Mia prima scheda

[Bobofab]

Ciao a tutti.
Faccio palestra da 3 settimane e sto seguendo questa scheda e vorrei un parere.Ho 23 anni sono alto 1.90 e peso 92 kg.Ho bisogno di sviluppare soprattutto la parte superiore del corpo,perkè quella inferiore è gia abb sviluppata visto il mio passato da calciatore...e chiaramente devo buttare giu qualke kiletto di troppo.

A: Petto,gambe,bicipiti,addominali
B: Dorso,spalle,tricipiti

A

Riscaldamento 10 min

PETTO
DISTENSIONI SU PANCA PIANA
APERTURE LATERALI CON MANUBRI
DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA 45°

GAMBE
LEG EXTENSION
LEG CURL

BRACCIA
ALTERNATE CON MANUBRI
Concentrate seduto con manubrio
Curl con bilancere curvo in piedi

ADDOMINALI
Alzate a gambe tese prossimali
Cramping su panca piana

B

Riscaldamento 10 min

DORSO
Rematore con manubrio su panca piana
Lat machine alla nuca
Lat machine presa inversa al petto

SPALLE
Fly in piedi
lento dietro bilanciere
Croci seduto con manubri

TRICIPITI
Tricipiti con manubrio busto 90° su panca piana
Tricipiti supino con bilancere
Tricipiti con manubrio seduto su panca piana

Per le ripetizoni voi cosa consigliate?Tutte 3x8 oppure un 3x12-10-9 come mi ha consigliato un mio amico che fa da un po palestra?

Inoltre faccio una corsa di 30 min 2 volte a settimana:secondo voi va bene farla dopo l allenamento coi pesi o meglio nei giorni intermedi?Preferirei cosi per far combaciare i vari impegni di studio e lavoro.

Lunedi :A
Mercoledi:B e 30min corsa
Venerdi:A e 30min corsa
Chiaramente nella successiva settimana farei B-A-B

Siate pure cattivi se cè qualcosa di scandaloso!Ciaz!

[°°sOmOja°°]

hai iniziato adesso, è presto x parlare di punti carenti, ed anche di scheda + o meno adeguata, diciamo che per adesso l'obiettivo principale deve essere quello di apprendere correttamente gli esercizi.

evita di utilizzare carichi alti, xkè il corpo nn è ancora in condizione, rischieresti di infortunarti, dedicati invece al pompaggio (cioè tieni le ripetizioni sopra le 8-10 ma nn + di 15-20), in poco tempo dovresti gia vederti + pieno.

[Bobofab]

Ok vi farò sapere come procedo grazie

[fifty]

Somo hai detto giusto, ma vedrai che qualcuno tra un po' arriva a dire che fa schifo che è da buttare, mi ci gioco il.......

[mau]

a parte le gambe che mi han fatto rizzare i biondi capelli il resto può andare anche se un principiante dovrebbe fare una full 3 volte a week come dissi già tante volte con pesi da 10 a 15 reps : caricare un peso che consente circa 10 reps e tenerlo finchè si riesce a farne 15 : indi aumentarlo per riportarsi a 10 reps e così via per un paio di mesi... poi si cambia ovviamente...

[°°sOmOja°°]

a parte le gambe che mi han fatto rizzare i biondi capelli il resto può andare anche se un principiante dovrebbe fare una full 3 volte a week come dissi già tante volte con pesi da 10 a 15 reps : caricare un peso che consente circa 10 reps e tenerlo finchè si riesce a farne 15 : indi aumentarlo per riportarsi a 10 reps e così via per un paio di mesi... poi si cambia ovviamente...

quoto tutto.. mettere in evidenza prego.

[Bobofab]

a parte le gambe che mi han fatto rizzare i biondi capelli il resto può andare anche se un principiante dovrebbe fare una full 3 volte a week come dissi già tante volte con pesi da 10 a 15 reps : caricare un peso che consente circa 10 reps e tenerlo finchè si riesce a farne 15 : indi aumentarlo per riportarsi a 10 reps e così via per un paio di mesi... poi si cambia ovviamente...

Cosa intendi con FULL?