indecisione...

**AoWdNmP** · 18-05-2005, 06:12 PM

salve...voelvo sottoporvi a una questione che mi tortura da tempo a causa della mia fissa x le fullbody...
fino ad ora si + dire che mi sono allenato quasi esclusivamente in fullbody 3xweek e, pur provando centinaia di metodi vari, alla fine ritornavo sempre alle mie 'care' full...il problema è che con le split mi sembra di non allenare abbastanza frequentemente un muscolo...per cui arrivato ad un p'unto ora che con le full facico un po' + fatica a recuperare in 48 ore circa, stavo epnsando ad una split con alternanza spinta(S) trazione(T)...in modo da fare un muscolo almeno 2xweek, ogni almeno 96 ore circa...
ora pensavo a 2 ipotesi...da lun a dom....

S-T-rest-rest-S-T-rest
oppure
S-rest-T-rest-S-rest-T-rest

per le split avevo buttato giù un'ipotesi..premetto obiettivo amssa in qeusto meso...con le full avevo puntato ad un metodo stile high-intensity (2 serie x es) per portare su i carichi e anke perchè prediligo l'intensità al volume..ora voglio aumentare un pelo il volume ma non troppo., proprio per vedere se i progressi aumentano (in termini di massa)...perch alto volume l'ho usato solo quando ho inziaito ad andare in palestra...poi dopo 6 mesi con +10kg di massa, ho inizaito ad allenarmi nel mio garage...e sonoa ndato di full e sono arrivato a 90kg...poi quest'inverno ho cazzeggiato tra vari metodi e mi ritrovo a 85....bah...
ho deciso di togliere lo squat e di inserire lo stacco, un mezzo sqautlift, cioè lo satcco lo faccio non inclinando il bustooltre 70° circa, scendendo di gambe e poi torno in posizione eretta...in pratica uno squat tenendo il bilanciere tra le mani...

cmq avevo pensato:

Workout S
M.Press 3x5@2' ultima serie target...
Bench 4x6-10@2' 4 serie in quel range li...
Dip max@BW per pump finale...

Workout T
Deadlift/squatlift 2x10@2'
Chin up 3x8@2' oppure 40@BW@1' in meno serie possible -> devo decidere
Rowing 2x8@2'

poi boh, che dite??alla fine molto probabilmente se non vedo risultati tornerò come al solito alle full, in quanto + gestibili, ma ce vojo riprovà...
ogni consiglio è ben accetto....cerco cmq sempre di tenere i workout entro i 30-40 minuti...

**AoWdNmP** · 18-05-2005, 06:15 PM

ah se possono servire alcuni dati...
183cm x 85kg ora, bf non so ma ad okkio 10-12% quando tiro gli addominali si vedono e quello è l'unico punto in cui ho del grasso direi....polso 16cm, caviglia 22cm...esile eh...
ho 20 anni e mi alleno da 1 anno e 6 mesi circa...
per quanto riguarda l'alimentazione, non sto a calcolare kcal e bazze varie, nona susmo integratori ne niente, nemmeno un gatorade, ne pro...cerco solo di mangiare pulito e tanto....

**AoWdNmP** · 18-05-2005, 10:26 PM

oppure non so con se faccio delle full pesanti non se si regge un 3xweek...e se dovessi calare a 2 x week, mi sembrerebbe troppo rado lo stimolo...non so sono i miei dilemmi...