Perchè i pettorali non crescono? Help me!!!

**xalexalex** · 20-03-2005, 10:22 AM

Buonigorno, qualcuno che se ne intende potrebbe per favore darmi consigli su come sviluppare la massa dei pettorali?
E' un po' di tempo che insieme ad un mio amico mi alleno a casa mia ( possiedo manubri, bilancere, bilancere per tricipiti, panca piana con guide, panca addominali e panca multifunzione) otteniamo discreti risultati nei vari gruppi muscolari con il sistema piramidale con ultima serie da 4 ripetizioni. Nel petto non riusciamo a lavorare, ci si scarica tutto sulle spalle e tricipiti

Per far capire lo squilibrio posso dire che di curl-hammer facciamo 6 ripetizioni con 24 kg, di lento dietro 56 kg e.... di panca piana soltanto 75 io e 70 lui..

Altri ragazzi che conosciamo con lo stesso livello di molti gruppi muscolari di panca piana fanno intorno a 90 ed hanno un volume considerevole.
Il nostro allenamento per i pettorali è sempre stato:

Panca piana piramidale 10 8 6 4
Croci 10 8 6 4
Panca inclinata 10 8 6 4

Negli ultimi 2 allenamenti abbiamo provato il sistema 6x6 su ogni esercizio del petto e il dolore muscolare era tornato ma ieri il mio amico ha notato una diminuzione del suo volume muscolare e ci siamo rimasti parecchio male!
Io mi chiedo: è possibile effettuare un allenamento intensivo del petto per mettere su massa oppure siamo 2 sfigati destinati ad avere un petto piccolo?
Accetto consigli!! Grazie! Alex

**Ken82** · 20-03-2005, 01:12 PM

Fossi in te mi concentrerei sulle flessioni alle parallele o sulle distensioni con manubri (pesanti) su panca piana, magari falli tutti e due. Si tratta di due esercizi che ti permettono un range di movimento più ampio e quindi un maggiore coinvolgimento dei pettorali (attento a come fai le parallele però). Cerca di concentrarti sulla contrazione.

**^Squall^** · 20-03-2005, 02:38 PM

Innanzi tutto....ma mangiate??
Se la risposta è si, ricordate ke i dolori muscolari non hanno niente a che fare con la crescita. Io vi consiglierei di provare a ruotare e variare gli esercizi, dato ke come dite voi "il vostro allenamento per il pett è sempre stato quello".

**Venom5** · 20-03-2005, 02:49 PM

Quoto squall(sul fatto del mangiare) anche se invece di variare l'allenamento consiglierei di concentrarsi solo su un'esercizio per il petto:la panca piana;eseguite 5 o 6 serie da 6 o 8 rip,e poi dopo eseguite un'altro esercizio(specifico) tipo croci o distensioni coi manubri su inclinata!

**°°sOmOja°°** · 20-03-2005, 03:03 PM

a me stà cosa che hanno gli stessi carichi (al max nella panca si scambiano di 5 kg) me fa npò impressione.

ma xkè nn vi iscrivete in palestra x un pò? vi è mai passato x la testa che magari errate nell'esecuzione di qualche esercizio (es panca)?

p.s. nn ha senso parlare dell'allenamento senza conoscere il soggetto.. figuriamoci che senso ha discutere di una serie di esercizi e ripetizioni di un singolo muscolo.
(nessuno)

**s3gone20** · 20-03-2005, 03:04 PM

OT: ciao , hai un pm!grazie!

**xalexalex** · 20-03-2005, 03:34 PM

Fisicamente siamo molto simili, lui pesa 10 kg in più ma abbiamo in quasi tutti gli esercizi gli stessi massimali, reagiamo spesso allo stesso modo!
Riguardo alla palestra sia io che il mio amico abbiamo frequentato palestre, però un po' per mancanza di tempo e un po' per la distanza che mi separa da queste ci siamo trovati meglio ad eseguire l'allenamento insieme. Rispondo qui per gli altri che gentilmente mi hanno scritto. Ken82: le spinte su panca piana potrei provarle, le spinte alle parallele sviluppano troppo la parte bassa del petto e tende a farti il muscolo con la forma di "puppa", penso che il petto sia bello quando è abbondante in quello alto... Squall: non seguiamo una dieta particolare ma come carboidrati e proteine non penso che ci manchino, anche se io ho sempre desiderato aumentare di peso ( sono 64 kg) mangio come uno sfondato ma alla fine ottengo solo il mal di pancia

cmq ruotiamo ad intervalli di un mese e mezzo circa i vari esercizi.. Venom5: possiamo provare come hai detto tu a concentrarsi sulla panca piana od inclinata e poi eseguire un altro esercizio sperando che possa essere utile!

Ma secondo voi io che peso 64, che di panca piana faccio 4 ripetizioni con 75 kg e se unisco i vari allenamenti che ho fatto negli ultimi 3 anni in totale sarà 8 mesi di allenamento, mi considerate un po' paranoico oppure obiettivamente non è normale che nella panca piana per effettuare le mie 4 ripetizioni riesco ad incrementare solo 1 kg al mese?.. Grazie.

**KURT ANGLE** · 20-03-2005, 05:11 PM

l unico consiglio ke mi sento di darti e' di concentrati moltissimo sulla contrazione muscolare.....nella fase nagativa in particolare quando fai panca piana cerca di andare piano...scendi lentamente in modo da contrarre il petto poi senza sfruttare il rimbalzo risali esplosivamente.........

comuqnue se proprio facendo la panca continui a sentire spalle e trcipiti fai cosi....prepara il petto alla panca con un esecrizio mirato in modo da averlo gia' bello caldo non cedendo di spalle e tricipiti.......
tipo fai prima le croci e poi la panca.......
inutile dire che questa e' una soluzione solo temporanea...una pezza insomma devi imparare a lavorare di petto sotto la poanca

**xalexalex** · 20-03-2005, 05:52 PM

Ti ringrazio proverò a scaldarmi bene con le croci dove sento che le fibre lavorano! Un' altra cosa.. Secondo te/voi in panca piana con un allenamento fatto bene una volta la settimana quanto dovrebbe essere l'incremento medio mensile in kg? non so se vi ricordate da quando facevate 70-75 kg in panca piana quanto riuscivate ad aumentare al mese.. così magari riesco a capire se il mio problema è reale o se è solo questione di continuità di allenamento. Grazie!

