Panca difficoltosa...

**SPQR** · 26-04-2005, 11:18 PM

Allora io ho questo problema che non ce la faccio proprio a fare panca...o meglio 3x8 con 10kg + bilanciere ce la faccio.. ma se provo a fare tipo 20 + bilanciere niente mi fanno male le braccia.. ma questo succede cmq con tutti gli esercizi dove devo spingere su le braccia.. insomma le braccia non mi reggono.Quindi pensavo..che prima di ribbuttarmi sulla panca è meglio che metta su un po di tricipiti bicipiti?? altro?

**trainer** · 26-04-2005, 11:31 PM

potenziare le braccia ti aiuterebbe nell'esecuzione di molti esercizi,quindi inizia a lavorare sodo sopratutto per una buona presa,riuscirai ad avere piu'forza e stabilita'quando solleverai il peso

**SPQR** · 26-04-2005, 11:40 PM

si.. ma quindi che esercizi dovrei fare

**trainer** · 26-04-2005, 11:40 PM

tutti gli esercizi che interessano l'avambraccio

**SPQR** · 26-04-2005, 11:49 PM

ok allora da domani nientre piu panca... gli do giu di tricipiti e bicipiti..

**trainer** · 26-04-2005, 11:52 PM

dai che ce la fai....

**Excalibur** · 27-04-2005, 12:26 AM

Forse stai facendo il passo più lungo della gamba:se fai 3x8 con 10 Kg+ bilanc. è normale che 20Kg.+ bilanc. siano fuori della tua portata. Al momento più che pensare ad aumentare il carico cerca di di incrementare le reps! Anche nel lavoro di bicipiti e tricipiti più che cercare i pesoni concentrati sull'intensita' dell'allenamento: un maggior numero di reps con brevi pause ti permetteranno di "fare resistenza", una buona base per tutto il lavoro di massa che dopo potrà seguire! Buon allenamento!

**fifty** · 27-04-2005, 01:04 AM

ok allora da domani nientre piu panca... gli do giu di tricipiti e bicipiti..
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ok allora da domani nientre piu panca... gli do giu di tricipiti e bicipiti..
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**fifty** · 27-04-2005, 01:06 AM

Certo che ragazzi a leggere certe cose c'è da mettersi le mani nei capelli

**SPQR** · 27-04-2005, 08:52 AM

é lo so non si puo essere tutti fenomeni come te vero? scometto che tu sei uno di quelli che dopo 3 mesi di palestra gia fa 180 di panca

PS tra le altre cose il bilanciere credo di prenderlo anche male.. visto che la l'istruttore latita...

**mau** · 27-04-2005, 10:18 AM

fai un bel cicletto per la forza... vedi sezione apposita che pochissimi cag...no mentre invece dovrebbero farlo...

p.s. ricorda che coi pesini della Barbie non vai da nessuna parte

**°°sOmOja°°** · 27-04-2005, 12:17 PM

Originariamente Scritto da fifty

Certo che ragazzi a leggere certe cose c'è da mettersi le mani nei capelli

soprattutto leggendo "allena gli avambracci"

ad uno che fa 30kg di panca....

(il bello è che poi questa gente viene considerata esperta... poveri noi!)

mau, nn me ne volere, ma anche un ciclo di forza mi pare prematuro.. il ragazzo ha solo bisogno di mangiare bene, imparare la corretta esecuzione degli esercizi e allenarsi con costanza.

nn facciamo davvero il passo + lungo della gamba.
come vedi utilizzavi una presa eccessivamente stretta (errore comune), dedica un pò di tempo alla ricerca della posizione che ti fa sentire meglio il petto.

se sei proprio all'inizio nn è essenziale fare la panca, soprattutto se sei longilineo con braccia lunghe e magre, potresti utilizzare i manubri.

**frank leone** · 27-04-2005, 12:42 PM

controlla bene l'esecuzione, può darsi che tu non coinvolga per niente il petto, ma che tu spinga solo con le braccia, in questo caso allenarle ulteriormente non ti porterebbe da nessuna parte...Nella panca piana oltre a petto e tricipiti anche i deltoidi intervengono nella spinta, perciò può darsi che tu sia carente in questo distretto muscolare.
A mio parere presto per un ciclo di forza, ti consiglio di mettere da parte per un po' la panca piana e sostituitla con le spinte piane coi manubri cercando di allungare il petto, cura molto anche gli esercizi di spinta (lento avanti) per le spalle. Quando vedrai che la forza ti aumenterà nell'esercizio di spinta coi manubri, ricomincia a fare la panca, senza badare al peso ma all'esecuzione e poi piano piano sali..
Non avere la fissazione del peso in senso assoluto, cerca di migliorare i TUOI carichi..Ad esempio su altri forum un ragazzo con massimali ridicoli per il forum di bbhp ha ottenuto risultati che qua sul forum di bbhp non si vedono, gareggiando natural, per davvero, in ainbb. Questo è l'esempio più ecclatante ma ce ne sono anche altri.

Ti dico questo per farti capire che devi impegnarti ma non devi pensare che il petto ti verrà fuori solo con 200 kg di panca ne bastano molto meno..perciò dacci sotto ma non abbatterti!

**ScoobyDoo** · 27-04-2005, 07:40 PM

Originariamente Scritto da SPQR

Allora io ho questo problema che non ce la faccio proprio a fare panca...o meglio 3x8 con 10kg + bilanciere ce la faccio.. ma se provo a fare tipo 20 + bilanciere niente mi fanno male le braccia.. ma questo succede cmq con tutti gli esercizi dove devo spingere su le braccia.. insomma le braccia non mi reggono.Quindi pensavo..che prima di ribbuttarmi sulla panca è meglio che metta su un po di tricipiti bicipiti?? altro?

ma sei maschio o femmina?