Programma per massa

[LupinIII]

Vi sottopongo il mio nuovo programma per aumentare un po' di massa. Mi alleno da 10 anni, non sono un novello, ma vengo da un infortunio durante il quale ho perso anche 6 kg, pur conservando una discreta massa magra. Sono in dieta a zona da un mesetto e mi accingo a riprendere allenamento e volendo peso... Ecco la mia dieta:

07.15 COLAZIONE
Latte scremato+20gr di whey+cereali+3 noci+multivitaminico

10.30 SPUNTINO 1
20gr di caseine+whey o se posso panino con tacchino o tonno+1 banana

12.30 PRANZO
120gr pasta/riso+150gr tonno/bresaola/pollo/tacchino/sgombro+3 noci

16.30 SPUNTINO 2
Se mi alleno: 30gr di whey+yogurt
Se non mi alleno: 30 gr di caseine+yogurt

19.30 CENA
Se mi alleno: 80 gr di pasta/riso+200gr carne o pesce+verdura+3 noci
Se non mi alleno: 200gr carne o pesce+verdura+3 noci+parmiggiano

22.00 PRENANNA
Fiocchi di latte+mandorle

Puo' andare?

[naoto]

ciao ladro gentiluomo...
quella è una dieta a zona? selo è non è il massimo per mettere su massa.
vedo pochi carbo e decisamente troppe pro. poi bisognerebbe sapere anche qual'è il tuo programma d'allenamento.
mi sento di dirti di lasciare da parte gli integratori. sostituisci il latte la mattina con gli albumi. 150 gr di bresaola sono oltre 40 gr di pro in un solo pasto. lascia anche gli yogurt. come fonti proteiche io uso uova, pollo/tacchino e tonno.
se fai una breve ricerchina nel forum c'è una illuminante discussione sul latte.
comunque il mio giudizio è assolutamente personale, ma in ogni caso penso che molti qui ti diranno (a ragione a mio avviso) che le pro sono troppe.
ciao

[IronPaolo]

Ciao LupinIII,

Anche io cerco di seguire una dieta simile alla tua, perciò secondo me va bene.

Scrivi ancora Fr...

[LupinIII]

Grazie Iron!!!!

Naoto: anche io non sono uno da "integratori", infatti se posso evito, ma certi giorni ho bisogno di integrare per via dell'impossibilità a prepare pasti sul lavoro. Cmq farò bene i calcoli per non superare i 100gr di pro al giorno. Ho provato gli albumi ma di prima mattina proprio non riesco a mandarli giù...

[LupinIII]

Comunque ho notato leggendo qua e la che questo forum non sostiene molto l'uso spropositato di integratori e questo mi lascia favorevolmente colpito, visto che in giro c'è ahimè gente che sostituisce il cibo con qualsiasi tipo di polvere!!!!

[Roswell]

Le proteine in polvere sono troppe,non superare i 30 gr al giorno..anche le noci son forse tante,la mattina aggiungerei un kiwi o una mela a colazione...e la banana la mangerei subito dopo l'allenamento. Per il resto va bene,latte e yogurt compresi...

[frank leone]

Comunque ho notato leggendo qua e la che questo forum non sostiene molto l'uso spropositato di integratori e questo mi lascia favorevolmente colpito, visto che in giro c'è ahimè gente che sostituisce il cibo con qualsiasi tipo di polvere!!!!

Già le tue battaglie altrove sono famose...ti devi difendere anche da molti cloni
Lupin toglimi una curiosità hai scelto la dieta a zona per una ragione di salute..o perchè la ritieni valida anche per il bodybuilding?

[trainer]

Comunque ho notato leggendo qua e la che questo forum non sostiene molto l'uso spropositato di integratori e questo mi lascia favorevolmente colpito, visto che in giro c'è ahimè gente che sostituisce il cibo con qualsiasi tipo di polvere!!!!

si e'vero conosco un tizio che ha partecipato anche a delle gare che integrava quasi un 80 % delle pro dalle polveri,x me assurdo .....pero'30 gr al giorno per periodi non troppo lunghi ci possono stare

[Sajan]

Ciao LupinIII,

Anche io cerco di seguire una dieta simile alla tua, perciò secondo me va bene.

Scrivi ancora Fr...

che vuol dire che va bene???? dai.....

[Sajan]

Vi sottopongo il mio nuovo programma per aumentare un po' di massa. Mi alleno da 10 anni, non sono un novello, ma vengo da un infortunio durante il quale ho perso anche 6 kg, pur conservando una discreta massa magra. Sono in dieta a zona da un mesetto e mi accingo a riprendere allenamento e volendo peso... Ecco la mia dieta:

07.15 COLAZIONE
Latte scremato+20gr di whey+cereali+3 noci+multivitaminico

10.30 SPUNTINO 1
20gr di caseine+whey o se posso panino con tacchino o tonno+1 banana

12.30 PRANZO
120gr pasta/riso+150gr tonno/bresaola/pollo/tacchino/sgombro+3 noci

16.30 SPUNTINO 2
Se mi alleno: 30gr di whey+yogurt
Se non mi alleno: 30 gr di caseine+yogurt

19.30 CENA
Se mi alleno: 80 gr di pasta/riso+200gr carne o pesce+verdura+3 noci
Se non mi alleno: 200gr carne o pesce+verdura+3 noci+parmiggiano

22.00 PRENANNA
Fiocchi di latte+mandorle

Puo' andare?

