terminata l'estate ora ci si ricomincia ad allenare
cosa ne pensate di questi esercizi ?
sono alto 1.70 peso 67kg ho 21 anni
obbiettivo: massa
alimentazione: regale
integrazione : nessuna

LUNEDI

SPALLE
alzate laterali 2 x 15 (deltoidi laterali)
alzate a 90° 2 x 15 (deltoidi posteriori)
PETTO ALTO distensioni con manubri su panca inclinata a 45° 2 x 15
TRICIPITI distensione con manubrio dietro la testa (un braccio per volta) 2 x 8
ADDOMINALI crunch 3x25 reverse 3x20
LOMBARI iperextension 3x15

MARTEDI

DORSALI lat machine avanti 3 x 8
BICIPITI curl con manubri 2 x 15
FEMORALI leg curl 2 x 15
ADDOMINALI crunch 3x25
reverse 3x20
LOMBARI iperextension 3x15

GIOVEDI
PETTORALI spinte con manubri su panca orizzontale 3 x 8
SPALLE alzate laterali 2 x 15 (deltoidi laterali)
alzate a 90° 2 x 15 (deltoidi posteriori)
PETTO ALTO distensioni con manubri su panca inclinata a 45° 2 x 15 POLPACCI calf in piedi 2x15

VENERDI
GAMBE (quadricipiti) leg extension 2 x 15
BICIPITI curl con manubri 2 x 15
FEMORALI leg curl 2 x 15
ADDOMINALI crunch 3x25
reverse 3x20
LOMBARI Iperextension 3x15

help me cosa ne pensate?
ho trovato questa scheda in un sito di integratori

[Tersite]

Ecco già un programma senza esercizi base come stacchi e squat e lento avanti la dice lunga sull'attendibilità
Poi che le alzate 90° (che poi 90° in che direzione) facciano lavorare i deltoidi posteriori è tutto da verificare, e io che ho il problema di dargli un po' di massa ti assicuro che con le alzate non vai oltre a una leggera sinergia.
Per i posteriori vai di cavi...
poi i bicipiti 2 volte a settimana 2x15...
Mi pare un allenamento da impiegato 40enne che decide di rimettersi i jeans attillati di quando andava all'università più che un abbozzo di programma
Si programma tutto l'anno non si procede a schede stagne

[Giacomo]

e come posso fare... chi mi può consigliare gli esercizi da fare?
voglio mettere massa vado ormai in palestra da 3 anni ma senza grandi risultati.
consigliatemi una scheda con una frequenza di 4 volte la settimana per mettere massa
grazie anticipatamente