Consiglio da Mau

[Saku69]

Ciao Mau, sono nuovo del forum, anche se ogni tanto un giro me lo sono sempre fatto tra le vostre discussioni. Mi rivolgo a te, ma ovviamente sono ben accetti i pareri di tutti, poichè mi sembri preparato e hai delle idee in linea un pò con le mie. Intanto ti do alcuni miei dati:
età 32 anni
Altezza 187 cm
Peso 80 kg (grasso 10%)
Polso 16 cm
anni di allenamento insensato (Bodybuilding, Heavy Duty I e II, HIT, progressione continua con microcarichi, ecc. ecc.) 12!!!!
Records attuali
Panca piana: 78 kg
Lento avanti seduto: 53 kg
Squat: 110 kg
Stacco Rumeno: 180 kg
Trazioni sbarra normali (palme avanti): peso corporeo (80kg) + manubrio 22kg

Io sono VERAMENTE (non perchè lo dice McRobert) un Hardgainer. Braccia e gambe lunghissime e sproporzionate al busto, muscoli quando iniziai a 20 anni uguali a quelli di una modella
Lo conferma il fatto che anche con allenamenti ultra abbreviati stile McRobert e progressione con microcarichi, arrivando a mangiare molte calorie e proteine, sono rimasto sempre lì.
Poi, in crisi mistica esistenziale, da qualche mese ho iniziato a lasciare perdere il Bodybuilding e a leggere articoli e libri su Powerlifting, Weightlifting, preparazione per la forza, esperti vari tra cui Bompa, Zatsiorsky, Verchosansky, Simmons, ecc. ecc.
E forse, dato che come detto sto iniziando ora ad applicare i concetti di CICLIZZAZIONE E PERIODIZZAZIONE, ho finalmente trovato IL MODO per allenarsi e fare progressi reali, continuativi e sostanziali (speremo che il motivo della mancanza dei miei progressi sia dovuto al fatto che il corpo non può allenarsi intensamente settimana dopo settimana ma bisogna appunto ciclizzare)
Vorrei sapere tu come imposteresti un mesociclo (tipo quello alla russa che hai postato in un'altro 3rd) per me sulla base degli esercizi suddetti.

[joker83]

Az c'è qualcosa che non mi quadra...sei davvero fortissimo con le trazioni ma il resto è roba di gente che fà palestra da 3 mesi...

[dam]

volgio sperare che nn siano i suoi massimali....ma dei carichi di allenamento

[joker83]

I carichi di allenamento senza serie e ripetizioni non hanno praticamente senso...

[dam]

o mio dio...scusami amico..nn volevo per niente offendere anzi.... scusami davvero

x joker ..............

[joker83]

Che offendere ci mancherebbe...mica mi hai offeso...ehhh

[Saku69]

1) E' evidente che si tratta dei miei massimali, altrimenti avrei specificato le ripetizioni
2) Il mio 3rd appunto era rivolto a persone COMPETENTI E INTELLIGENTI, proprio per avere un parere e aiuto sul risolvere i miei "problemi", non mi interessano i commenti dei classici bulletti da forum
3) Ho messo problemi tra virgolette sopra non a caso:
3a) il fatto di avere un fisico longilineo e lineamenti femminili mi ha permesso di fare il modello per più di 10 anni, sc**andomi fraccate di strafighe che voi vi sognate o vedete solo in TV.
3b) il mio sport è il JuJitsu che pratico dall'età di 9 anni. Quindi mai avuto problemi neppure dal lato "scontro fisico".
Quindi lasciamo perdere le prese per il c*lo, prego di intervenire solo con pareri e aiuti costruttivi.