arieccome...

[kobe]

leggermente modificata, riposto la mia dieta da definizione... mava, diciam pure per dimagrire, piu appropriato...

colazione 7.30

3albumi 1tuorlo 50g pane integrale
oppure
200g fiocchi di latte 50g pane

spuntino 11.20

1mela

pranzo 13.30 (pre wo)

insalata 100g tonno 50g pane
oppure
insalata 100g pollo 50g pane 2 cucchiaini d'olio

spuntino post wo 16.30

2 banane (200g di parte edibile)

cena

200g pollo insalata 2cucchiaini d'olio 50g pane
oppure
300g pesce insalata 50g pane

come gia detto:

sono alto 177cm, peso 94kg, polso 17.5cm, braccio contratto 39cm, gamba contratta (all'incirca a meta del femore) 65 cm, vita 106cm, 18% di massa grassa (plicometria), metabolismo basale 2100 kcal (calcolato, non effettivo)

ragazzi, offendetemi pure, so che si addice poco a qualcuno che ha piu di 500 post fare certe uscite stupide ma non son ferrato in materia ergo chiedo...

[°°sOmOja°°]

secondo me ci sono troppo pochi carbo.. cmq prova.. magari ti trovi bene.

hai conteggiato le kcal totali? quante sono?

[kobe]

sulle 1400, scarsine credo ma non so che aggiunte fare... al pranzo non posso senno mi alleno con lo stomaco troppo pieno... consigli?

[°°sOmOja°°]

sulle 1400, scarsine credo ma non so che aggiunte fare... al pranzo non posso senno mi alleno con lo stomaco troppo pieno... consigli?

beh potresti aggiungere qualcosa al post w\o..
e\o allo spuntino di metà mattina, e così magari togliere qualcosina dal pranzo.. in modo da digerire + velocemente.

[kobe]

del tipo?

[Venom5]

per kobe:miele+banane!
per soomo:hai un pvt!

[Ct-7b]

sulle 1400, scarsine credo ma non so che aggiunte fare... al pranzo non posso senno mi alleno con lo stomaco troppo pieno... consigli?

1400?? ma quanto sei alto e quanto pesi???
% bf? o circ polso??

[kobe]

ct nn hai letto il primo post??

[Ct-7b]

sorry...avevo tralòasciato il quote personale....
a mio parere sono troppo poche...scendere sotto il prpprio fabbisogno BASALE (solo le funzioni per rimanere in vita) è controprudecente ai fini del dimagrimento, ti consiglierei di fare una cosa...
aggiungere ciorca 200 cal da grassi buoni, specialmente a colazio e fare 12 ore di ricarica a settimana, ma evita le schifezze

[naoto]

ciao kob,
ti ridico la mia.
DEVI FARTI MENO PARANOIE!!!
calcoli troppo. metti più carbo nella prima parte della giornata. poi le cal sono troppo poche...così facendo ti inflaccidisci (dio cristo ma chi sei una fotomodella, 1400 come direbbe mughini: "MA DAAAAAAAIIIIIIIII" eheheheheheheheh). Non avere paura dei carbo...l'unca cosa che devi temere è la mancanza di forza di volontà che ti impedisce di non sgarrare.
tutto qui.
Ti riporto un'amenità dal sapore aneddotico. ^_^
circa un annetto fa avevo molta più massa grassa di adesso, ma sai come ho risolto il problema?
-1- ho levato innanzitutto ogni tipo di schifezza dalla mia dieta (oli cotti in primis, fritture, soffritti, pan carre, dolci, bibite, zucchero raffinato)
-2- ho cominciato a bere non meno di 3-3 1/2 di acqua al dì
-3- non ho più fatto praticamente aerobica in maniera sistematica, se non di rado
-4- ho aumentato la frequenza di allenamento a 3 a settimana (prima era bii o dio solo sa cosa con 2 per sett.)cercando di non calare di intensità e diminuendo leggermente i recuperi
-5- ho magnato di più in quantità, ma decisamente meglio (il pollo solo ai ferri, riso bollito con pomodoro fresco, pane integrale fresco, miele e non marmellata, insalatina, ho abbassato decisamente le proteine...)
possono sembrare scemenze, ma se protratte nel tempo due scemenze diventano una cosa virtuosa (un po' come due negazioni affermano...ahahahah).
Ti ho detto per filo e per segno cosa ho fatto, e senza scherzare mi sono asciugato notevolmente, certo un po' di sudati muscoli se se sono andati, ma mi sono moooolto tonificato e il mio aspetto adesso sta andando nella direzione che prediligo.
SEMPLICITA' E COSTANZA.
"Non c'è trucco...non c'è inganno"
ciao e in bocca al lupo

[kobe]

si avete visto che son troppo paranoico ma se non ho una linea da seguire non riesco a mangiare come si deve...