**Venom5** · 20-03-2005, 06:01 PM

Originariamente Scritto da xalexalex

Ti ringrazio proverò a scaldarmi bene con le croci dove sento che le fibre lavorano! Un' altra cosa.. Secondo te/voi in panca piana con un allenamento fatto bene una volta la settimana quanto dovrebbe essere l'incremento medio mensile in kg? non so se vi ricordate da quando facevate 70-75 kg in panca piana quanto riuscivate ad aumentare al mese.. così magari riesco a capire se il mio problema è reale o se è solo questione di continuità di allenamento. Grazie!

E' del tutto soggettivo l'aumento dei kg

er me può essere di 1 kg a settimana per altri 2kg o per un'altro addirittura mezzo kg...insomma il discorso è più complicato di quel che pensi;quello che ti posso dire è:cerca sempre di aumentare i kg su ogni esercizio se non 1kg a settimana anche mezzo và più che bene oppure aumenti semplicemente il n. delle rip. e la prossima volta aumenti il carico!

**Corvette** · 20-03-2005, 06:05 PM

Originariamente Scritto da xalexalex

Ti ringrazio proverò a scaldarmi bene con le croci dove sento che le fibre lavorano! Un' altra cosa.. Secondo te/voi in panca piana con un allenamento fatto bene una volta la settimana quanto dovrebbe essere l'incremento medio mensile in kg? non so se vi ricordate da quando facevate 70-75 kg in panca piana quanto riuscivate ad aumentare al mese.. così magari riesco a capire se il mio problema è reale o se è solo questione di continuità di allenamento. Grazie!

Lavora molto sui complementari!!! Ok dip alle parallele, skull crusher, nose breaker, skull crusher a terra, panca stretta (tutti es. che enfatizzano lo sforzo sui tricipiti che sono la causa primaria di una panca scarsa...).

Ti consiglio le spinte con manubri su panca inclinata e piana. All' inizio non spaventarti se i 30 kg a manubrio ti sembreranno pesantissimi (c'è gente nella mia palestra che è ferma da mesi sui 30 kg a manubrio...).

**xalexalex** · 20-03-2005, 06:18 PM

ok aggiudicato! riscaldamento con croci poi distensioni con manubri in panca piana e bilancere in panca inclinata.. provo per un paio di mesi e vedo cosa ne esce! semmai aggiungerò le parallele! Grazie!

**°°sOmOja°°** · 20-03-2005, 07:16 PM

Originariamente Scritto da xalexalex

Ti ringrazio proverò a scaldarmi bene con le croci dove sento che le fibre lavorano! Un' altra cosa.. Secondo te/voi in panca piana con un allenamento fatto bene una volta la settimana quanto dovrebbe essere l'incremento medio mensile in kg? non so se vi ricordate da quando facevate 70-75 kg in panca piana quanto riuscivate ad aumentare al mese.. così magari riesco a capire se il mio problema è reale o se è solo questione di continuità di allenamento. Grazie!

l'incremento è soggettivo.. io ho aumentato anche 10kg in un mese.. all'inizio la progressione è rapida (se fai le cose x bene)

parallele = tette a puppa?!
2 persone che si allenano assieme, con 10kg di differenza e fate gli stessi pesi? (c'è qualcosa che nn va.. se prendo 10 kg come minimo voglio fare 50kg in + alla panca!!

)

hai 36 di braccio e 94 di petto e hai paura di diventare un orso con le braccione!?!

ma figlio mio, esci dalla stanzetta in cui ti alleni con il tuo amichetto e iscrivetevi in una palestra seria, poi vediamo se hai ancora paura che ti vengano le PUPPE o LE BRACCIONE.

ps. prima di postare nn hai nemmeno dato un'occhiata al forum, altrimenti avresti evitato di dire un mucchio di ... vabè nn lo dico!

**xalexalex** · 20-03-2005, 07:33 PM

allora.. 1) il mio petto tende già un pokino a gonfiarsi sotto.. se faccio troppi pettorali bassi peggioro le cose 2) ha 10 kg in più perchè è più alto 3) per orso non intendo uno enorme per tutto, per fortuna sono abb tirato come fisico.. io per orso intendevo con il busto piccolo e le braccia grandi come mi stava già iniziando ad accadere un annetto fa.. allo specchio mi ci vedo io no? e vedo che il braccio tende a crescere molto più del petto! adesso un orso non ci sono, ma quando avrò 100 di petto e 42 di braccio pensi che sia armonico?? la palestra ho già detto che non ho il tempo necessario e poi non abito in centro è lontana.. chiedevo solo consigli per avere un fisico discreto mica voglia diventare come coleman!..

**°°sOmOja°°** · 20-03-2005, 07:45 PM

e vabè, chiedi consigli ma continui a restare legato alle tue convinzioni da vecchia pettegola! (mi riferisco alla storia delle puppe).
cmq vedi che è normale che la prima parte a crescere nel pettorale sia quella inferiore, è la sua conformazione naturale (ovviamente qualcuno fa eccezione, ma appunto nn è la regola)..
cmq frequenta il forum x un pò di tempo e vedrai quante informazioni interessanti potrai raccattare.