maggior volume

[Vin Diesel]

volevo passare ad un allenamento piu' voluminoso del mio attuale che è ultra abbreviato anche se mi ha dato tanti risultati:
ALLENAMENTO A:PETTORALI,SPALLE E TRICIPITI
Panca inclinata 2x8
Croci su panca piana 2x12
Lento manubri o meglio lento avanti bilanciere? 2x8
Alzate laterali a 90 o meglio pectoral machine inversa? 2x8
French press bilanciere disteso 2x8
Push down 2x8
Crunch 2 x max
side bend 2x10
ALLENAMENTO BORSALI E BICIPITI
Trazioni alla sbarra 2x8
Lat machine avanti
pulley basso 2x8
Scrollate su inclinata 2x8
Curl manubri 2x8
Crunch alla macchina 2x10
ALLENAMENTO C:GAMBE E POLPACCI
Leg press 2x12
Leg extension 2x12
Leg curl 2x12
Calf raise in piedi 2x20
crunch 2 x max
crunch inverso 2 x max

[ScoobyDoo]

secondo me tutti gli esercizi, invece di svolgerli solamente con 2 serie.... dovresti farli con 3. pensi sia troppo faticoso?

[°°sOmOja°°]

e xkè nn 5 serie?

[ScoobyDoo]

anche... vanno bene!

dai seriamente.... mica sono troppo 3 x quel numero di ripetizioni.!

[fifty]

Mi sembra che manchino gli esercizi fondamentali! Ma poi possiamo considerarla una scheda voluminosa ?

[LupinIII]

Già... manca lo SQUAT...dov'è costui?