il mio allenamento xla massa

[rrfba]

gia so che la scheda e' raccapricciante..
3volte a settimana

lunedi pettorali- delt ant- bicipiti
riscaldamento chest press 1x20 x15
panca piana 12 8 6 4
manubri inclinata 3x8
cavi alti 3x10
cavi bassi 3x10
petoral machine 3x10
lento dietro con manubri 10 8 6 6
alzate frontali 3x10
curl ai cavi 12 10 8 6
concentrat 3x12 per bicipiti
addominali alti 3x12
add bassi 3x12
15min corsa a fine allenamento

merc gambe e tricipiti
addomin alti e bassi 3x12
squat alla multy power 12 10 8 8
leg ext 4x10
leg curl 4x10
polpacci alla macchina 3x12
polpacci alla macchina (quella seduto) 3x12
estensioni 3x10 con manubri per tricipiti
push down 15 12 10 10
paralllele 3xmax

ven dorso del lat e posteriori
addom bassi e alti 3x12
stacchi da terra 3x10
lombari lla panca 3x12
trazioni tese 3x10
rematore manubrio 3x10
alzate lat 12 10 10 10
rowing torso 4x10
tirate al mento 3x10
lat machine avanti 10 8 8 8

ecco qui.. l'allenamento mi piaceva metto sempre 15 min di corsa a fine allenamento.. che ne dite

[°°sOmOja°°]

[QUOTE=rrfba]gia so che la scheda e' raccapricciante..
3volte a settimana
lunedi pettorali- delt ant- bicipiti
vabè che dopo sei mesi d'allenamento dividere gli allenamenti dei 3 capi del deltoide lo trovo ridicolo.
riscaldamento chest press 1x20 x15
1° esercizio per il petto panca piana 12 8 6 4
2° esercizio per il petto manubri inclinata 3x8
3° esercizio per il petto cavi alti 3x10
4° esercizio per il petto cavi bassi 3x10
5° esercizio per il petto petoral machine 3x10
devo davvero dirti cosa c'è che nn va?
lento dietro con manubri 10 8 6 6 e questo sarebbe per i deltoidi anteriori?
alzate frontali 3x10
curl ai cavi 12 10 8 6
concentrat 3x12 per bicipiti
addominali alti 3x12
add bassi 3x12
15min corsa a fine allenamento ma quanto dura una sessione?!?
-merc gambe e tricipiti
addomin alti e bassi 3x12
vabè, sugli addominali a inizio sessione (soprattutto di gambe) stendiamo un velo pietoso.
squat alla multy power 12 10 8 8 (l'ho fatto pure io, quindi mea culpa.. ma sappi che è un esercizio potenzialmente pericoloso, soprattutto se carichi molto)
leg ext 4x10inutile
leg curl 4x10
polpacci alla macchina 3x12
polpacci alla macchina (quella seduto) 3x12
estensioni 3x10 con manubri per tricipiti potenzialmente dannoso x i gomiti, se però ti trovi bene puoi continuare a farlo, anche se...
push down 15 12 10 10
paralllele 3xmax
..anche se, io preferirei un qualsiasi altro esercizio x iniziare ad allenare i tricipiti, e cmq 3 esercizi sono davvero pochi.
-ven dorso del lat e posteriori
sull'isolamento dei 3 capi nn mi pronuncio, ma allenare dopo 6 mesi in modo specifico i deltoidi posteriori.. mha
addom bassi e alti 3x12
mi sono gia espresso a riguardo
stacchi da terra 3x10 una cosa buona, vorrei vedere però come li esegui
lombari lla panca 3x12 xkè lombari subito a seguire? davvero nn capisco
trazioni tese 3x10
rematore manubrio 3x10
alzate lat 12 10 10 10 prima delle tirate al mento?
rowing torso 4x10 a parte che nn capisco il rowing a questo punto.
tirate al mento 3x10 ma nn le avevi gia allenate il lunedi le spalle?
lat machine avanti 10 8 8 8 ancora!?!?
ecco qui.. l'allenamento mi piaceva metto sempre 15 min di corsa a fine allenamento.. che ne dite
ma ti piaceva davvero?
ma lo hai mai letto il forum? anche di sfuggita dico.

[rrfba]

bene.. allora direoi che l'allenamento e perfetto a sto punto no...

me ne posti uno tu pulito..in effetti e un po lunghino sto allenamento...

nche io ho notato che il petto lo alleno di brutto.. dimmi te somoja..

[°°sOmOja°°]

puoi provare una scheda alla mau.. e vedere come va. magari portando la frequenza a 1 sola volta a settimana.

insomma.. la cosa essenziale è tenere
esercizi di base
1 o 2 per gruppo muscolare (tu ne fai 19 )
range di ripetizioni da 6 a 12

serie x gruppo da 4 a 10, se sono fatte bene diciamo che 8 serie ti sfiniscono, e quindi continuare con il sangue che ti cola al lato della bocca non solo nn serve, ma fa anche male.

[rrfba]

vedi che sbagliavo allora.. io il sangue lo sputavo dopo un po.. a parte gli scherzi, prendo una scheda di mau e la faccio per 2 mesi..
io faccio 9esercizi ad allenamento..per i petttorali se 5 sono troppi quanti dovrei farne?'tipo 3???

[rrfba]

Potrebbe Mau darmi un consiglio cortesemente e darmi una scheda decente??grazie!!

ps: ma le schede quanto tempo si tengono??va bene 2 mesi??