valutazione scheda per massa!

[s3gone20]

Salve ragazzi vi chiedo altri consigli e magari proposte nuove per riuscire a modificare o fare completamente una nuova scheda se non ci siamo proprio!

Chest press 2x12 riscaldamento
Panca piana bilanc 10 8 8 8 8 6
Panca incl manubri 5x8
Pectoral machine 4x8
Dist lento manubri 10 8 8 8 8
Alzate frontali 5x8
curl alla ercolina 10 8 8 8 8 6
curl concentrato 5x8

Mercoledi (gambe,tricipiti,addome)

Squat 5x8
leg Curl 4x10
Cuf seduto 4x10
Push down ercolina 5x8
estensioni trcipiti 5x8
parallele 4xmax
Crunch 3x12

venerdi (dorso, spalle)

Stachi da terra 5x8
Lat mach avanti 5x8
rematore manubri 5x8
Traz tese 5x8
alz laterali 5x8
tirate mento 5x8

[Start]

Non saprei dirti con certezza visto che sono poco esperto.
Comumque credo ci siano troppe serie per i pettorali ache il dorso non scherza.
Ma poi che senso ha fare lo squat un giorno e poi il successivo fare lo stacco?

[mau]

se vuoi la massa elimina tutto tranne uno o 2 esercizi per gruppo muscolare e passa a 2 allenamenti settimanali per gruppo : es.

lun. giov.

stacco 4x6
rematore 5x6
panca 5x6
squat 5x6

mar. ven.

lento 5x6
curl bil. 5x6
french 5x6
leg curl 5x8
calf in piedi 5x10
crunch 3 serie senza peso

fai 2' di pausa e cerca di usare via via sempre + kg per fare le 6 reps ; ogni 5-6 settimane fanne una di riposo e poi riprendi , quando stalli da troppo tempo coi kg fai un ciclo di forza vedi sezione apposita o questo :

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/ls28.htm

[s3gone20]

Ho visto che nell'altro 3d hai consigliato di fare poche serie ma pesanti tipo 2x5. è meglio fare cosi oppure come faccio io 5x8??

[°°sOmOja°°]

2x5? ma sei sicuro?

poche ma pesanti sono 5x6-8.. 2x5 sono poche ed inutili (sicuramente ai fini della massa)

[s3gone20]

ah ok infatti anche io pensavo che fossero un po poche...cmq tu che ne dici somoja della scheda che mi ha consigliato di fare mau? io credo pero di riuscire ad andare solo 3 volte a sett non 4..

[s3gone20]

spero non ci sia altro da aggiungere..

[s3gone20]

"personalmente, se facessi bbing, utilizzerei delle routines di esercizi base, ma scelti e disposti in base alle mie carenze\punti forti.. cosa che di certo una scheda generica nn può fare"


Credo di avere delle carenze per quanto riguarda il petto e le braccia(bic e tric).. Ci sono degli esercizi base oltre a quelli gia postati che mi possano far mettere alla pari? Oppure quelli che mi avete consigliato sono i migliori?

[°°sOmOja°°]

all'inizio ha poca importanza..
sono convinto si possa crescere facendo così pochi esercizi che si contano sulle dita.

[s3gone20]

Io mi alleno da 7 mesi e mezzo ma come ho gia detto all'inizio nn seguivo dieta ne un buon allenamento.. Spero che facendo questo due cose avro risultati migliori..

[Roswell]

Mau tu avevi consigliato per la fase massa quell'allenamento da 2 esercizi per muscolo diviso in 4 giorni a settimana e in cui si passava da 2x6 della prima settimana a 3x6 nella seconda fino ad arrivare a 4x6...qui invece consigli un 5x6 per un solo esercizio..ora,so che siamo lì,che non cambia molto, ma perchè in ogni discussione consigli un metodo diverso?