Sei troppo legato a pre-concetti, o meglio teorie del marketing che vorrebbero che l'organismo funzionasse in un modo piuttosto che un altro....non è il massimo per ottimizzare l'alimentazione. Sarai si e no oltre i 150 gr di proteine nobili davvero troppe, spesso inutili e controproducenti, gli sopuntini sono dei spuntini e non un secondo pranzo, whey e caseine, rilascio lento e veloce.....l'organismo non è un pendolino o un regionale.....la frutta la eviterei sempre a fine pasto, latte e proteine, non è il massimo, anzi se cerchi di ottimizzare non c'è accoppiata più deleteria, come assertore della zona e dei suoi concetti se c'è proprio un alimento che andrebbe evitato è il latte in generale per l'uomo adulto. Sei basso, molto basso con i lipidi anche troppo.

[LupinIII]

Sarai si e no oltre i 150 gr di proteine nobili davvero troppe, spesso inutili e controproducenti, gli sopuntini sono dei spuntini e non un secondo pranzo, whey e caseine, rilascio lento e veloce.....l'organismo non è un pendolino o un regionale.....

Sai Sajan, prendo a cuore i tuoi consigli, ma credimi, a questo mondo ogniuno dice la sua ed il contrario di tutto.... A chi credere!?!?!?!?!?
Grazie!!!

[Sajan]

Sai Sajan, prendo a cuore i tuoi consigli, ma credimi, a questo mondo ogniuno dice la sua ed il contrario di tutto.... A chi credere!?!?!?!?!?
Grazie!!!

Non si tratta di credere, si tratta di partire con un approccio base all'alimentazione, non c'è niente di assurdo od astrofisico, il corpo umano segue delle precise regole, ne di più ne di meno, inutile stare ad inverntarsi cose assurde, mangiare più proteine del dovuto ingolfando l'apparato digestivo, come pure se si vuole ottimizzare il tutto si dovrebbe seguire opportuni accorgimenti.

[LupinIII]

Non si tratta di credere, si tratta di partire con un approccio base all'alimentazione, non c'è niente di assurdo od astrofisico, il corpo umano segue delle precise regole, ne di più ne di meno, inutile stare ad inverntarsi cose assurde, mangiare più proteine del dovuto ingolfando l'apparato digestivo, come pure se si vuole ottimizzare il tutto si dovrebbe seguire opportuni accorgimenti.

Opportuni accorgimenti x ottimizzare.....quali! quali!! ????

[LupinIII]

Finalmente settimana prossima posso tornare ad allenarmi dopo 3 mesi di stop per rottura del tendine di Achille. E questo a voi non interessa, ma interessa sapere le conclusioni al termine di 3 mesi di dieta (a zona?) e senza allenamento. Risultati ottimi!!
E già. Ho perso 7kg, ma son sorpreso nel vedere che la massa magra è sì diminuita, ma non come pensavo! Invece son rimasto sorpreso nel vedere scendere quella grassa! Insomma son pienamente soddisfatto!!! Anche perchè il tutto è stato fatto senza allenarmi!
Vi posto la mia dieta:
Colazione:
200ml latte+cereali+spremuta d'arancia
Spuntino:
1 o 2 banane
Pranzo:
150gr tonno/bresaola/tacchino/sgombro+piatto insalata+parmiggiano+olio oliva
Spuntino:
yogurt
Cena:
150gr carne o pesce+legumi o verdura+ricotta o parnmiggiano+3 noci

Questo è quanto. Mangiando così da lune a sabato (la domenica è libera) ho perso 7kg senza allenarmi o fare aerobica. E per la prima volta in vita mia intravedo la "tartaruga" sull'addome, e credetemi, per me è un grande risultato!
Continuerei su questa via, ma debbo riprendere un po' di peso et massa e devo abbandonare questa via per sposare una dieta per la massa.
Cmq i miei risultati son stati eccellenti.

[Sajan]

Opportuni accorgimenti x ottimizzare.....quali! quali!! ????

ma come quali? sul forum avremmo scritto 1 milione di messaggi sull'alimentazione! le basi: pasti piccoli ma frequenti piuttosto che abbuffate, proteine nobili per kg di massa magra nei pasti principali, frutta spostata negli spuntini insieme a grassi essenziali, evitare nel possibile l'associazione di fonti proteiche diverse, consumare verdura nei vari pasti meglio al vapore, evitando fritti e cibi elaborati, evitare paranoie sull'indice glicemico di un alimento visto che se conta qualcosa non è certo il numero in se ma la curva glicemica, consumare molta acqua possibilmente lontano dai pasti, evitare il fai da te risucendo drasticamente i carbo se non si ha la minima idea di quello che si sta facendo o si crede di sapere come funzionino le cose perchè si è letto un articolo di 2 pagine on line... prediligere i grassi essenziali preferibilmente a freddo...................etc, etc, etc....