8 mesi di palestra

**matia** · 17-05-2005, 01:19 PM

ciao ragazzi ..non so se vi ricordate di me ...cmq postavo un pò di tempo..ho iniziato a settembre a fare palestra... ero 180x69 chili e ora sono 180x78..vorei allenarmi fino a luglio e poi riprendere a settembre ...volevo farvi 2 doamnde....

1 per un anno mi sono allenato tre volte a settimana senza saltare un giorno e facendo gruppi muscolari divisi.... cambiando una volta al mese la scheda e il tipo di lavoro ogni 3 mesi..... ho sentito di persone che si allenano anche 4-5 volte a settimana...allenandomi di più potrei avere risultati maggiori o è tutto soggettivo??

2 sono partito a settembre senza fisico..ora posso dire di avere un fisico..sono la classica persona strutturalmente piccola ...spalle e torace piccoli..devo dire che il petto e le braccia mi sono gonfiati unn bel pò..invece le spalle mi sembrano rimaste quello che erano..cosa posso fare per cammufare la poca larghezza..so che orami alla mia età è impossibile allargarle a livello osseo...ma pensate che con 2-3 anni di palestra possa riuscire a cammufare???

**^Squall^** · 17-05-2005, 10:57 PM

3 volte alla settimana sono pokine x la massa.

X le spalle: attakka carne al deltoide (e non trascurare il resto), addrizza la postura, e magna meno x aumentare il divario spalle-vita.

**giovane BB** · 17-05-2005, 11:09 PM

perche dici che sono pochine per la massa?

**^Squall^** · 17-05-2005, 11:52 PM

Xkè x la massa sono un seguace del metodo mau puro....ergo lunedì-martedì, giovedì-venerdì.

**giovane BB** · 18-05-2005, 03:51 PM

beh ma mau ha anche proposto un a-b-a/b-a-b per le seghe come me che non recuperano,forse magari riprovero(lo avevo fatto cn una dieta insufficiente) un mau superclassic piu in la dopo la fase di forza sette-ottobrina

**°°sOmOja°°** · 18-05-2005, 03:56 PM

io sarei + propenso ad utilizzare una
AB - CA o una roba del genere
cioè di tenere la frequenza a 4 volte a settimana ma allenare separatamente le gambe.
quindi farei (se fossi un body builder e se avessi problemi di recupero)

A-Tirata
B-Gambe
C-Spinta

e ripetendo ogni settimana un gruppo.

altrimenti mi allenerei 5 volte a settimana ripetendo 2 gruppi ed allenando una sola volta l'altro..cioè insomma, c'è da variare un sacco.
l'utilità di una split di questo tipo sarebbe quella di non far durare eccessivamente le sedute (è + difficile far entrare tutti i muscoli in 2 sessioni)