Tempi di recupero lunghissimi

**yonder** · 27-05-2005, 09:33 AM

Ciao a tutti, com'è sta storia che io mi alleno (allenamenti mai più lunghi di un'ora), e poi ho i muscoli completamente indolenziti e doloranti per almeno 5 o 6 giorni ??? e tra l'altro, cerco anche di mangiare come un porco, fagocitando tonno, polli, uova, carne, conigli e tutto lo schifo che riesco a trovare in frigo. Praticamente mangio tutto il giorno, ho la mascella in continuo movimento. Eppure prima che i muscoli smettano di farmi male passano sempre 5 o 6 giorni... e perciò non posso allenarmi più spesso, ovvero come vorrei.

Grazie per l'attenzione

**IronPaolo** · 27-05-2005, 09:45 AM

Posta quello che fai con i carichi che usi, un po' di informazioni su di te... insomma... è difficile giudicare senza conoscere.

Dai, che è interessante!!!

Ciao

**yonder** · 27-05-2005, 03:39 PM

Faccio allenamenti della durata di un'ora, non vado mai oltre i 60 minuti. Gli allenamenti sono: bicipiti, tricipiti, deltoidi, pettorali (NOTA: quando alleno i tricipiti non alleno mai i deltoidi - e viceversa). Non alleno mai la parte inferiore del corpo, gambe, glutei o tutta la roba che sta sotto.

Praticamente faccio 3 serie (a volte faccio anche la quarta ma non riesco mai a finirla) e invece di contare le ripetizioni cronometro la serie e conto i minuti (in genere una serie dura sui 4 minuti o 4:30). Alla fine son sempre morto, cioè porto lo sforzo ai miei limiti naturali, tiro su finchè regge. Ovviamente il carico lo incremento quasi ad ogni allenamento. Ultimamente sto utilizzando anche un integratore di proteine (marca Watt+, Top 100%

. Poi utilizzo anche un pò di pesoforma come pasto aggiuntivo. Ultimamente i risultati son davvero buoni, considerato il poco che mi alleno (4 volte al mese).

Vorrei allenarmi almeno una volta ogni 3 giorni, oppure anche 3 volte alla settimana, ma il fatto che il recupero duri così a lungo me lo impedisce.

Suggerimenti ??

**^Squall^** · 27-05-2005, 04:44 PM

Ma xkè nn fai le gambe?

**giovane BB** · 27-05-2005, 04:48 PM

perche non ha lo spirito del bodybuilder,si allena per soddisfare l occhio altrui e non il proprio ego

**IronPaolo** · 27-05-2005, 05:04 PM

Non prenderla male ma secondo me non ti stai allenando in maniera corretta.

E non c'è bisogno di trovare degli studi particolari. Faccio questo ragionamento.

Definiamo "normale" una scheda full body da fare 2 o 3 volte alla settimana o una split su 3 giorni. Ci sono 3000 modi/schede/schemi ma questo è plausibilmente "normale" e porta risultati

Ti alleni "a tempo" e solo la parte superiore.

Cioè esci da tutti i canoni con cui le persone si allenano nella normalità.

E non riesci ad allenarti di più. Lo scrivi tu.

Probabilmente anche non ottieni i risultati che vorresti. Dico questo perchè altrimenti non avresti scritto.

Perciò, in questo caso, l'unica risposta è cambiare quello che stai facendo. Non c'è nemmeno bisogno di andare oltre, IMHO.

Però, perchè ti alleni così? Quale è il motivo?

Ultima cosa: non pensare di essere un hardgainer.

Ciao e scrivi!!!

**yonder** · 27-05-2005, 05:33 PM

Originariamente Scritto da giovane BB

perche non ha lo spirito del bodybuilder,si allena per soddisfare l occhio altrui e non il proprio ego

Quanta saggezza nelle tue parole, saresti quasi corretto se non fosse che non alleno le gambe perchè è da 3 anni che mi becco operazioni chirurgiche alle suddette per cazzi che non ti riguardano. Motivo per cui ho dovuto lasciare lo sport che facevo prima ed iniziare uno in cui potevo tralasciare di allenare le gambe.

X IronPaolo: probabilmente è come scrivi tu, però ancora come si spiega questa cosa che il recupero è così lungo ? i risultati li sto ottenendo eccome, il problema è che voglio ottenerli più velocemente, perchè fare solo 4 allenamenti al mese mi pare un pò pochino. Credo che in un mese sto ottenendo risultati che potrei tranquillamente ottenere in due settimane, questo è il vero problema.

**hokuto_nanto73** · 28-05-2005, 10:56 PM

Ciao, scusami, ma il tuo "allenamento" ha dell'incredibile!!!
Come fai a non contare le ripetizioni ma affidarti solo al tempo fino allo sfinimento totale?
Per curiosità potresti dirmi (se non l'hai ancora fatto, contale) quante rip. fai in 4 min.?
Allucinante! Come puoi pretendere che il muscolo recuperi nel breve? Come ha giustamente sottolineato IronPaolo, il dolore che forse (anzi molto probabilmente) senti non è semplice indolenzimento, ma un vero e proprio trauma. Molto negativo per la crescita del muscolo, oltre che per la salute generale.
Se continui così, vai contro ogni principio di allenamento e non arriverai a niente di positivo.
Se vuoi allenarti in maniera proficua smetti subito di eseguire decine di rip. per serie!!!
Mangiare Kgs. di cibo non serve a niente.
E poi... non avere frettaaaaa!!!

^_^

**mau** · 29-05-2005, 10:13 AM

in realtà non sfinisce proprio niente perchè per sua fortuna ci pensa l' acido lattico a bloccare la contrazione delle fibre per cui lui crede di lavorare un sacco ma lavora pochissimo... ; inoltre con un peo leggero non vengono attivate le fibre che si ipertrofizzano in modo massiccio
http://www.sportraining.net/fisiologia.htm

**user_del87452** · 28-05-2005, 08:48 PM

Originariamente Scritto da yonder

cerco anche di mangiare come un porco, fagocitando tonno, polli, uova, carne, conigli e tutto lo schifo che riesco a trovare in frigo

Tutte proteine... Prova a mangiare carboidrati, e dovresti recuperare più in fretta, no?

filosavoia · 28-05-2005, 09:28 PM

Gli aminoacidi a catena ramificata o BCAA sono composti da l-leucina, l-isoleucina e l-valina; consentono un maggiore recupero muscolare e allontanano gli effetti anabolici e anticatabolici, inoltre ritardano la formazione dell'acido lattico dopo sedute intense di allenamenti. I BCAA, per un'efficacia completa, dovrebbero essere assunti come supplemento a proteine ad alto valore biologico.